PARTER: Veličina: 12 X 12 metara 1.

Koluti - naprijed - nazad Metodske vježbe za kolut naprijed: - položaj zgrčenih nogu u širini kukova - iz ležanja na leđima dolazak u zgrčeni položaj - povaljka u ležanju na leđima sa zgrčenim nogama - povaljka do čučnja - iz čučnja u povaljku i vratiti se u čučanj - uz asistenciju niz kosinu pa na parteru Metodske vježbe za kolut natrag: - iz čučnja sa postavljanjem ruku - stoj na lopaticu kroz povaljku u čučanj - iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u čučanj i stav spetni - kolut natrag niz kosinu Asistencija: - kod koluta naprijed - guranje glave na prsa - kod koluta natrag - hvat za kukove 2. Stoj na lopaticama - jačaju se mišići trupa - stavlja se pozicija sa podupiranjem rukama i sa pruženim rukama na pod (što je veća oslonačna površina to je stav stabilniji) Metodske vježbe: - stoj na lopaticama s zgrčenim nogama i onda se noge opružaju - iz povaljke kroz čučanj do stava na lopaticama - preko pruženih nogu u stav na lopaticama - iz uzručenja radimo povaljku natrag i podizanje nogu Asistencija: - hvatanje za potkoljenicu 3. Vage - pretklonom i zanoženjem - otklonom i odnoženjem - pretklonom odnoženjem i odručenjem Metodske vježbe za vagu pretklonom i zanoženjem: - raditi vagu pridržavanjem za gredu - oslanjati noge na neko povišenje Asistencija: - stanemo bočno i pridržavamo ga tako da lijevu stavimo na rame, a desnu na nogu

stojimo sa strane i ispred njega. a drugi odbijaju njegove noge .stavimo ruke i glavu na tlo te radimo lagane odraze . dalja ruka je ispružena te dočekujemo noge. Stoj na rukama .nacrtati linije na parteru gdje se postavljaju ruke i noge .bitno poznavanje stoja na rukama . Stoj na glavi .radi se rotacija za 360° tako da rukama dodirujemo tlo .radimo stoj s prebacivanje težine s ruke na ruku uz asistenciju 6.u trojkama .treba imati fleksibilnost ramena (kut u ramenima 180 stupnjeva) . održavanje ravnotežnog položaja 5.treba imati snagu ruku i ramenog pojasa te snagu u trupu i nogama .potrebna snaga u vratnom dijelu kralježnice te u trupu i nogama . Premet strance .izvode se 2 premeta strance.radimo na način da iz raskoračnog stava radimo zamah prednje noge stavljamo ruke na liniju izvođenja.raditi stoj na rukama uz asistenciju Asistencija: .stoj nogama uz vertikalnu plohu uz namjerno narušavanje ravnoteže odguravanjem nogom .radimo stoj sa zgrčenim nogama i onda lagano ispružamo noge .radimo razložno izvlačenje (s asistencijom) .ima manju oslonačnu površinu i više težište od svijeće . prvo u jednu 2 pa u drugu stranu 2 .radimo stoj odrazom raznožno .stoj na rukama postepenim penjanjem uz vertikalnu plohu (npr. a drugom prihvatimo noge nakon odraza (ne držimo već mu samo korigiramo doticanjem dijelova tijela) Usavršavanje stoja: .izvodi se iz stojećeg položaja. švedske ljestve) .iz stoja na glavi u stoj na rukama Asistencija: . prolazimo kroz stoj i dolazimo opet u početni položaj Metodske vježbe: .jedan radi stoj.iz ležanja na trbuhu .iz sjeda (ruke sa strane) .raditi stoj s raznoženjem i prebacivanjem težinu iz ruke u ruku .4.postavljanje olonačnog jednakostraničnog trokuta (ruke u širini ramena) .radimo sunožno izvlačenje (s asistencijom) .svesti samo na pomaganje tj.razvijenu ravnotežu) Metodske vježbe: .polustoj nogama na povišenju. iz raskoraka sa razvlačenjem raznožno do stoja Metodske vježbe za stoj na glavi: . ruke u širini ramena te paralelno rade potisak .

kolut sa strunjače na strunjaču koja je razmaknuta ..iz stoja na lopaticama radimo sklapanje-rasklapanje .izvođenje po liniji .kolut natrag .stojimo sa strane.radimo stoj na rukama . pretklon te ruke pružamo iz tijela s kojim radimo amortizaciju na tlu. jedna ruka pod prsa. Leteći kolut .radimo isto samo s nekom preprekom (stunjača) .kolut naprijed . a nogama radimo exstenziju (ispucavanje) te potisak rukama do stoja Metodske vježbe: . zatim radimo povaljku. a druga pod natkoljenicu .isto radimo s dvije strunjače te radimo između njih .kolut preko povišenja (minimalna faza leta) .stojimo straga s rukama ukriženima Usavršavanje premeta strance: .kolut naprijed sa brzim hvatom za koljena .izvođenje na ravnoj podlozi .za fazu leta radimo klackanje na trbuhu .za odraz radimo skakanje s trampolina.povezivanje više premeta strance .raditi premet strance licem prema strunjači (raditi što bliže) .radim premet strance niz kosinu Asistencija: .izvodi se iz zaleta sa sunožnim odrazom te u fazi leta u potpunosti ispružamo tijelo te pri doskoku radimo amortizaciju rukama sa grčenjem tijela i dolaskom do čučnja i stojećeg stava Metodske vježbe: .kolut u nazad i stoj na lopaticama .kolut nazad sa dolaskom pruženim nogama na tlo .stojimo iza njega te ga rukama izvlačimo prema gore i usmjeravamo noge 8.izvođenje iz zaleta i poskoka 7. ruke stavljamo kraj glave.radimo cijeli element s asistencijom Asistencija: .za amortizaciju radimo kolute s povišenja .radimo odraz s trampolina na neko povišenje (strunjače) .iz sunožnog stoja s rukama u priručenju radimo max. odrazne daske i partera .izvođenje u nekakvom koridoru . Kolut natrag kroz stoj na rukama .izvođenje po kružnici .radimo cijeli element uz asistenciju Asistencija: .

