PARTER: Veliina: 12 X 12 metara 1.

Koluti - naprijed - nazad Metodske vjebe za kolut naprijed: - poloaj zgrenih nogu u irini kukova - iz leanja na leima dolazak u zgreni poloaj - povaljka u leanju na leima sa zgrenim nogama - povaljka do unja - iz unja u povaljku i vratiti se u uanj - uz asistenciju niz kosinu pa na parteru Metodske vjebe za kolut natrag: - iz unja sa postavljanjem ruku - stoj na lopaticu kroz povaljku u uanj - iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u uanj i stav spetni - kolut natrag niz kosinu Asistencija: - kod koluta naprijed - guranje glave na prsa - kod koluta natrag - hvat za kukove 2. Stoj na lopaticama - jaaju se miii trupa - stavlja se pozicija sa podupiranjem rukama i sa pruenim rukama na pod (to je vea oslonana povrina to je stav stabilniji) Metodske vjebe: - stoj na lopaticama s zgrenim nogama i onda se noge opruaju - iz povaljke kroz uanj do stava na lopaticama - preko pruenih nogu u stav na lopaticama - iz uzruenja radimo povaljku natrag i podizanje nogu Asistencija: - hvatanje za potkoljenicu 3. Vage - pretklonom i zanoenjem - otklonom i odnoenjem - pretklonom odnoenjem i odruenjem Metodske vjebe za vagu pretklonom i zanoenjem: - raditi vagu pridravanjem za gredu - oslanjati noge na neko povienje Asistencija: - stanemo bono i pridravamo ga tako da lijevu stavimo na rame, a desnu na nogu

4. Stoj na glavi - ima manju oslonanu povrinu i vie teite od svijee - potrebna snaga u vratnom dijelu kraljenice te u trupu i nogama - izvodi se iz stojeeg poloaja, iz raskoraka sa razvlaenjem raznono do stoja Metodske vjebe za stoj na glavi: - postavljanje olonanog jednakostraninog trokuta (ruke u irini ramena) - stavimo ruke i glavu na tlo te radimo lagane odraze - radimo stoj sa zgrenim nogama i onda lagano ispruamo noge - radimo stoj odrazom raznono - radimo razlono izvlaenje (s asistencijom) - radimo sunono izvlaenje (s asistencijom) - iz leanja na trbuhu - iz sjeda (ruke sa strane) - iz stoja na glavi u stoj na rukama Asistencija: - svesti samo na pomaganje tj. odravanje ravnotenog poloaja 5. Stoj na rukama - treba imati snagu ruku i ramenog pojasa te snagu u trupu i nogama - treba imati fleksibilnost ramena (kut u ramenima 180 stupnjeva) - razvijenu ravnoteu) Metodske vjebe: - polustoj nogama na povienju, ruke u irini ramena te paralelno rade potisak - stoj na rukama postepenim penjanjem uz vertikalnu plohu (npr. vedske ljestve) - raditi stoj na rukama uz asistenciju Asistencija: - stojimo sa strane i ispred njega, dalja ruka je ispruena te doekujemo noge, a drugom prihvatimo noge nakon odraza (ne drimo ve mu samo korigiramo doticanjem dijelova tijela) Usavravanje stoja: - stoj nogama uz vertikalnu plohu uz namjerno naruavanje ravnotee odguravanjem nogom - u trojkama - jedan radi stoj, a drugi odbijaju njegove noge - radimo stoj s prebacivanje teine s ruke na ruku uz asistenciju 6. Premet strance - radi se rotacija za 360 tako da rukama dodirujemo tlo - izvode se 2 premeta strance, prvo u jednu 2 pa u drugu stranu 2 - radimo na nain da iz raskoranog stava radimo zamah prednje noge stavljamo ruke na liniju izvoenja, prolazimo kroz stoj i dolazimo opet u poetni poloaj Metodske vjebe: - bitno poznavanje stoja na rukama - raditi stoj s raznoenjem i prebacivanjem teinu iz ruke u ruku - nacrtati linije na parteru gdje se postavljaju ruke i noge

- raditi premet strance licem prema strunjai (raditi to blie) - isto radimo s dvije strunjae te radimo izmeu njih - radim premet strance niz kosinu Asistencija: - stojimo straga s rukama ukrienima Usavravanje premeta strance: - izvoenje na ravnoj podlozi - povezivanje vie premeta strance - izvoenje po liniji - izvoenje po krunici - izvoenje u nekakvom koridoru - izvoenje iz zaleta i poskoka 7. Kolut natrag kroz stoj na rukama - iz sunonog stoja s rukama u priruenju radimo max. pretklon te ruke pruamo iz tijela s kojim radimo amortizaciju na tlu, zatim radimo povaljku, ruke stavljamo kraj glave, a nogama radimo exstenziju (ispucavanje) te potisak rukama do stoja Metodske vjebe: - kolut natrag - kolut nazad sa dolaskom pruenim nogama na tlo - kolut u nazad i stoj na lopaticama - iz stoja na lopaticama radimo sklapanje-rasklapanje - radimo stoj na rukama - radimo cijeli element uz asistenciju Asistencija: - stojimo iza njega te ga rukama izvlaimo prema gore i usmjeravamo noge 8. Letei kolut - izvodi se iz zaleta sa sunonim odrazom te u fazi leta u potpunosti ispruamo tijelo te pri doskoku radimo amortizaciju rukama sa grenjem tijela i dolaskom do unja i stojeeg stava Metodske vjebe: - kolut naprijed - kolut naprijed sa brzim hvatom za koljena - kolut preko povienja (minimalna faza leta) - kolut sa strunjae na strunjau koja je razmaknuta - za amortizaciju radimo kolute s povienja - za fazu leta radimo klackanje na trbuhu - za odraz radimo skakanje s trampolina, odrazne daske i partera - radimo odraz s trampolina na neko povienje (strunjae) - radimo isto samo s nekom preprekom (stunjaa) - radimo cijeli element s asistencijom Asistencija: - stojimo sa strane, jedna ruka pod prsa, a druga pod natkoljenicu