radimo premet strance s okterom po liniji na parteru stoja Asistencija: .radi se na način da se iz 2 koraka radi radi zamah i odraz s rukama u uzručenju. postavljaju ruke i glava (čelo) na tlo te se nakon odraza noge privlače prsima. Sklopka s glave . ali s početnim poskokom . a cijelo se tijelo rotiralo u odnosu na početnu poziciju za 180°.odrazom . tijelo je u luku te radimo fazu leta tako da se noge privlače prsima.9.skopka s glave na povišenje od 1 strunjače .izvodi se iz mjesta iz stava spetnog na način da su nam ruke u uzručenju. sklapanja-rasklapanja.premet strance u bolju stranu . a glava u zaklonu. duboki poskoci .za zglob ruke i na leđa kod vrata 10.iz mjesta .iz stoja na rukama odriv i zamah nogama prema naprijed do .izvođenje premeta strance s okretom iz mjesta pa iz poskoka . ruke postavljamo na podlogu. Premet strance s okretom .premet s povišenja (3 stunjače) iz mjesta .poskokom .ulazak u pripremnu poziciju za rasklapanje .izvodi se iz kratkog zaleta i poskoka tako da se ruke postavljaju na podlogu vrši se rotacija trupa za 90° uz odriv rukama.poznavanje stoja na rukama .courbet . u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed i radimo intenzivan odriv rukama te se doskačemo na što ravnije noge tako da smo u zaklonu s rukama i glavom Metodske vježbe: .radimo poskok i stoj .uz asistenciju .premet strance frontalno.sklopka s glave s povišenja (visina prsnog koša) . Noge se u vertikali spajaju de se radi sunožan doskok. sklekovi s pljeskom.razgibavanje glave. serija trbušnjaka.vježbe za odriv .sklopka na parteru Asistencija: .učenici kada rade courbet mi pomažemo podizanjem na prsima tako da kad dođu u doskok trup i ruke budu više podignute 11. radi se pretklon.2 asistiraju . Premet naprijed .brzi stoj sa brzim zamahom nogu .premet strance frontalno . Metodske vježbe: . u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed pa slijedi intenzivno i brzo rasklapanje i odrivom rukama te se doskače s amortizacijom u koljenima Metodske vježbe: . most.

dvojica se drže za ruke i asistiraju trećem koji radi premet preko njihovih spojenih ruku ..duboki čučnjevi s poskocima . poclačimo bradu na prsa.u paru . nakon odraza radimo uvinuće te se tako ostaje dok rukama ne dotaknemo podlogu te dok ne prevučemo noge premo okomice te tada radimo odriv rukama i doskok sunožni s rukama u predručenju Metodske vježbe: .važna snaga ruku i ramenog obruča . zabacujemo glavu natrag. radimo paralelni zamah rukama uz ekstenziju u koljenima.iz poskoka . odraz i dolazak u sijed raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) . Stražnja se ruka stavlja na lopaticu.ruke u uzručenju.trampolin . Salto (prekopit) naprijed .salto s odrazom na povišenje .raditi u cjelosti premet natrag s trampolina i odskočne daske te sa kosine Asistencija: . a druga pod natkoljenicu 13.poznavanje koluta naprijed .ruke su nam u zaručenju.ponoviti metodiku za courbet . zatim slijedi zamah rukama do uzručenja te ih u visini leta naglo povlačimo dolje i zaustavljamo u predručenju.raditi zalet i odraz s odraznog pomagala na povišenje .okrenuti su leđima s rukama u uzručenju te rade tako da jedan drugog uhvati za zglob šake te ga prevlači preko svojih savijenih leđa i radi lagani premet .raditi prikorakom salto naprijed i doskokom u čučanj .raditi isto iz dokoraka .kod početnika asistiraju dvojica.poznavanje stoja .predmet s povišenja (3 stunjače) iz zaleta s asistencijom . potkoljenice natrag te tijelo ide u pretkon čime dobivamo rotaciju te se rasklapamo nakon rotacije u doskačemo sunožno Metodske vježbe: .kolutovi naprijed držanjem za noge iz čučnja . kod naprednih može i jedan. ruke ispružimo maksimalno u zamahu natrag te se odražavamo s punih stopala.hvat za nadlakticu i leđa 12.radi se iz kratkog zaleta sunožnim odrazom iz naskoka.predmet s povišenja (1 strunjača) . Premet natrag .premet natrag provlačenjem kroz noge .ruku u uzručenju. odraz i pad na leđa raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .iz mjesta .u trojkama .cijeli element Asistencija: .

salto uz pomoć odraznih pomagala (2 asistenta) . a nakon rotacije radimo otvaranje i doskok Metodske vježbe: ..s trampolina . nakon toga radimo brz ulazak u zgrčenu poziciju s čvrstim hvatom ispd koljena.odskočna daska .na tanju strunjaču .polusalto na povišenje .na debelu i tanku strunjaču . a stražnjom kod prejake rotacije 14. a bliža pod natkoljenice .raditi isto s odraznog pomagala preko prepreke . Salto (prekopit) nazad .salto na parteru (asistencija) Asistencija: .salto na parteru na tanku strunjaču (asistencija) .isto s povezivanjem koluta natrag .na deblju strunjaču .radimo s odrazom s prstiju iz skočnog zgloba. S prednjom osiguravamo kod premale rotacije.dalja ruka pod leđa.izvodi se nakon što ruke dođu u uzručenje tako da stavljamo stražnju ruku pod prsa.samo odraz u vis sunožnim poskocima sa zamahom rukama .odraz i privlačenje nogu na prsa s asistencijom s leđa .na debelu stunjaču .salto na ravnoj podlozi .na parter Asistencija: .s odskočne daske . a prednju na leđa.odraz u natrag s asistencijom s leđa .radimo trbušnjake s grčenjem nogu (vježba za grčenje nogu) . stav nam je u širini kukova te radimo iz uzručenja kroz priručenje do zaručenja gdje nam zamah rukama (uzručenje) vodi odraz te na kraju odraza radimo uvinuće s rukama u uzručenju.

premasi odnožno iz upora prednjeg jednom pa drugom nogom do upora stražnjeg pa istim redoslijedom -za demonstraciju se izvode 2 ciklusa . preduvjet za ostale elemente) .prednja noga ostaje unutar hvataljki .za demonstraciju se rade 2 ciklusa Metodske vježbe: 1. kozlić) 7. Premasi odnožno spojeno .laktovi su pruženi .radi se premah jednom nogom. odnoživanje visenjem s švedskih ljestvi skretanjem tijela (može se izvoditi i na preći.stražnja noga koso naprijeg gore (nad konja) Metodske vježbe: 1. klatni i njih u uporu jašućem 2.upor prednji . karikama ili ručama.naglašen prijenos težine s ruke na ruku s maksimalnim odnoženjem stražnje noge . asistencija kod djece – pridržavanje ramena i podizanje stražnje noge s leđa 1. na parteru: šestar upor odbačeno na jednoj ruci 3.iz upora jašućeg prijenos težine s ruke na ruku puštanjem ruku – . iz pozicije upora na parteru prijenos težine s ruke na ruku 4. njh u uporu jašućem vraćanje noge i premah druge noge.upor nije aktivan do kraja Razlikujemo osnovne položaje: .lakše je raditi iz hiperekstenzije kuka ukoso na suprotnu stranu Metodske vježbe: 1. Premasi odnožno iz upora prednjeg . tijelo pruženo 2. njih u uporu jašućem – jedan ciklus . teže je za izvesti) 3. iz pozicije upora na ručama kretanje naprijed – natrag (s naglašenim prijenosom težine u puštanjem ruku).upor stražnji .upor jašući – vježba za upor u osnovnim položajima (za snagu i pravilnu poziciju tijela) – iz upora prednjeg kroz upor jašući do upora stražnjeg Njih u uporu jašućem: osnovna vježba (dobro poznavanje. a onda možemo raditi okrete i odrive 5. nema asistencije nego se koriste pomagala (gljiva. klatno .hvat je u 1/3 hvataljke .tijelo predstavlja klatno a točka oslonca klatna su ramena 6.izvodi se analogno prethodnoj vježbi .prednja noga se rotira petom unutra a stražnja prstima prema van (usmjereni su prema gore) .KONJ S HVATALJKAMA Visna: 105 cm od podloge Položaj na spravi: . odnoživanje s prstima prema gore. stojna noga pružena. Premasi odnožno iz upora stržnjeg .

(na parteru) iz upora ležećeg za rukama zamah zanožno prema stoju 2.Metodske vježbe: 1. njih. njih u uporu jašućem i sve prevježbe 4. stopala moraju biti viša od kukova) Metodske vježbe: 1. vraćanje noge i korištenje njiha za odbočni premah nogu preko konja i saskok leđima prema konju. njih. ista vježba sa naskokom u položaj na konju. premasi odnožno iz upora prednjeg 4. na parteru. njih u uporu jašućem.premah jednom nogom. sunožni odraz. njih. a naknadno puštanje ruke i doskok bočno uz konja (držimo hvataljku bližom rukom.iz upora prednjeg premah odnožno jednom nogom. hvat rukom koju smo pustili (u upor stražnji). vraćanje noge.odrazom jedne zamahom druge noge. stopala moraju biti viša od kukova Metodske vježbe: 1. dizanje kukova. noge se kreću bočno u stranu). (na konju) isto to (rukama oslonac na hvataljkama. ista vježba sa naskokom u položaj na konju. prebacivanje težine 2. pa onda izvođenje saskoka 5. Saskok prednožno (bitan dobar njih) . njih. sklapanje i rasklapanje prije nego što noge padnu na tlo 2. pa nogu i prolaz preko konja u stoju (stopala viša od kukova) i saskok bočno od konja Metodske vježbe: 1. iz upora jašućeg bez njiha izvodimo prednošku 7. premah odnožo drugom nogom do upora jašućeg i spajanja nogu premahom odnožno prve noge s istovremenim okretom od 90° oko druge noge i saskok bočno okrenuti prema konju Metodske vježbe: 1. vraćanje noge i okret tijela za 90°. premah jednom nogom do upora jašućeg i saskok 5. iz upora prednjeg prebacivanje težine i saskok 6. prednoška na konju iz upora prednjeg odmahom 6. stankom. Saskok odnožno . iz njiha zanjihom zanoška 8. Premasi odbočno naprijed . hvat za hvataljke bočnom stranom premasima preko sprave 4. na parteru iz upora za rukama odrazom i zamahom nogu u upor pred rukama 3. podnožni zamah na tlu 3. vraćanje noge i puštanje suprotne ruke od noge kojom smo vršili premah i okret tijela za 90° (leđima prema konju.premah jednom nogom. šestar na parteru 2.izvode se u obe strane . Saskok zanožno -premah jednom nogom. prednoška na konju iz mjesta naskokom 5. 4. a stopalima smo oslonjeni na jedan kraj konja) 3. Saskok odbočno . premasi odnožno. na konju iz odraza sa tla odbočka preko konja sa saskokom ili iz upora prednjeg odnjihom odbočka preko konja sa saskokom (teže za izesti) 5.