9. Sklopka s glave - izvodi se iz mjesta iz stava spetnog na nain da su nam ruke u uzruenju, radi se pretklon, postavljaju ruke i glava (elo) na tlo te se nakon odraza noge privlae prsima, u tome poloaju ekamo da tijelo pone padati naprijed pa slijedi intenzivno i brzo rasklapanje i odrivom rukama te se doskae s amortizacijom u koljenima Metodske vjebe: - razgibavanje glave, serija trbunjaka, most, sklapanja-rasklapanja, sklekovi s pljeskom, duboki poskoci - ulazak u pripremnu poziciju za rasklapanje - sklopka s glave s povienja (visina prsnog koa) - uz asistenciju - iz mjesta - odrazom - poskokom - skopka s glave na povienje od 1 strunjae - sklopka na parteru Asistencija: - za zglob ruke i na lea kod vrata 10. Premet strance s okretom - izvodi se iz kratkog zaleta i poskoka tako da se ruke postavljaju na podlogu vri se rotacija trupa za 90 uz odriv rukama. Noge se u vertikali spajaju de se radi sunoan doskok, a cijelo se tijelo rotiralo u odnosu na poetnu poziciju za 180. Metodske vjebe: - premet strance u bolju stranu - premet strance frontalno - premet strance frontalno, ali s poetnim poskokom - courbet - iz stoja na rukama odriv i zamah nogama prema naprijed do - izvoenje premeta strance s okretom iz mjesta pa iz poskoka - radimo premet strance s okterom po liniji na parteru

stoja

Asistencija: - uenici kada rade courbet mi pomaemo podizanjem na prsima tako da kad dou u doskok trup i ruke budu vie podignute 11. Premet naprijed - radi se na nain da se iz 2 koraka radi radi zamah i odraz s rukama u uzruenju, a glava u zaklonu, ruke postavljamo na podlogu, tijelo je u luku te radimo fazu leta tako da se noge privlae prsima, u tome poloaju ekamo da tijelo pone padati naprijed i radimo intenzivan odriv rukama te se doskaemo na to ravnije noge tako da smo u zaklonu s rukama i glavom Metodske vjebe: - poznavanje stoja na rukama - brzi stoj sa brzim zamahom nogu - vjebe za odriv - radimo poskok i stoj - premet s povienja (3 stunjae) iz mjesta - 2 asistiraju

- predmet s povienja (3 stunjae) iz zaleta s asistencijom - predmet s povienja (1 strunjaa) - cijeli element Asistencija: - hvat za nadlakticu i lea 12. Premet natrag - ruke su nam u zaruenju, radimo paralelni zamah rukama uz ekstenziju u koljenima, zabacujemo glavu natrag, ruke ispruimo maksimalno u zamahu natrag te se odraavamo s punih stopala, nakon odraza radimo uvinue te se tako ostaje dok rukama ne dotaknemo podlogu te dok ne prevuemo noge premo okomice te tada radimo odriv rukama i doskok sunoni s rukama u predruenju Metodske vjebe: - poznavanje stoja - vana snaga ruku i ramenog obrua - u paru - okrenuti su leima s rukama u uzruenju te rade tako da jedan drugog uhvati za zglob ake te ga prevlai preko svojih savijenih lea i radi lagani premet - premet natrag provlaenjem kroz noge - u trojkama - dvojica se dre za ruke i asistiraju treem koji radi premet preko njihovih spojenih ruku - ponoviti metodiku za courbet - raditi u cjelosti premet natrag s trampolina i odskone daske te sa kosine Asistencija: - kod poetnika asistiraju dvojica, kod naprednih moe i jedan. Stranja se ruka stavlja na lopaticu, a druga pod natkoljenicu 13. Salto (prekopit) naprijed - radi se iz kratkog zaleta sunonim odrazom iz naskoka, zatim slijedi zamah rukama do uzruenja te ih u visini leta naglo povlaimo dolje i zaustavljamo u predruenju, poclaimo bradu na prsa, potkoljenice natrag te tijelo ide u pretkon ime dobivamo rotaciju te se rasklapamo nakon rotacije u doskaemo sunono Metodske vjebe: - poznavanje koluta naprijed - duboki unjevi s poskocima - kolutovi naprijed dranjem za noge iz unja - ruke u uzruenju, odraz i pad na lea rairenih nogu drei se rukama (debela stunjaa) - ruku u uzruenju, odraz i dolazak u sijed rairenih nogu drei se rukama (debela stunjaa) - raditi isto iz dokoraka - raditi prikorakom salto naprijed i doskokom u uanj - salto s odrazom na povienje - iz mjesta - iz poskoka - raditi zalet i odraz s odraznog pomagala na povienje - trampolin