kola su elementi kod koji cijelo tijelo ili dio tijela radi cijeli krug kontinuirano. Premasi odbočno iz upora stražnjeg . onda premah suprotnom nogom (do upora stražnjeg) i premah odbočno na drugu stranu . premah odbočno lijevo. kolo odnožno naskokom . radimo odraz i visoki zamah. Kolo odnožno . vraćanje noge. naskokom saskok odbočno 2. premah lijevom nogom. vraćanje lijeve noge pa desne.. iz njiha u uporu jašućem dolazak u upor prednji odbočenjem 5. već mora imati i metanja najčešće škare) . prednjom nogom provlačenje i dolazak u upor prednji 4. iz upora prednjeg premah odbočno do upora stražnjeg 4. ponoviti saskok odbočno 9. osloncem stražnje noge na konja i odrazom povlačimo prednju nogu nazad i hvatamo hvataljku (dolazak u upor jašući) 5.pri izvođenju pomaže hiperekstenzija kuka kod premaha noge i što brži hvat i prebacivanje težine Metodske vježebe: . a druga noga ide u kolo Metodske vježbe: 1.vidi se kod svih gimnastičkih vježbi na konju s hvataljkama (vježba ne smije biti sva u kolima . njih u uporu jašućem 2. njih sa što većim zamahom stražnje noge 2. jedna noga na konju. vraćanje u upor prednji. nastavlja krug i odbočno vraća se u upor prednji radi premah odnožno do upora jašućeg. izvedba elemenata na konju bez hvataljki 4. naskokom premah odbočno do upora stražnjeg 3.premah odbočno u jednu stranu do upora prednjeg. druga naprijed.mora se izvoditi ispruženih nogu (da ne zapinjemo za konja) sa dobrim prijenosom težine i osloncem na suprotnoj ruci (omogućava visinu njiha) Metodske vježbe: 1.npr. na preskoku ležeći na boku iz upora jašućeg mjenjamo položaj nogu i tek onda spuštamo ruku 3. njih.asistencija: teoretska (verbalna) i hvatanje i dizanje straćžnje noge . Metodke vježbe: 1.izvodi se iz upora prednjeg premahom odnožno do upora jašućeg. premasi odnožno iz upora prednjeg – naglašavati dizanje – zamah stražnje noge 3. njih. premah odbočno desno. prednja postaje stražnja i obrnuto. za demonstraciju napraviti škare na obe strane po mogućnosti povezano (ako između napravimo par njihova nije velika pogreška) .u njihu u uporu jašućem mijenjamo mjesta nogu. na konju izvoditi škare tako da završimo u sjedu 11. s jednom nogom ili s dvije noge – odbočno . Škare . vraćanje noge nazad.iste metodske vježbe kao i kod premaha odbočno iz upora prednjeg samo u stražnju stranu 10.

visina: 260 cm od podloge OSNOVNI POLOŽAJI: a) vis prednji – maksimalna ovješenost u ramenima. a kod ljuljanja kreće se i tijelo i sprava.elemenat se izvodi na dohvatnim karikama • osnovno ljuljanje: . 1. iz njiha u uporu jašućem KARIKE .kod njiha tijelo se kreće.uz asistenciju.ostatak tijela pružen b) vis strmoglavo c) vis uznijeto d) vis stražnji NAUPOR VUČENJEM: .zaljuljaj – dva zamaha METODSKA VJEŽBA: . podizanje trupa pri prolazui iz zgiba do upora ( karike su na dohvatnoj visini ) KARIKE U LJULANJU: . sklekovvi na ručama.izvodimo elemenat iz laganog odraza ( karike su u visini ramena te postepeno povečavamo visinu ) . Kolo prednožno . iz naskoka premah prednožno 3.za snagu zgibovi podhvatom. 2.12.izvodi se iz visa prednjeg pojačanim hvatom. Izvodi se zgib tako da se vuku karike što više dolje. a kasnije i na karikama . .iz upora prednjeg dolazimo do upora jašućeg iz kojeg prednja noga ide nazad i nastavlja cijeli krug do upora prednjeg a onda druga noga radi premah naprijed i nazad cijeli krug Metodske vježbe: 1.na strunjači je potrebno nacrtati krug. serija odnoženja iz upora za rukama na tlu 2. a zatim i crtu tako da vježbač zna postavljati stopala. . iz naskoka odnjih jednom nogom i premah prednožno 4. a sprava je fiksna.predljuljaj – dva zamaha . uz tijelo – do upora ( u jednom trenutku se okreću šake – dlanovi prema dolje ) METODSKE VJEŽBE: .

od njiha u visu do visa uznjetog raznožno .izvođenje elementa u cijelosti • ASISTENCIJA: . .na parteru sklapanje – rasklapanje u stoju na lopaticama .preduvijet: dobar njih u visu prednjem METODSKE VJEŽBE: .na parteru. prvi način je da se elemenat izvodi u cijelosti ( izvođenje uz asistenciju ). nakon toga ista vježba. .3.uz pomoć partnera na način da nam on drži noge i na '' znak 3 '' trzajem dolazimo u poziciju upora.''stolica'' sa povišenja PREKOPIT NATRAG RAZNOŽNO: . 5.raditi upor prednjihom na ručama • ASISITENCIJA: .prvo se uvježbava zamah i raznoženje .naskoci na pritke ruča pruženim rukama.poznavanje njiha . ruke idu u uzručenje.jedna ruka osigurava rotiaciju tako da se postavi iznad kukova. Pokret vodi gornji dio tijela.postoje dva načina. NAUPOR PREDNJIHOM: .na dohvatnim karikama vježbač je u poziciji visa uznijetog raznožno te uz asistenciju pušta i radi doskok • ASISTENCIJA: .kada vježbač krene u izvođenje jedna ruka ide pod prsa – bližom ( dižemo tijelo ).potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena . od nižih prema višim. a tijelo pruženo pada na trbuh. a kada dosegnu gurtne puštamo ruke. iskretanje ramena te puštanja karika. važno je da ruke budu cijelo vrijeme pružene. . spuštanje u vis stražnji ( do oslonca. METODSKE VJEŽBE: . U prednjihu se vrši pojačani zamah nogama prema vertikali ( gore ).iz pozicije visa uznijetog rade se sklapanja i rasklapanja .drugi način je putem analitičke metode ( sigurniji ako se vježbač boji ): . na strunjači izvodi se kolut natrag pruženih nogu.izvodi se iz njiha u visu. noge na podlogu ) te se izvodi iskretanje ramena . pruženih nogu radi se pretklon te se postavljaju ruke za prvi kontakt s podlogom.na dohvatnim karikama radi se vis uznijeto. a potiskom rukama dolazi se do pozicije upora. te se blokiraju noge.iz visa uznijetog noge rade ekstenziju koso natrag i gore uz širenje ruku. noge se šire. ali na karikama koje se nalaze u visini glave . .na niskim karikama iz položaja stražnjeg visa ( noge na podlozi ) potiskujemo ruke i ramena naprijed te na taj način guramo karike naprijed. METODSKE VJEŽBE: . nakon toga širimo ruke i vršimo rasklapanje nogu. . a druga ispod ramena ( uloga te ruke je da pomaže pri otvaranju iz sklonjenog položaja ) ISKRET NATRAG U SASKOK: . a drugom rukom pod natkoljenicu .u prednjihu se izvodi zamah nogama uz hiperekstenziju kukova.daljom ( usmjerava se kut otvaranja nogu ) 4. .

. ISKRET NAPRIJED: .na dočelnim karikama zamahom noge i potiskom rukama dolazak u upor • asistencija: . .za podmetnuti njih na karikama – bez zamaha postepeno spuštanje nogu ( prvo kukovi ). između lopatica kako bi rasteretili ramena te na taj način asistiramo principom '' stolice ''. te je dobar njih preduvijet . Za demonstraciju izvodi se iz podmetnutog njiha.izvođenje uz asistenciju na niskim karikama.položaj upora dok su noge paralelne s podlogom .prednos . Prednjom rukom zaustavljamo pretjeranu ekstenziju nogu ( blokada ).na visokim karikama iz njiha iskret do visa uznijetog .sklapanje i rasklapanje na parteru iz stoja na lopaticama .spad naprijed na dočelnim karikama ( nešto niže ) – podizanje kukova i spuštanje nogu na podlogu – ostaje se u sklonjenoj poziciji.spad naprijed s odgurivanjem podloge i vučenjem u upor • asistencija: .upor sklopkom na ručama . METODSKE VJEŽBE: . 7. pa onda to isto brže i na kraju sa rasklapanjem ( prvo idu kukovi ).s povišenja prednja ruka se stavlja pod prsni koš a stražnja pod natkoljenice KOVRTLJAJ ( NAPRIJED ) IZ PREDNOSA: . METODSKE VJEŽBE: . .ponoviti sklapanje i rasklapanje iz pozicije visa uznijetog . 9. NAUPOR USKLOPNO: .a drugom rukom podižemo vježbača do upora. 8.iz pozicije prednosa izvodi se kovrtljaj naprijed i izvlačanje do pozicije upora ( kao kod naupora vučenjem ). prednja ruka ide pod natkoljenicu.preduvijet je dobar njih. NAUPOR ZANJIHOM: .6. .potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena.iz visa uznijetog ekslpozivnom ekstenzijom nogu ( koso naprijed ) i blokadom nogu s istovremenim potiskom rukama dolazimo do pozicije upora.iskretanje ramena na dohvatnim karikama . METODKSE VJEŽBE: .preporuča se izvođenje iz visa strmoglavog do visa uznijetog . a stražnja pod leža.zaustavljanje kukova i nogu rukom a drugom rukom pod leđa pomažemo dizanje do pozicije upora.naskokom iskretanje ramena do visa uznijetog na dohvatnim karikama • asistencija: jedna ruka pod prsa i pod natkoljenice ( dodatna rotacija ) .počinje iz visa uznijetog i završava u njemu. iz visa uznijetog se izvodi podmetnuti njih rasklapanjem nogu do njiha i te se radi iskret do visa uznijetog.jer je raskapanje brže.međutim postoji mogućnost od preniskog rasklapanja.