- odskona daska - raditi isto s odraznog pomagala preko prepreke - salto na ravnoj podlozi - na deblju strunjau - na tanju strunjau - na parter Asistencija: - izvodi se nakon to ruke dou u uzruenje tako da stavljamo stranju ruku pod prsa, a prednju na lea. S prednjom osiguravamo kod premale rotacije, a stranjom kod prejake rotacije 14. Salto (prekopit) nazad - radimo s odrazom s prstiju iz skonog zgloba, stav nam je u irini kukova te radimo iz uzruenja kroz priruenje do zaruenja gdje nam zamah rukama (uzruenje) vodi odraz te na kraju odraza radimo uvinue s rukama u uzruenju, nakon toga radimo brz ulazak u zgrenu poziciju s vrstim hvatom ispd koljena, a nakon rotacije radimo otvaranje i doskok Metodske vjebe: - samo odraz u vis sunonim poskocima sa zamahom rukama - odraz u natrag s asistencijom s lea - radimo trbunjake s grenjem nogu (vjeba za grenje nogu) - odraz i privlaenje nogu na prsa s asistencijom s lea - polusalto na povienje - isto s povezivanjem koluta natrag - salto uz pomo odraznih pomagala (2 asistenta) - s trampolina - na debelu i tanku strunjau - s odskone daske - na debelu stunjau - salto na parteru na tanku strunjau (asistencija) - salto na parteru (asistencija) Asistencija: - dalja ruka pod lea, a blia pod natkoljenice

KONJ S HVATALJKAMA Visna: 105 cm od podloge Poloaj na spravi: - hvat je u 1/3 hvataljke - laktovi su prueni - upor nije aktivan do kraja Razlikujemo osnovne poloaje: - upor prednji - upor stranji - upor jaui vjeba za upor u osnovnim poloajima (za snagu i pravilnu poziciju tijela) iz upora prednjeg kroz upor jaui do upora stranjeg Njih u uporu jauem: osnovna vjeba (dobro poznavanje, preduvjet za ostale elemente) - naglaen prijenos teine s ruke na ruku s maksimalnim odnoenjem stranje noge - prednja noga ostaje unutar hvataljki - prednja noga se rotira petom unutra a stranja prstima prema van (usmjereni su prema gore) - stranja noga koso naprijeg gore (nad konja) Metodske vjebe: 1. odnoivanje s prstima prema gore, stojna noga pruena, tijelo prueno 2. odnoivanje visenjem s vedskih ljestvi skretanjem tijela (moe se izvoditi i na prei, karikama ili ruama, tee je za izvesti) 3. iz pozicije upora na parteru prijenos teine s ruke na ruku 4. iz pozicije upora na ruama kretanje naprijed natrag (s naglaenim prijenosom teine u putanjem ruku), a onda moemo raditi okrete i odrive 5. klatno - iz upora jaueg prijenos teine s ruke na ruku putanjem ruku - tijelo predstavlja klatno a toka oslonca klatna su ramena 6. nema asistencije nego se koriste pomagala (gljiva, kozli) 7. asistencija kod djece pridravanje ramena i podizanje stranje noge s lea 1. Premasi odnono iz upora prednjeg - radi se premah jednom nogom, njh u uporu jauem vraanje noge i premah druge noge, njih u uporu jauem jedan ciklus - za demonstraciju se rade 2 ciklusa Metodske vjebe: 1. klatni i njih u uporu jauem 2. Premasi odnono iz upora strnjeg - izvodi se analogno prethodnoj vjebi - lake je raditi iz hiperekstenzije kuka ukoso na suprotnu stranu Metodske vjebe: 1. na parteru: estar upor odbaeno na jednoj ruci 3. Premasi odnono spojeno - premasi odnono iz upora prednjeg jednom pa drugom nogom do upora stranjeg pa istim redoslijedom -za demonstraciju se izvode 2 ciklusa