paziti da se radi provlak .naskok na konja do upora raznožnog • asistencija – sprijeda u raskoraku kako bi mogli prići ili odstupiti . važno je napraviti odriv rukama prije nego što noge dođu iznad preskoka.na prateru: izmjena upora ležeći za rukama i upora čučećeg . pri čemu noge širimo do raznožnog pložaja . ZGRČKA preko preskoka prelazimo zgrčenim nogama između ruku.a u funkciji se skoka koji se izvodi naskokom na dasku odraz je udarni.vanjska strana noge prelazi preko sprave .na konju: iz laganog zaleta naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom .sve ostalo je isto kao i kod zgrčke.izvoditi elemenat u cijelosti sa optimalnim zaletom 2.niži.provlak – izmjena upora ležeći za rukama u upor ležeći pred rukama .prednoška – stražnja strana noge prelazi preko sprave .vrijedi sva metodika kao i kod zgrčke.odbočka .na konju: uz jači zalet naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom • asistencija – hvat bližom rukom za zglob šake a daljaom rukom za rame . METODSKE VJEŽBE: .u fazi leta širimo noge i tako prelazimo preko preskoka. RAZNOŠKA . METODSKE VJEŽBE: .PRESKOK: .upor ležeći za rukama do upora raznožno ( kao u špagu ) .zanoška – prednja strana noge prelazi preko sprave .odnožno – unutarnja strana noge prelazi preko sprave 1.135 cm od podloge FAZE PRESKOKA: a) faza zaleta – završava naskokom na dasku b) faza odraza c) faza prvog leta – let od daske do konja d) faza odriva e) faza drugog leta – let nakon odriva zalet je po propozicijama 25 metara.zgrčka – bez naskoka na konja.ruke se iz blagog zaručenja kreću prema naprijed prvi let mora biti u funkciji skoka .ona se ocijenjuje OSNOVNI NAČIN PRELASKA PREKO SPRAVE: .viši ili sa naglašenom rotacijom faza drugog leta je najvažnija.zečji poskoci .zečji poskoci sa raznoženjem .na konju: iz mjesta naskok u upor čučeći i doskok .

pri prelasku preko sprave tijelo je pruženo. doskok bočno u odnosu na konja.na parteru: sklapanje – rasklapanje iz upora pred rukama ( odrazom jedne noge i zamahom druge skapanje – rasklapanje u zraku ) . PREDNOŠKA SUNOŽNIM ODRAZOM: iz male brzine zaleta minimalizirati odraz kukova gore. a stopala su u visini ramena ili više.odbočka sa postavljanjem povišenja na kraj konja . s doskokom leđima prema spravi. METODSKE VJEŽBE: . a naglasiti odraz u stranu. ODBOČKA: .odbočka s par koraka zaleta . stopala moraju biti u visini kukova ili viša pri prelasku preko sprave. šestar – iz upora pred rukama. faze prvog leta gotovo da nema.na konju – identična vježba kao prethodna .iz minimalnog zaleta kratkotrajni naskok i odraz .izvodi se iz minimalnog zaleta.izvođenje elementa u cijelosti 4.na parteru.izvođenje elementa u cijelosti • asistencija: stojimo vježbaču iza leđa te ga pridržavamo .ista vježba sa konja .na parteru – iz upora ležećeg za rukama odrazom i vučenjem zamah zanožno .upor odbočno na jednoj ruci . krug u jednu stranu osloncem na jednoj ruci . rotacija tijela ( stražnja površina nogu prelazi preko konja ) stopala moraju biti u visini kukova ili viša.upor odbočno na jednoj ruci sa nogama na povišenju ( uči upiranju o jednu ruku ) . METODSKE VJEŽBE: .izvođenje elementa u cijelosti • nema asistancije 5.prednoška odrazom sa daske iz mjesta .odraz je u stranu i nakom odraza prvo se dižu kukovi a tek onda noge.3. ZANOŠKA . METODSKE VJEŽBE: . doskok bočno prema konju.na konju: odbočka iz mjesta .

a stražnja za prsa i sa stražnje strane konja. • osiguravanje vježbača s prednje i stražnje strane. odrazom jedne noge.izvođenje elementa u cijelosti. kontakt rukama s konjem. . a) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom b) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela prema natrag c) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela natrag i postavljanjem ruku u zaručenju . pa oslonac na lopatice s istovremenim sklapanjem. kada kukovi prođu horizontalu vršimo rasklapanje i drugu fazu leta – mora biti što viši let. Doskok je sunožan.leđima okrenuti konju.na konju: sklapanje i rasklapanje . g) radimo preskok sa rasklapanjem uz asistenciju . kolut naprijed sa zaustavljanjem.zaletom umjerene brzine. radimo kolut naprijed ( koristimo strunjače s odskočnom daskom ispred njih ) e) kompletan element na strunjačama s asistencijom f) kolut naprijed na preskoku sa asistencijom – s prednje strane konja. noge se sklapaju i idu prema tijelu s blagom rotacijom tijela natrag.6.prvo asistiraju dvojica sa prednje i stražnje strane konja.metodika za zalet i odraz s daske: a) ulazak u sklopljenu poziciju s redukcijom rotacije.na parteru: sklapanje i rasklapanje iz upora ležećeg pred rukama s odrazom jedne i zamahom druge noge.na povišenju radimo element iz mjesta . nema asistencije 7.zamahom druge.brada na prsa.daska je udaljena onoliko koliko je potrebno pruženoj nozi da napravi prednoženje ispred konja. Ruke su postavljene nešto šire od ramena. prednja ruka za zglob šake. . dok je druga noga na mjestu odraza sa daske METODSKE VJEŽBE: .na konju: iza konja postaviti strunjače te raditi prednošku naskokom na strunjače . SKLOPKA S LOPATICA: . ruke su u zaručenju – priprema za odriv sa konja . tj. METODSKE VJEŽBE: . te je potreban snažan odriv od konja. amortizacija b) ulazak u stoj na lopticama i sklapanje. za zglob šake i pod leđa.na parteru sa odskočnom daskom i strunjačama. skok u stoj. PREDNOŠKA ODRAZOM JEDNE NOGE: .kratak zalet umjerene brzine i odraza. radi se nešto viša prva faza leta.na povišenju izvodimo element s odrazom . noge na prsa c) kolut naprijed na povišenju ( strunjače ) i zadržati tu poziciju d) ulazak u sklopljenu poziciju na povišenju.na povišenju izvodimo element s zaletom i odrazom – ruke postavljamo na sredinu strunjače. a kasnije asistiramo samo sa stražnje strane konja .

brzi stoj za blokadu ramena. metodske vježbe su identične. 4) iz stoja na rukama propadati naprijed i napraviti courbet s doskokom ispred linije oslonca ruku 5) za zalet. Dalje se izvodi kao obična zgrčka. .u visini konja iza se postave strunjače i izvodi se premet s padom na leđa na strunjače • asistencija: sprijeda. ZGRČKA ZANOŽENJEM: . Tijelo se rotira prema naprijed s kutom napada na prskok od 45˚ do 90˚. odraz je eksplozivan s naglašenim zamahom ruku iz zaručenja kroz predručenje do uzručenja što omogućava zanoženje i uvinuće.izvodi se iz zaleta punom brzinom. Slijedi kratki i brzi odriv rukama koji omogućava promjenu rotacije – prema natrag. 10. povećavamo do određenog optimuma ( 5 stopa ) . nakon odriva od konja tijelo se pruža čime se produžuje putanja leta tijela.klackanja na parteru . između odraznog pomagala i sprave ( u slučaju pada nazad na konja možemo gurnuti vježbača na strunjaču ) izvodi se nakon zamha ruku pod prsa i natkoljenice straga.ista vježba ali sa odskočne daske . dobar odraz i fazu prvog leta može se izvoditi i leteći kolut • nema asistencije nego se vježbač eventualno može zaustaviti pri padu ( stoji se iza konja ) RAZNOŠKA ZANOŽENJEM: . METODSKE VJEŽBE: .Zalet mora biti brz.preduvijeti za učenje premeta naprijed su poznavanje stoja i metodskih vježbi premeta naprijed na parteru . poskokom stoj za odriv .premet naprijed u olakšavajućim okolnostima s trampolina na strunjače . premet naprijed sa povišenja uz asistenciju . PREMET NAPRIJED: . .postepeno povećavanje dužine prvog leta ( stvoriti osjećaj da se skače preko nečega ). snažnim odrazom od daske ( s zamahom ruku ). METODSKE VJEŽBE: . spriječava propadanje ramena.za odriv i mijenjanje položaja tijela nakon odriva. a glava je u laganom zaklonu.analogno zgrčki zanoženjem.za zglob šake i pod leđa 9.pripremne vježbe: 1) stoj na rukama 2) odrivi iz upora za rukama s naglašenim zibom kukova u seriji 3) serija zečjih skokova u mjestu ( uvinuće nogu u stoju ) – jačanje ruku. premet naprijed na odskočnu dasku s padom na leđa na debelu strunjaču . U tom položaju se dolazi na spravu.za doskok.leteći kolut sa trampolina .8.ponoviti zgrčku .za zamah ruku i nogu: skok sa uzručenjem i zanoženjem na vertikalnu plohu .za zamah nogu leći na kraj konja tako da noge vise i raditi zanoženja s brzim zamahom.karakterizira je zanoženje u prvoj fazi leta – težište preko kuta od 45˚.