Metodske vjebe: 1. njih u uporu jauem i sve prevjebe 4. Saskok odnono - iz upora prednjeg premah odnono jednom nogom, njih, vraanje noge, premah odnoo drugom nogom do upora jaueg i spajanja nogu premahom odnono prve noge s istovremenim okretom od 90 oko druge noge i saskok bono okrenuti prema konju Metodske vjebe: 1. premasi odnono, njih u uporu jauem, prebacivanje teine 2. premah jednom nogom do upora jaueg i saskok 5. Saskok odbono - premah jednom nogom, njih, vraanje noge i koritenje njiha za odboni premah nogu preko konja i saskok leima prema konju, stopala moraju biti via od kukova Metodske vjebe: 1. estar na parteru 2. na parteru iz upora za rukama odrazom i zamahom nogu u upor pred rukama 3. sunoni odraz, hvat za hvataljke bonom stranom premasima preko sprave 4. na konju iz odraza sa tla odboka preko konja sa saskokom ili iz upora prednjeg odnjihom odboka preko konja sa saskokom (tee za izesti) 5. iz upora prednjeg prebacivanje teine i saskok 6. Saskok prednono (bitan dobar njih) - premah jednom nogom, njih, vraanje noge i putanje suprotne ruke od noge kojom smo vrili premah i okret tijela za 90 (leima prema konju, noge se kreu bono u stranu), hvat rukom koju smo pustili (u upor stranji), a naknadno putanje ruke i doskok bono uz konja (drimo hvataljku bliom rukom, stopala moraju biti via od kukova) Metodske vjebe: 1. na parteru- odrazom jedne zamahom druge noge, sklapanje i rasklapanje prije nego to noge padnu na tlo 2. podnoni zamah na tlu 3. premasi odnono iz upora prednjeg 4. prednoka na konju iz mjesta naskokom 5. prednoka na konju iz upora prednjeg odmahom 6. iz upora jaueg bez njiha izvodimo prednoku 7. Saskok zanono -premah jednom nogom, njih, vraanje noge i okret tijela za 90, dizanje kukova, pa nogu i prolaz preko konja u stoju (stopala via od kukova) i saskok bono od konja Metodske vjebe: 1. (na parteru) iz upora leeeg za rukama zamah zanono prema stoju 2. (na konju) isto to (rukama oslonac na hvataljkama, a stopalima smo oslonjeni na jedan kraj konja) 3. ista vjeba sa naskokom u poloaj na konju, 4. ista vjeba sa naskokom u poloaj na konju, stankom, pa onda izvoenje saskoka 5. iz njiha zanjihom zanoka 8. Premasi odbono naprijed - izvode se u obe strane

- npr. premah lijevom nogom, njih, vraanje noge, premah odbono desno, vraanje lijeve noge pa desne, premah odbono lijevo, vraanje u upor prednji. Metodke vjebe: 1. naskokom saskok odbono 2. naskokom premah odbono do upora stranjeg 3. iz upora prednjeg premah odbono do upora stranjeg 4. ponoviti saskok odbono 9. Premasi odbono iz upora stranjeg - premah odbono u jednu stranu do upora prednjeg, onda premah suprotnom nogom (do upora stranjeg) i premah odbono na drugu stranu - pri izvoenju pomae hiperekstenzija kuka kod premaha noge i to bri hvat i prebacivanje teine Metodske vjeebe: - iste metodske vjebe kao i kod premaha odbono iz upora prednjeg samo u stranju stranu 10. kare - vidi se kod svih gimnastikih vjebi na konju s hvataljkama (vjeba ne smije biti sva u kolima , ve mora imati i metanja najee kare) - u njihu u uporu jauem mijenjamo mjesta nogu, prednja postaje stranja i obrnuto, za demonstraciju napraviti kare na obe strane po mogunosti povezano (ako izmeu napravimo par njihova nije velika pogreka) - mora se izvoditi ispruenih nogu (da ne zapinjemo za konja) sa dobrim prijenosom teine i osloncem na suprotnoj ruci (omoguava visinu njiha) Metodske vjebe: 1. njih sa to veim zamahom stranje noge 2. na preskoku leei na boku iz upora jaueg mjenjamo poloaj nogu i tek onda sputamo ruku 3. izvedba elemenata na konju bez hvataljki 4. osloncem stranje noge na konja i odrazom povlaimo prednju nogu nazad i hvatamo hvataljku (dolazak u upor jaui) 5. na konju izvoditi kare tako da zavrimo u sjedu 11. Kolo odnono - kola su elementi kod koji cijelo tijelo ili dio tijela radi cijeli krug kontinuirano, s jednom nogom ili s dvije noge odbono - izvodi se iz upora prednjeg premahom odnono do upora jaueg, nastavlja krug i odbono vraa se u upor prednji radi premah odnono do upora jaueg, njih, vraanje noge nazad, a druga noga ide u kolo Metodske vjebe: 1. njih u uporu jauem 2. premasi odnono iz upora prednjeg naglaavati dizanje zamah stranje noge 3. jedna noga na konju, druga naprijed, radimo odraz i visoki zamah, prednjom nogom provlaenje i dolazak u upor prednji 4. iz njiha u uporu jauem dolazak u upor prednji odboenjem 5. kolo odnono naskokom - asistencija: teoretska (verbalna) i hvatanje i dizanje stranje noge

12. Kolo prednono - iz upora prednjeg dolazimo do upora jaueg iz kojeg prednja noga ide nazad i nastavlja cijeli krug do upora prednjeg a onda druga noga radi premah naprijed i nazad cijeli krug Metodske vjebe: 1. serija odnoenja iz upora za rukama na tlu 2. iz naskoka premah prednono 3. iz naskoka odnjih jednom nogom i premah prednono 4. iz njiha u uporu jauem

KARIKE - visina: 260 cm od podloge OSNOVNI POLOAJI: a) vis prednji maksimalna ovjeenost u ramenima,ostatak tijela pruen b) vis strmoglavo c) vis uznijeto d) vis stranji NAUPOR VUENJEM: - izvodi se iz visa prednjeg pojaanim hvatom. Izvodi se zgib tako da se vuku karike to vie dolje, uz tijelo do upora ( u jednom trenutku se okreu ake dlanovi prema dolje ) METODSKE VJEBE: - za snagu zgibovi podhvatom, sklekovvi na ruama, a kasnije i na karikama - izvodimo elemenat iz laganog odraza ( karike su u visini ramena te postepeno poveavamo visinu ) - uz asistenciju; podizanje trupa pri prolazui iz zgiba do upora ( karike su na dohvatnoj visini ) KARIKE U LJULANJU: - kod njiha tijelo se kree, a sprava je fiksna, a kod ljuljanja kree se i tijelo i sprava. - elemenat se izvodi na dohvatnim karikama osnovno ljuljanje: - predljuljaj dva zamaha - zaljuljaj dva zamaha METODSKA VJEBA: - na strunjai je potrebno nacrtati krug, a zatim i crtu tako da vjeba zna postavljati stopala.

1.

2.

3.

NAUPOR PREDNJIHOM: - u prednjihu se izvodi zamah nogama uz hiperekstenziju kukova, te se blokiraju noge, a potiskom rukama dolazi se do pozicije upora. Pokret vodi gornji dio tijela. - preduvijet: dobar njih u visu prednjem METODSKE VJEBE: - naskoci na pritke rua pruenim rukama, od niih prema viim, nakon toga ista vjeba, ali na karikama koje se nalaze u visini glave - uz pomo partnera na nain da nam on dri noge i na '' znak 3 '' trzajem dolazimo u poziciju upora. - raditi upor prednjihom na ruama ASISITENCIJA: - ''stolica'' sa povienja PREKOPIT NATRAG RAZNONO: - izvodi se iz njiha u visu. U prednjihu se vri pojaani zamah nogama prema vertikali ( gore ), noge se ire, a kada dosegnu gurtne putamo ruke. METODSKE VJEBE: - poznavanje njiha - postoje dva naina; prvi nain je da se elemenat izvodi u cijelosti ( izvoenje uz asistenciju ). - drugi nain je putem analitike metode ( sigurniji ako se vjeba boji ): - prvo se uvjebava zamah i raznoenje - od njiha u visu do visa uznjetog raznono - na dohvatnim karikama vjeba je u poziciji visa uznijetog raznono te uz asistenciju puta i radi doskok ASISTENCIJA: - jedna ruka osigurava rotiaciju tako da se postavi iznad kukova, a druga ispod ramena ( uloga te ruke je da pomae pri otvaranju iz sklonjenog poloaja ) ISKRET NATRAG U SASKOK: - iz visa uznijetog noge rade ekstenziju koso natrag i gore uz irenje ruku, iskretanje ramena te putanja karika. METODSKE VJEBE: - potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena - na parteru sklapanje rasklapanje u stoju na lopaticama - na parteru, na strunjai izvodi se kolut natrag pruenih nogu; pruenih nogu radi se pretklon te se postavljaju ruke za prvi kontakt s podlogom, nakon toga irimo ruke i vrimo rasklapanje nogu, ruke idu u uzruenje, a tijelo prueno pada na trbuh, vano je da ruke budu cijelo vrijeme pruene. - na niskim karikama iz poloaja stranjeg visa ( noge na podlozi ) potiskujemo ruke i ramena naprijed te na taj nain guramo karike naprijed. - na dohvatnim karikama radi se vis uznijeto, sputanje u vis stranji ( do oslonca, noge na podlogu ) te se izvodi iskretanje ramena - iz pozicije visa uznijetog rade se sklapanja i rasklapanja - izvoenje elementa u cijelosti ASISTENCIJA: - kada vjeba krene u izvoenje jedna ruka ide pod prsa bliom ( diemo tijelo ), a drugom rukom pod natkoljenicu - daljom ( usmjerava se kut otvaranja nogu )

4.

5.

6.

ISKRET NAPRIJED: - poinje iz visa uznijetog i zavrava u njemu. Za demonstraciju izvodi se iz podmetnutog njiha; iz visa uznijetog se izvodi podmetnuti njih rasklapanjem nogu do njiha i te se radi iskret do visa uznijetog. METODSKE VJEBE: - potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena, te je dobar njih preduvijet - iskretanje ramena na dohvatnim karikama - naskokom iskretanje ramena do visa uznijetog na dohvatnim karikama asistencija: jedna ruka pod prsa i pod natkoljenice ( dodatna rotacija ) - na visokim karikama iz njiha iskret do visa uznijetog - za podmetnuti njih na karikama bez zamaha postepeno sputanje nogu ( prvo kukovi ), pa onda to isto bre i na kraju sa rasklapanjem ( prvo idu kukovi ). NAUPOR USKLOPNO: - iz visa uznijetog ekslpozivnom ekstenzijom nogu ( koso naprijed ) i blokadom nogu s istovremenim potiskom rukama dolazimo do pozicije upora. METODSKE VJEBE: - sklapanje i rasklapanje na parteru iz stoja na lopaticama - upor sklopkom na ruama - ponoviti sklapanje i rasklapanje iz pozicije visa uznijetog - izvoenje uz asistenciju na niskim karikama; prednja ruka ide pod natkoljenicu, a stranja pod lea, izmeu lopatica kako bi rasteretili ramena te na taj nain asistiramo principom '' stolice ''. Prednjom rukom zaustavljamo pretjeranu ekstenziju nogu ( blokada ),a drugom rukom podiemo vjebaa do upora. - preporua se izvoenje iz visa strmoglavog do visa uznijetog ,jer je raskapanje bre,meutim postoji mogunost od preniskog rasklapanja. NAUPOR ZANJIHOM: - preduvijet je dobar njih. - na doelnim karikama zamahom noge i potiskom rukama dolazak u upor asistencija: - s povienja prednja ruka se stavlja pod prsni ko a stranja pod natkoljenice KOVRTLJAJ ( NAPRIJED ) IZ PREDNOSA: - prednos - poloaj upora dok su noge paralelne s podlogom - iz pozicije prednosa izvodi se kovrtljaj naprijed i izvlaanje do pozicije upora ( kao kod naupora vuenjem ). METODKSE VJEBE: - spad naprijed na doelnim karikama ( neto nie ) podizanje kukova i sputanje nogu na podlogu ostaje se u sklonjenoj poziciji. - spad naprijed s odgurivanjem podloge i vuenjem u upor asistencija: - zaustavljanje kukova i nogu rukom a drugom rukom pod lea pomaemo dizanje do pozicije upora.

7.

8.

9.

PRESKOK: - 135 cm od podloge FAZE PRESKOKA: a) faza zaleta zavrava naskokom na dasku b) faza odraza c) faza prvog leta let od daske do konja d) faza odriva e) faza drugog leta let nakon odriva zalet je po propozicijama 25 metara,a u funkciji se skoka koji se izvodi naskokom na dasku odraz je udarni,ruke se iz blagog zaruenja kreu prema naprijed prvi let mora biti u funkciji skoka ,nii,vii ili sa naglaenom rotacijom faza drugog leta je najvanija- ona se ocijenjuje

OSNOVNI NAIN PRELASKA PREKO SPRAVE: - odboka - vanjska strana noge prelazi preko sprave - zanoka prednja strana noge prelazi preko sprave - prednoka stranja strana noge prelazi preko sprave - odnono unutarnja strana noge prelazi preko sprave 1. ZGRKA preko preskoka prelazimo zgrenim nogama izmeu ruku, vano je napraviti odriv rukama prije nego to noge dou iznad preskoka.

METODSKE VJEBE: - na prateru: izmjena upora leei za rukama i upora ueeg - zeji poskoci - provlak izmjena upora leei za rukama u upor leei pred rukama - na konju: iz mjesta naskok u upor uei i doskok - na konju: iz laganog zaleta naskok u upor uei i doskok s asistencijom - na konju: uz jai zalet naskok u upor uei i doskok s asistencijom asistencija hvat bliom rukom za zglob ake a daljaom rukom za rame - zgrka bez naskoka na konja, paziti da se radi provlak - izvoditi elemenat u cijelosti sa optimalnim zaletom 2. RAZNOKA - u fazi leta irimo noge i tako prelazimo preko preskoka,sve ostalo je isto kao i kod zgrke. METODSKE VJEBE: - vrijedi sva metodika kao i kod zgrke, pri emu noge irimo do raznonog ploaja - upor leei za rukama do upora raznono ( kao u pagu ) - zeji poskoci sa raznoenjem - naskok na konja do upora raznonog asistencija sprijeda u raskoraku kako bi mogli prii ili odstupiti

3. ODBOKA: - izvodi se iz minimalnog zaleta, faze prvog leta gotovo da nema, pri prelasku preko sprave tijelo je prueno, a stopala su u visini ramena ili vie, s doskokom leima prema spravi. METODSKE VJEBE: - na parteru; estar iz upora pred rukama, krug u jednu stranu osloncem na jednoj ruci - upor odbono na jednoj ruci - upor odbono na jednoj ruci sa nogama na povienju ( ui upiranju o jednu ruku ) - na konju: odboka iz mjesta - odboka s par koraka zaleta - odboka sa postavljanjem povienja na kraj konja - izvoenje elementa u cijelosti 4. ZANOKA - odraz je u stranu i nakom odraza prvo se diu kukovi a tek onda noge, stopala moraju biti u visini kukova ili via pri prelasku preko sprave, doskok bono prema konju. METODSKE VJEBE: - na parteru iz upora leeeg za rukama odrazom i vuenjem zamah zanono - na konju identina vjeba kao prethodna - iz minimalnog zaleta kratkotrajni naskok i odraz - izvoenje elementa u cijelosti nema asistancije 5. PREDNOKA SUNONIM ODRAZOM: iz male brzine zaleta minimalizirati odraz kukova gore, a naglasiti odraz u stranu, rotacija tijela ( stranja povrina nogu prelazi preko konja ) stopala moraju biti u visini kukova ili via, doskok bono u odnosu na konja.

METODSKE VJEBE: - na parteru: sklapanje rasklapanje iz upora pred rukama ( odrazom jedne noge i zamahom druge skapanje rasklapanje u zraku ) - ista vjeba sa konja - prednoka odrazom sa daske iz mjesta - izvoenje elementa u cijelosti asistencija: stojimo vjebau iza lea te ga pridravamo

6.

PREDNOKA ODRAZOM JEDNE NOGE: - zaletom umjerene brzine, odrazom jedne noge,zamahom druge, noge se sklapaju i idu prema tijelu s blagom rotacijom tijela natrag, ruke su u zaruenju priprema za odriv sa konja - daska je udaljena onoliko koliko je potrebno pruenoj nozi da napravi prednoenje ispred konja, dok je druga noga na mjestu odraza sa daske METODSKE VJEBE: - na parteru: sklapanje i rasklapanje iz upora leeeg pred rukama s odrazom jedne i zamahom druge noge. - na konju: sklapanje i rasklapanje - na parteru sa odskonom daskom i strunjaama; a) uimo odraz jednom nogom i zamah drugom b) uimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela prema natrag c) uimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela natrag i postavljanjem ruku u zaruenju - na konju: iza konja postaviti strunjae te raditi prednoku naskokom na strunjae - izvoenje elementa u cijelosti. osiguravanje vjebaa s prednje i stranje strane, nema asistencije

7.

SKLOPKA S LOPATICA: - kratak zalet umjerene brzine i odraza, radi se neto via prva faza leta, kontakt rukama s konjem, pa oslonac na lopatice s istovremenim sklapanjem, kada kukovi prou horizontalu vrimo rasklapanje i drugu fazu leta mora biti to vii let. Ruke su postavljene neto ire od ramena,brada na prsa, te je potreban snaan odriv od konja. Doskok je sunoan,leima okrenuti konju. METODSKE VJEBE: - metodika za zalet i odraz s daske: a) ulazak u sklopljenu poziciju s redukcijom rotacije, skok u stoj, amortizacija b) ulazak u stoj na lopticama i sklapanje, tj. kolut naprijed sa zaustavljanjem, noge na prsa c) kolut naprijed na povienju ( strunjae ) i zadrati tu poziciju d) ulazak u sklopljenu poziciju na povienju, radimo kolut naprijed ( koristimo strunjae s odskonom daskom ispred njih ) e) kompletan element na strunjaama s asistencijom f) kolut naprijed na preskoku sa asistencijom s prednje strane konja; prednja ruka za zglob ake,a stranja za prsa i sa stranje strane konja; za zglob ake i pod lea. g) radimo preskok sa rasklapanjem uz asistenciju - prvo asistiraju dvojica sa prednje i stranje strane konja, a kasnije asistiramo samo sa stranje strane konja - na povienju radimo element iz mjesta - na povienju izvodimo element s odrazom - na povienju izvodimo element s zaletom i odrazom ruke postavljamo na sredinu strunjae.

8.

ZGRKA ZANOENJEM: - karakterizira je zanoenje u prvoj fazi leta teite preko kuta od 45.Zalet mora biti brz, snanim odrazom od daske ( s zamahom ruku ). Tijelo se rotira prema naprijed s kutom napada na prskok od 45 do 90. Slijedi kratki i brzi odriv rukama koji omoguava promjenu rotacije prema natrag. Dalje se izvodi kao obina zgrka. METODSKE VJEBE: - ponoviti zgrku - postepeno poveavanje duine prvog leta ( stvoriti osjeaj da se skae preko neega ), poveavamo do odreenog optimuma ( 5 stopa ) - pripremne vjebe: 1) stoj na rukama 2) odrivi iz upora za rukama s naglaenim zibom kukova u seriji 3) serija zejih skokova u mjestu ( uvinue nogu u stoju ) jaanje ruku, sprijeava propadanje ramena. 4) iz stoja na rukama propadati naprijed i napraviti courbet s doskokom ispred linije oslonca ruku 5) za zalet, dobar odraz i fazu prvog leta moe se izvoditi i letei kolut nema asistencije nego se vjeba eventualno moe zaustaviti pri padu ( stoji se iza konja ) RAZNOKA ZANOENJEM: - analogno zgrki zanoenjem, metodske vjebe su identine. PREMET NAPRIJED: - izvodi se iz zaleta punom brzinom, odraz je eksplozivan s naglaenim zamahom ruku iz zaruenja kroz predruenje do uzruenja to omoguava zanoenje i uvinue. U tom poloaju se dolazi na spravu, a glava je u laganom zaklonu, nakon odriva od konja tijelo se prua ime se produuje putanja leta tijela. METODSKE VJEBE: - letei kolut sa trampolina - preduvijeti za uenje premeta naprijed su poznavanje stoja i metodskih vjebi premeta naprijed na parteru - brzi stoj za blokadu ramena, poskokom stoj za odriv - za zamah ruku i nogu: skok sa uzruenjem i zanoenjem na vertikalnu plohu - za zamah nogu lei na kraj konja tako da noge vise i raditi zanoenja s brzim zamahom. - klackanja na parteru - za odriv i mijenjanje poloaja tijela nakon odriva; premet naprijed na odskonu dasku s padom na lea na debelu strunjau - za doskok; premet naprijed sa povienja uz asistenciju - premet naprijed u olakavajuim okolnostima s trampolina na strunjae - ista vjeba ali sa odskone daske - u visini konja iza se postave strunjae i izvodi se premet s padom na lea na strunjae asistencija: sprijeda; izmeu odraznog pomagala i sprave ( u sluaju pada nazad na konja moemo gurnuti vjebaa na strunjau ) izvodi se nakon zamha ruku pod prsa i natkoljenice straga;za zglob ake i pod lea

9. 10.

11.

ZGRKA I RAZNOKA PREKO KONJA U DUINU: - muki preskok preskok konj je postavljen po duini na visnu od 135 cm - izvodi se kao i ve poznata zgrka i raznoka - odriv se izvodi na stranjoj strani konja - daska je otprilike 2 stope od konja, do 3 stope - u fazi prvog leta, potrebno je dii lea te kukove. METODSKE VJEBE: - zeji poskoci na parteru - iz poluunja na poetku konja, odraz i odriv na kraju konja sa saskokom raznono - izvoenje elementa u cijelosti u olakanim uvijetima na nain da se spusti prednja strana konja, te se na taj nain bolje vidi kraj konja, odnosno mjesto za odriv, te je na taj nain laki odriv. - nakon svladavanja takve raznoke izvodi se ista vjeba za zgrku. - izvoenje elementa u cijelosti na visinu od 135 cm. RUE: - vjebe se izvode u visu (uznjetno i sklopljeno), potporu i uporu Pripremne vjebe: - njih minimalnih amplituda - njih sa sjedom u prednjihu - odvajanje ruku u zanjihu Asistencija: - stojimo na maloj kocki sa strane te u predljuljanju stavljamo ruke pod natkoljenice, a u zaljuljanju ruke na prsa i na prednji dio natkoljenice 1. Zanoka - saskok koji se izvodi iz izraenijeg prednjha te naglaenom amplitudom zanjiha gdje tjeramo tijelo van pritki s prijenosom teine na vanjsku ruku te prebacivanjem druge ruke k vanjskoj ruci koju prilikom saskoka putamo Metodske vjebe: - imati dobar njih u uporu - na parteru iz upora rukama raditi simulaciju Asistencija: - sa strane prednja ruka na rame, stranja za kuk i gurnemo ga 2. Prednoka - saskok koji izvodimo iz prednjiha ut prethodno sklapanje i rasklapanje te guranjem nogu van pritki u stranu Metodske vjebe: - prednoni zamah na tlu zamahom jedne i odrazom druge noge - prednoni zamah iz upora stranjeg na nekoj spravi

Asistencija: - potiskivanje ramna i ruku prema van u prednjihu 3. Upor prednjihom - iz njiha u potporu blokadom nogu u prednjih i potiskivanjem ruku radimo dolazak u upor Metodske vjebe: - poznavanje njiha u potporu i njiha u uporu - promjena pozicije - iz potpora sjedei raznono do upora sjedei raznono - iz njiha u potporu radimo potpor sjedei raznono pa u upor sjedei raznono - iz njiha u potporu radimo brzi potpor sjedei raznono pa u brzi upor sjedei raznono - izvoenje elementa s asistencijom tako da mu prednjom rukom blokiramo noge i odmah brzo istom rukom pod natkoljenicu, a stranom pod lea i diemo ga (stolica) Asistencija: - stolica 4. Zanoka s okretom - pred kraj zanjiha radimo prethvat (obrnuti hvat) onom rukom na koju stranu radimo okret te se drugom rukom odgurujemo i radimo saskok s okretom Metodske vjebe: - na podu radimo zibanje kukovima okrenemo ruku i rotacijom na lea Asistencija: 5. Prednoka s okretom: - u prednjihu radimo potisak s okretom prema spravi 6. Raznoka (saskok raznono) - izvodi se na kraju rua iz njiha u uporu gdje se u mrtvoj toci guramo ramena naprijed, radimo raznoenje i putanje upora te doskok Asistencija: - sprijeda, eventualno ublaavanje pada 7. Ramenski stoj - izvodi se iz njiha u uporu iz kojeg sputamo ramena na pritke s istovremenim zamahom petama prema nazad tako da dolazimo u stoj bez kuta u kukovima gdje nam je oslonac na vanjskoj strani nadlaktica Metodske vjebe: - prvo radimo na malima (podne), niske te na kraju visoke - stoj na glavi vuenjem - ramenski stoj na podnim ruama iz raskoranog stava

- isto samo sada s opruenim padom na strunjau naprijed - ramenski stoj na niskim ruama uz asistenciju - ramenski stoj na visokim ruama uz asistenciju ili strunjau kao osiguranje Asistencija: - odozno 2 zaustavljaju noge, ruku uvijek stavljamo ispod pritke, jedna ruka na nogu, druga na prsa 8. Upor zanjihom podmetnim njihom - izvodi se iz podmetnog njiha na samom kraju zanjiha blokadom peta i potiskom rukama gdje se mora doi na upor pruenim rukama prije poetka prednjiha Metodske vjebe: - raditi sklekove na ruama - raditi sklekove u njihu - raditi njih u uporu - za podmetni njih: - njih u potporu - dolazak iz njiha u potporu u uznijeto i zadrati - raditi potpor uznijeto s rasklapanjem 9. Kovrtljaj u nazad: Metodske vjebe: - njih u potporu i dolazak u potpor uznjeto - rotacija u nazad preko dvije strunjae na parteru - cijeli element sa strunjaom na zadnjem dijelu rua Asistencija: - podupiranjem ramena i dodavanjem rotacije pod lumbalni dio kraljenice 10. Upor sklopkom - izvodi se na nain da se prilikom njiha u potporu dolazi do uznijetog te radimo naglo ispucavanje nogu i prema gore i u koso prema naprijed te dolazak na opruene ruke s zadravanjem kuta u kukovima (da ne propadnu noge) Metodske vjebe: Asistencija: 10. Naupor njihom iz visa uznjetog Metodske vjebe: Asistencija: -