muški preskok – preskok konj je postavljen po dužini na visnu od 135 cm .vježbe se izvode u visu (uznjetno i sklopljeno).saskok koji se izvodi iz izraženijeg prednjha te naglašenom amplitudom zanjiha gdje tjeramo tijelo van pritki s prijenosom težine na vanjsku ruku te prebacivanjem druge ruke k vanjskoj ruci koju prilikom saskoka puštamo Metodske vježbe: . potporu i uporu Pripremne vježbe: . odraz i odriv na kraju konja sa saskokom raznožno . do 3 stope .nakon svladavanja takve raznoške izvodi se ista vježba za zgrčku.njih sa sjedom u prednjihu .njih minimalnih amplituda .prednožni zamah iz upora stražnjeg na nekoj spravi .odriv se izvodi na stražnjoj strani konja .izvođenje elementa u cijelosti u olakšanim uvijetima na način da se spusti prednja strana konja.sa strane prednja ruka na rame.saskok koji izvodimo iz prednjiha ut prethodno sklapanje i rasklapanje te guranjem nogu van pritki u stranu Metodske vježbe: .zečji poskoci na parteru . ZGRČKA I RAZNOŠKA PREKO KONJA U DUŽINU: . a u zaljuljanju ruke na prsa i na prednji dio natkoljenice 1.u fazi prvog leta. . Prednoška .prednožni zamah na tlu zamahom jedne i odrazom druge noge .na parteru iz upora rukama raditi simulaciju Asistencija: . . Zanoška . te je na taj način lakši odriv. METODSKE VJEŽBE: . RUČE: .daska je otprilike 2 ½ stope od konja. odnosno mjesto za odriv. potrebno je diči leđa te kukove.odvajanje ruku u zanjihu Asistencija: .imati dobar njih u uporu .izvodi se kao i već poznata zgrčka i raznoška .stojimo na maloj kocki sa strane te u predljuljanju stavljamo ruke pod natkoljenice. te se na taj način bolje vidi kraj konja. stražnja za kuk i gurnemo ga 2.izvođenje elementa u cijelosti na visinu od 135 cm.11.iz polučučnja na početku konja.

Raznoška (saskok raznožno) .poznavanje njiha u potporu i njiha u uporu . Upor prednjihom . Zanoška s okretom .prvo radimo na malima (podne).sprijeda.ramenski stoj na podnim ručama iz raskoračnog stava . a stražnom pod leža i dižemo ga (stolica) Asistencija: .stoj na glavi vučenjem . Prednoška s okretom: . radimo raznoženje i puštanje upora te doskok Asistencija: .na podu radimo zibanje kukovima okrenemo ruku i rotacijom na leža Asistencija: 5. Ramenski stoj .iz njiha u potporu blokadom nogu u prednjih i potiskivanjem ruku radimo dolazak u upor Metodske vježbe: .pred kraj zanjiha radimo prethvat (obrnuti hvat) onom rukom na koju stranu radimo okret te se drugom rukom odgurujemo i radimo saskok s okretom Metodske vježbe: .izvodi se na kraju ruča iz njiha u uporu gdje se u mrtvoj točci guramo ramena naprijed.iz njiha u potporu radimo brzi potpor sjedeći raznožno pa u brzi upor sjedeći raznožno .iz njiha u potporu radimo potpor sjedeći raznožno pa u upor sjedeći raznožno .izvodi se iz njiha u uporu iz kojeg spuštamo ramena na pritke s istovremenim zamahom petama prema nazad tako da dolazimo u stoj bez kuta u kukovima gdje nam je oslonac na vanjskoj strani nadlaktica Metodske vježbe: .promjena pozicije .u prednjihu radimo potisak s okretom prema spravi 6.stolica 4. eventualno ublažavanje pada 7.iz potpora sjedeći raznožno do upora sjedeći raznožno .potiskivanje ramna i ruku prema van u prednjihu 3. niske te na kraju visoke .izvođenje elementa s asistencijom tako da mu prednjom rukom blokiramo noge i odmah brzo istom rukom pod natkoljenicu.Asistencija: .

izvodi se na način da se prilikom njiha u potporu dolazi do uznijetog te radimo naglo ispucavanje nogu i prema gore i u koso prema naprijed te dolazak na opružene ruke s zadržavanjem kuta u kukovima (da ne propadnu noge) Metodske vježbe: Asistencija: 10. ruku uvijek stavljamo ispod pritke.ramenski stoj na visokim ručama uz asistenciju ili strunjaču kao osiguranje Asistencija: . druga na prsa 8.njih u potporu .raditi sklekove u njihu .za podmetni njih: .dolazak iz njiha u potporu u uznijeto i zadržati . Upor zanjihom podmetnim njihom .njih u potporu i dolazak u potpor uznjeto . Kovrtljaj u nazad: Metodske vježbe: .isto samo sada s opruženim padom na strunjaču naprijed .izvodi se iz podmetnog njiha na samom kraju zanjiha blokadom peta i potiskom rukama gdje se mora doći na upor pruženim rukama prije početka prednjiha Metodske vježbe: ..podupiranjem ramena i dodavanjem rotacije pod lumbalni dio kralježnice 10.raditi potpor uznijeto s rasklapanjem 9.rotacija u nazad preko dvije strunjače na parteru .raditi sklekove na ručama . Upor sklopkom .cijeli element sa strunjačom na zadnjem dijelu ruča Asistencija: .ramenski stoj na niskim ručama uz asistenciju . Naupor njihom iz visa uznjetog Metodske vježbe: Asistencija: - . jedna ruka na nogu.raditi njih u uporu .odozno 2 zaustavljaju noge.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful