PARTER: Veličina: 12 X 12 metara 1.

Koluti - naprijed - nazad Metodske vježbe za kolut naprijed: - položaj zgrčenih nogu u širini kukova - iz ležanja na leđima dolazak u zgrčeni položaj - povaljka u ležanju na leđima sa zgrčenim nogama - povaljka do čučnja - iz čučnja u povaljku i vratiti se u čučanj - uz asistenciju niz kosinu pa na parteru Metodske vježbe za kolut natrag: - iz čučnja sa postavljanjem ruku - stoj na lopaticu kroz povaljku u čučanj - iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u čučanj i stav spetni - kolut natrag niz kosinu Asistencija: - kod koluta naprijed - guranje glave na prsa - kod koluta natrag - hvat za kukove 2. Stoj na lopaticama - jačaju se mišići trupa - stavlja se pozicija sa podupiranjem rukama i sa pruženim rukama na pod (što je veća oslonačna površina to je stav stabilniji) Metodske vježbe: - stoj na lopaticama s zgrčenim nogama i onda se noge opružaju - iz povaljke kroz čučanj do stava na lopaticama - preko pruženih nogu u stav na lopaticama - iz uzručenja radimo povaljku natrag i podizanje nogu Asistencija: - hvatanje za potkoljenicu 3. Vage - pretklonom i zanoženjem - otklonom i odnoženjem - pretklonom odnoženjem i odručenjem Metodske vježbe za vagu pretklonom i zanoženjem: - raditi vagu pridržavanjem za gredu - oslanjati noge na neko povišenje Asistencija: - stanemo bočno i pridržavamo ga tako da lijevu stavimo na rame, a desnu na nogu

iz ležanja na trbuhu .bitno poznavanje stoja na rukama .jedan radi stoj.polustoj nogama na povišenju. Stoj na glavi .treba imati fleksibilnost ramena (kut u ramenima 180 stupnjeva) .4.razvijenu ravnotežu) Metodske vježbe: . prvo u jednu 2 pa u drugu stranu 2 . prolazimo kroz stoj i dolazimo opet u početni položaj Metodske vježbe: .potrebna snaga u vratnom dijelu kralježnice te u trupu i nogama .stavimo ruke i glavu na tlo te radimo lagane odraze .raditi stoj s raznoženjem i prebacivanjem težinu iz ruke u ruku . švedske ljestve) .izvode se 2 premeta strance.radimo stoj s prebacivanje težine s ruke na ruku uz asistenciju 6.izvodi se iz stojećeg položaja. Premet strance .postavljanje olonačnog jednakostraničnog trokuta (ruke u širini ramena) .radimo razložno izvlačenje (s asistencijom) .stojimo sa strane i ispred njega.svesti samo na pomaganje tj. a drugom prihvatimo noge nakon odraza (ne držimo već mu samo korigiramo doticanjem dijelova tijela) Usavršavanje stoja: .raditi stoj na rukama uz asistenciju Asistencija: . održavanje ravnotežnog položaja 5. dalja ruka je ispružena te dočekujemo noge. ruke u širini ramena te paralelno rade potisak . Stoj na rukama .nacrtati linije na parteru gdje se postavljaju ruke i noge .radimo stoj odrazom raznožno .stoj na rukama postepenim penjanjem uz vertikalnu plohu (npr.stoj nogama uz vertikalnu plohu uz namjerno narušavanje ravnoteže odguravanjem nogom .radimo na način da iz raskoračnog stava radimo zamah prednje noge stavljamo ruke na liniju izvođenja.iz stoja na glavi u stoj na rukama Asistencija: .ima manju oslonačnu površinu i više težište od svijeće .u trojkama .radi se rotacija za 360° tako da rukama dodirujemo tlo .radimo stoj sa zgrčenim nogama i onda lagano ispružamo noge .treba imati snagu ruku i ramenog pojasa te snagu u trupu i nogama . a drugi odbijaju njegove noge . iz raskoraka sa razvlačenjem raznožno do stoja Metodske vježbe za stoj na glavi: .radimo sunožno izvlačenje (s asistencijom) .iz sjeda (ruke sa strane) .

a druga pod natkoljenicu .stojimo sa strane. pretklon te ruke pružamo iz tijela s kojim radimo amortizaciju na tlu.kolut nazad sa dolaskom pruženim nogama na tlo .za fazu leta radimo klackanje na trbuhu .iz sunožnog stoja s rukama u priručenju radimo max.stojimo straga s rukama ukriženima Usavršavanje premeta strance: .izvođenje po kružnici .radimo cijeli element uz asistenciju Asistencija: .izvođenje po liniji ..radimo cijeli element s asistencijom Asistencija: . ruke stavljamo kraj glave.radimo odraz s trampolina na neko povišenje (strunjače) .raditi premet strance licem prema strunjači (raditi što bliže) .stojimo iza njega te ga rukama izvlačimo prema gore i usmjeravamo noge 8.radimo isto samo s nekom preprekom (stunjača) .izvođenje u nekakvom koridoru . zatim radimo povaljku.izvođenje iz zaleta i poskoka 7.za amortizaciju radimo kolute s povišenja . a nogama radimo exstenziju (ispucavanje) te potisak rukama do stoja Metodske vježbe: .kolut natrag .izvođenje na ravnoj podlozi .izvodi se iz zaleta sa sunožnim odrazom te u fazi leta u potpunosti ispružamo tijelo te pri doskoku radimo amortizaciju rukama sa grčenjem tijela i dolaskom do čučnja i stojećeg stava Metodske vježbe: .kolut u nazad i stoj na lopaticama . Kolut natrag kroz stoj na rukama .za odraz radimo skakanje s trampolina.kolut preko povišenja (minimalna faza leta) . jedna ruka pod prsa. Leteći kolut .kolut naprijed . odrazne daske i partera .kolut naprijed sa brzim hvatom za koljena .isto radimo s dvije strunjače te radimo između njih .povezivanje više premeta strance .iz stoja na lopaticama radimo sklapanje-rasklapanje .radimo stoj na rukama .kolut sa strunjače na strunjaču koja je razmaknuta .radim premet strance niz kosinu Asistencija: .

a cijelo se tijelo rotiralo u odnosu na početnu poziciju za 180°. u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed pa slijedi intenzivno i brzo rasklapanje i odrivom rukama te se doskače s amortizacijom u koljenima Metodske vježbe: . a glava u zaklonu. sklapanja-rasklapanja.ulazak u pripremnu poziciju za rasklapanje .premet strance frontalno .izvodi se iz kratkog zaleta i poskoka tako da se ruke postavljaju na podlogu vrši se rotacija trupa za 90° uz odriv rukama. duboki poskoci .premet s povišenja (3 stunjače) iz mjesta . Premet naprijed . Noge se u vertikali spajaju de se radi sunožan doskok.2 asistiraju . radi se pretklon. serija trbušnjaka.poskokom .radimo premet strance s okterom po liniji na parteru stoja Asistencija: .iz stoja na rukama odriv i zamah nogama prema naprijed do .poznavanje stoja na rukama . sklekovi s pljeskom. tijelo je u luku te radimo fazu leta tako da se noge privlače prsima. most.brzi stoj sa brzim zamahom nogu .courbet .učenici kada rade courbet mi pomažemo podizanjem na prsima tako da kad dođu u doskok trup i ruke budu više podignute 11.sklopka s glave s povišenja (visina prsnog koša) .izvodi se iz mjesta iz stava spetnog na način da su nam ruke u uzručenju.razgibavanje glave. Metodske vježbe: .za zglob ruke i na leđa kod vrata 10.izvođenje premeta strance s okretom iz mjesta pa iz poskoka .iz mjesta .uz asistenciju .skopka s glave na povišenje od 1 strunjače .radi se na način da se iz 2 koraka radi radi zamah i odraz s rukama u uzručenju.premet strance u bolju stranu . Premet strance s okretom . ali s početnim poskokom . postavljaju ruke i glava (čelo) na tlo te se nakon odraza noge privlače prsima. ruke postavljamo na podlogu.radimo poskok i stoj .vježbe za odriv . Sklopka s glave .odrazom .sklopka na parteru Asistencija: .premet strance frontalno.9. u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed i radimo intenzivan odriv rukama te se doskačemo na što ravnije noge tako da smo u zaklonu s rukama i glavom Metodske vježbe: .

u trojkama .ponoviti metodiku za courbet .salto s odrazom na povišenje .raditi isto iz dokoraka . nakon odraza radimo uvinuće te se tako ostaje dok rukama ne dotaknemo podlogu te dok ne prevučemo noge premo okomice te tada radimo odriv rukama i doskok sunožni s rukama u predručenju Metodske vježbe: .predmet s povišenja (3 stunjače) iz zaleta s asistencijom .raditi zalet i odraz s odraznog pomagala na povišenje . zabacujemo glavu natrag.raditi prikorakom salto naprijed i doskokom u čučanj .dvojica se drže za ruke i asistiraju trećem koji radi premet preko njihovih spojenih ruku .cijeli element Asistencija: .ruke u uzručenju.poznavanje koluta naprijed .važna snaga ruku i ramenog obruča .radi se iz kratkog zaleta sunožnim odrazom iz naskoka.duboki čučnjevi s poskocima . Salto (prekopit) naprijed .raditi u cjelosti premet natrag s trampolina i odskočne daske te sa kosine Asistencija: . poclačimo bradu na prsa. radimo paralelni zamah rukama uz ekstenziju u koljenima.hvat za nadlakticu i leđa 12.premet natrag provlačenjem kroz noge . potkoljenice natrag te tijelo ide u pretkon čime dobivamo rotaciju te se rasklapamo nakon rotacije u doskačemo sunožno Metodske vježbe: . odraz i dolazak u sijed raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) . a druga pod natkoljenicu 13. odraz i pad na leđa raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .ruke su nam u zaručenju.ruku u uzručenju.kod početnika asistiraju dvojica. kod naprednih može i jedan.trampolin . Premet natrag .u paru .okrenuti su leđima s rukama u uzručenju te rade tako da jedan drugog uhvati za zglob šake te ga prevlači preko svojih savijenih leđa i radi lagani premet . zatim slijedi zamah rukama do uzručenja te ih u visini leta naglo povlačimo dolje i zaustavljamo u predručenju. Stražnja se ruka stavlja na lopaticu.iz poskoka .iz mjesta ..predmet s povišenja (1 strunjača) .poznavanje stoja .kolutovi naprijed držanjem za noge iz čučnja . ruke ispružimo maksimalno u zamahu natrag te se odražavamo s punih stopala.

polusalto na povišenje .raditi isto s odraznog pomagala preko prepreke .na parter Asistencija: .na tanju strunjaču .salto na parteru na tanku strunjaču (asistencija) .radimo trbušnjake s grčenjem nogu (vježba za grčenje nogu) .s odskočne daske . S prednjom osiguravamo kod premale rotacije.odskočna daska . a nakon rotacije radimo otvaranje i doskok Metodske vježbe: . nakon toga radimo brz ulazak u zgrčenu poziciju s čvrstim hvatom ispd koljena.salto na parteru (asistencija) Asistencija: .s trampolina .dalja ruka pod leđa..izvodi se nakon što ruke dođu u uzručenje tako da stavljamo stražnju ruku pod prsa. a bliža pod natkoljenice . stav nam je u širini kukova te radimo iz uzručenja kroz priručenje do zaručenja gdje nam zamah rukama (uzručenje) vodi odraz te na kraju odraza radimo uvinuće s rukama u uzručenju.na debelu stunjaču . a stražnjom kod prejake rotacije 14. Salto (prekopit) nazad .isto s povezivanjem koluta natrag .na debelu i tanku strunjaču .na deblju strunjaču .odraz i privlačenje nogu na prsa s asistencijom s leđa .odraz u natrag s asistencijom s leđa .salto uz pomoć odraznih pomagala (2 asistenta) .samo odraz u vis sunožnim poskocima sa zamahom rukama .radimo s odrazom s prstiju iz skočnog zgloba. a prednju na leđa.salto na ravnoj podlozi .

Premasi odnožno iz upora stržnjeg . preduvjet za ostale elemente) . tijelo pruženo 2.KONJ S HVATALJKAMA Visna: 105 cm od podloge Položaj na spravi: . Premasi odnožno iz upora prednjeg . iz pozicije upora na parteru prijenos težine s ruke na ruku 4.za demonstraciju se rade 2 ciklusa Metodske vježbe: 1. a onda možemo raditi okrete i odrive 5.upor jašući – vježba za upor u osnovnim položajima (za snagu i pravilnu poziciju tijela) – iz upora prednjeg kroz upor jašući do upora stražnjeg Njih u uporu jašućem: osnovna vježba (dobro poznavanje.stražnja noga koso naprijeg gore (nad konja) Metodske vježbe: 1. na parteru: šestar upor odbačeno na jednoj ruci 3.upor stražnji .naglašen prijenos težine s ruke na ruku s maksimalnim odnoženjem stražnje noge .premasi odnožno iz upora prednjeg jednom pa drugom nogom do upora stražnjeg pa istim redoslijedom -za demonstraciju se izvode 2 ciklusa . njih u uporu jašućem – jedan ciklus . iz pozicije upora na ručama kretanje naprijed – natrag (s naglašenim prijenosom težine u puštanjem ruku). kozlić) 7.hvat je u 1/3 hvataljke .upor nije aktivan do kraja Razlikujemo osnovne položaje: .prednja noga se rotira petom unutra a stražnja prstima prema van (usmjereni su prema gore) . teže je za izvesti) 3.iz upora jašućeg prijenos težine s ruke na ruku puštanjem ruku – .lakše je raditi iz hiperekstenzije kuka ukoso na suprotnu stranu Metodske vježbe: 1.tijelo predstavlja klatno a točka oslonca klatna su ramena 6. asistencija kod djece – pridržavanje ramena i podizanje stražnje noge s leđa 1.radi se premah jednom nogom.izvodi se analogno prethodnoj vježbi .laktovi su pruženi .prednja noga ostaje unutar hvataljki . klatno . odnoživanje s prstima prema gore. stojna noga pružena. nema asistencije nego se koriste pomagala (gljiva. odnoživanje visenjem s švedskih ljestvi skretanjem tijela (može se izvoditi i na preći. klatni i njih u uporu jašućem 2. Premasi odnožno spojeno . njh u uporu jašućem vraćanje noge i premah druge noge.upor prednji . karikama ili ručama.

Metodske vježbe: 1. premasi odnožno. ista vježba sa naskokom u položaj na konju. noge se kreću bočno u stranu). njih. hvat rukom koju smo pustili (u upor stražnji). (na konju) isto to (rukama oslonac na hvataljkama. ista vježba sa naskokom u položaj na konju. hvat za hvataljke bočnom stranom premasima preko sprave 4. iz njiha zanjihom zanoška 8. a stopalima smo oslonjeni na jedan kraj konja) 3. premah jednom nogom do upora jašućeg i saskok 5. iz upora prednjeg prebacivanje težine i saskok 6. Saskok odbočno . vraćanje noge i puštanje suprotne ruke od noge kojom smo vršili premah i okret tijela za 90° (leđima prema konju.izvode se u obe strane . prednoška na konju iz upora prednjeg odmahom 6. pa onda izvođenje saskoka 5. 4. premasi odnožno iz upora prednjeg 4. Premasi odbočno naprijed . njih u uporu jašućem i sve prevježbe 4. vraćanje noge i korištenje njiha za odbočni premah nogu preko konja i saskok leđima prema konju.premah jednom nogom. na parteru. šestar na parteru 2.odrazom jedne zamahom druge noge. njih. podnožni zamah na tlu 3. prebacivanje težine 2. vraćanje noge i okret tijela za 90°. njih. pa nogu i prolaz preko konja u stoju (stopala viša od kukova) i saskok bočno od konja Metodske vježbe: 1. na parteru iz upora za rukama odrazom i zamahom nogu u upor pred rukama 3. sklapanje i rasklapanje prije nego što noge padnu na tlo 2.premah jednom nogom. njih u uporu jašućem. stankom. stopala moraju biti viša od kukova) Metodske vježbe: 1. premah odnožo drugom nogom do upora jašućeg i spajanja nogu premahom odnožno prve noge s istovremenim okretom od 90° oko druge noge i saskok bočno okrenuti prema konju Metodske vježbe: 1. na konju iz odraza sa tla odbočka preko konja sa saskokom ili iz upora prednjeg odnjihom odbočka preko konja sa saskokom (teže za izesti) 5. iz upora jašućeg bez njiha izvodimo prednošku 7. Saskok zanožno -premah jednom nogom.iz upora prednjeg premah odnožno jednom nogom. stopala moraju biti viša od kukova Metodske vježbe: 1. sunožni odraz. Saskok prednožno (bitan dobar njih) . vraćanje noge. dizanje kukova. Saskok odnožno . (na parteru) iz upora ležećeg za rukama zamah zanožno prema stoju 2. prednoška na konju iz mjesta naskokom 5. a naknadno puštanje ruke i doskok bočno uz konja (držimo hvataljku bližom rukom. njih.

prednja postaje stražnja i obrnuto. onda premah suprotnom nogom (do upora stražnjeg) i premah odbočno na drugu stranu . premah odbočno lijevo.npr. izvedba elemenata na konju bez hvataljki 4. iz upora prednjeg premah odbočno do upora stražnjeg 4.izvodi se iz upora prednjeg premahom odnožno do upora jašućeg..kola su elementi kod koji cijelo tijelo ili dio tijela radi cijeli krug kontinuirano. s jednom nogom ili s dvije noge – odbočno . vraćanje noge nazad. njih u uporu jašućem 2.premah odbočno u jednu stranu do upora prednjeg. a druga noga ide u kolo Metodske vježbe: 1.pri izvođenju pomaže hiperekstenzija kuka kod premaha noge i što brži hvat i prebacivanje težine Metodske vježebe: . njih. vraćanje lijeve noge pa desne. Premasi odbočno iz upora stražnjeg . Škare . premah odbočno desno. Metodke vježbe: 1. Kolo odnožno .vidi se kod svih gimnastičkih vježbi na konju s hvataljkama (vježba ne smije biti sva u kolima . njih sa što većim zamahom stražnje noge 2. radimo odraz i visoki zamah. premasi odnožno iz upora prednjeg – naglašavati dizanje – zamah stražnje noge 3. naskokom saskok odbočno 2. vraćanje noge.asistencija: teoretska (verbalna) i hvatanje i dizanje straćžnje noge .mora se izvoditi ispruženih nogu (da ne zapinjemo za konja) sa dobrim prijenosom težine i osloncem na suprotnoj ruci (omogućava visinu njiha) Metodske vježbe: 1. ponoviti saskok odbočno 9. iz njiha u uporu jašućem dolazak u upor prednji odbočenjem 5. njih. osloncem stražnje noge na konja i odrazom povlačimo prednju nogu nazad i hvatamo hvataljku (dolazak u upor jašući) 5.u njihu u uporu jašućem mijenjamo mjesta nogu. jedna noga na konju. na preskoku ležeći na boku iz upora jašućeg mjenjamo položaj nogu i tek onda spuštamo ruku 3. vraćanje u upor prednji.iste metodske vježbe kao i kod premaha odbočno iz upora prednjeg samo u stražnju stranu 10. prednjom nogom provlačenje i dolazak u upor prednji 4. na konju izvoditi škare tako da završimo u sjedu 11. druga naprijed. naskokom premah odbočno do upora stražnjeg 3. kolo odnožno naskokom . nastavlja krug i odbočno vraća se u upor prednji radi premah odnožno do upora jašućeg. već mora imati i metanja najčešće škare) . za demonstraciju napraviti škare na obe strane po mogućnosti povezano (ako između napravimo par njihova nije velika pogreška) . premah lijevom nogom.

a sprava je fiksna.izvodimo elemenat iz laganog odraza ( karike su u visini ramena te postepeno povečavamo visinu ) . . podizanje trupa pri prolazui iz zgiba do upora ( karike su na dohvatnoj visini ) KARIKE U LJULANJU: . sklekovvi na ručama.izvodi se iz visa prednjeg pojačanim hvatom.zaljuljaj – dva zamaha METODSKA VJEŽBA: . a kasnije i na karikama . iz njiha u uporu jašućem KARIKE . iz naskoka odnjih jednom nogom i premah prednožno 4. Kolo prednožno .kod njiha tijelo se kreće.visina: 260 cm od podloge OSNOVNI POLOŽAJI: a) vis prednji – maksimalna ovješenost u ramenima.za snagu zgibovi podhvatom. a zatim i crtu tako da vježbač zna postavljati stopala. 1.uz asistenciju. 2.iz upora prednjeg dolazimo do upora jašućeg iz kojeg prednja noga ide nazad i nastavlja cijeli krug do upora prednjeg a onda druga noga radi premah naprijed i nazad cijeli krug Metodske vježbe: 1. Izvodi se zgib tako da se vuku karike što više dolje.elemenat se izvodi na dohvatnim karikama • osnovno ljuljanje: . . uz tijelo – do upora ( u jednom trenutku se okreću šake – dlanovi prema dolje ) METODSKE VJEŽBE: . serija odnoženja iz upora za rukama na tlu 2. iz naskoka premah prednožno 3. a kod ljuljanja kreće se i tijelo i sprava.na strunjači je potrebno nacrtati krug.12.predljuljaj – dva zamaha .ostatak tijela pružen b) vis strmoglavo c) vis uznijeto d) vis stražnji NAUPOR VUČENJEM: .

te se blokiraju noge. na strunjači izvodi se kolut natrag pruženih nogu. spuštanje u vis stražnji ( do oslonca.potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena .prvo se uvježbava zamah i raznoženje . nakon toga ista vježba.jedna ruka osigurava rotiaciju tako da se postavi iznad kukova. a kada dosegnu gurtne puštamo ruke. . pruženih nogu radi se pretklon te se postavljaju ruke za prvi kontakt s podlogom.iz visa uznijetog noge rade ekstenziju koso natrag i gore uz širenje ruku.uz pomoć partnera na način da nam on drži noge i na '' znak 3 '' trzajem dolazimo u poziciju upora. .u prednjihu se izvodi zamah nogama uz hiperekstenziju kukova. . ali na karikama koje se nalaze u visini glave .od njiha u visu do visa uznjetog raznožno . U prednjihu se vrši pojačani zamah nogama prema vertikali ( gore ).daljom ( usmjerava se kut otvaranja nogu ) 4. iskretanje ramena te puštanja karika. nakon toga širimo ruke i vršimo rasklapanje nogu.3. .na dohvatnim karikama radi se vis uznijeto. noge se šire.kada vježbač krene u izvođenje jedna ruka ide pod prsa – bližom ( dižemo tijelo ). noge na podlogu ) te se izvodi iskretanje ramena .iz pozicije visa uznijetog rade se sklapanja i rasklapanja . a drugom rukom pod natkoljenicu .''stolica'' sa povišenja PREKOPIT NATRAG RAZNOŽNO: . a druga ispod ramena ( uloga te ruke je da pomaže pri otvaranju iz sklonjenog položaja ) ISKRET NATRAG U SASKOK: .raditi upor prednjihom na ručama • ASISITENCIJA: . Pokret vodi gornji dio tijela. .izvođenje elementa u cijelosti • ASISTENCIJA: .na niskim karikama iz položaja stražnjeg visa ( noge na podlozi ) potiskujemo ruke i ramena naprijed te na taj način guramo karike naprijed. METODSKE VJEŽBE: .na parteru. METODSKE VJEŽBE: .preduvijet: dobar njih u visu prednjem METODSKE VJEŽBE: .izvodi se iz njiha u visu. .drugi način je putem analitičke metode ( sigurniji ako se vježbač boji ): . 5.na dohvatnim karikama vježbač je u poziciji visa uznijetog raznožno te uz asistenciju pušta i radi doskok • ASISTENCIJA: . NAUPOR PREDNJIHOM: .postoje dva načina. važno je da ruke budu cijelo vrijeme pružene. od nižih prema višim. a potiskom rukama dolazi se do pozicije upora.na parteru sklapanje – rasklapanje u stoju na lopaticama .naskoci na pritke ruča pruženim rukama.poznavanje njiha . ruke idu u uzručenje. a tijelo pruženo pada na trbuh. prvi način je da se elemenat izvodi u cijelosti ( izvođenje uz asistenciju ).

između lopatica kako bi rasteretili ramena te na taj način asistiramo principom '' stolice ''. pa onda to isto brže i na kraju sa rasklapanjem ( prvo idu kukovi ).spad naprijed s odgurivanjem podloge i vučenjem u upor • asistencija: . ISKRET NAPRIJED: .jer je raskapanje brže.ponoviti sklapanje i rasklapanje iz pozicije visa uznijetog .iskretanje ramena na dohvatnim karikama .upor sklopkom na ručama . .položaj upora dok su noge paralelne s podlogom . . iz visa uznijetog se izvodi podmetnuti njih rasklapanjem nogu do njiha i te se radi iskret do visa uznijetog.spad naprijed na dočelnim karikama ( nešto niže ) – podizanje kukova i spuštanje nogu na podlogu – ostaje se u sklonjenoj poziciji.prednos .izvođenje uz asistenciju na niskim karikama. NAUPOR ZANJIHOM: .potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena. NAUPOR USKLOPNO: .iz visa uznijetog ekslpozivnom ekstenzijom nogu ( koso naprijed ) i blokadom nogu s istovremenim potiskom rukama dolazimo do pozicije upora.a drugom rukom podižemo vježbača do upora.za podmetnuti njih na karikama – bez zamaha postepeno spuštanje nogu ( prvo kukovi ). te je dobar njih preduvijet .iz pozicije prednosa izvodi se kovrtljaj naprijed i izvlačanje do pozicije upora ( kao kod naupora vučenjem ). METODSKE VJEŽBE: .sklapanje i rasklapanje na parteru iz stoja na lopaticama . . METODKSE VJEŽBE: .naskokom iskretanje ramena do visa uznijetog na dohvatnim karikama • asistencija: jedna ruka pod prsa i pod natkoljenice ( dodatna rotacija ) . Za demonstraciju izvodi se iz podmetnutog njiha. METODSKE VJEŽBE: .s povišenja prednja ruka se stavlja pod prsni koš a stražnja pod natkoljenice KOVRTLJAJ ( NAPRIJED ) IZ PREDNOSA: .na visokim karikama iz njiha iskret do visa uznijetog .preduvijet je dobar njih. 7. prednja ruka ide pod natkoljenicu. Prednjom rukom zaustavljamo pretjeranu ekstenziju nogu ( blokada ). .preporuča se izvođenje iz visa strmoglavog do visa uznijetog . 8.počinje iz visa uznijetog i završava u njemu. a stražnja pod leža.6.međutim postoji mogućnost od preniskog rasklapanja.zaustavljanje kukova i nogu rukom a drugom rukom pod leđa pomažemo dizanje do pozicije upora. 9.na dočelnim karikama zamahom noge i potiskom rukama dolazak u upor • asistencija: .

zgrčka – bez naskoka na konja.odbočka .ruke se iz blagog zaručenja kreću prema naprijed prvi let mora biti u funkciji skoka . ZGRČKA preko preskoka prelazimo zgrčenim nogama između ruku. pri čemu noge širimo do raznožnog pložaja .zečji poskoci .PRESKOK: .upor ležeći za rukama do upora raznožno ( kao u špagu ) .zečji poskoci sa raznoženjem .izvoditi elemenat u cijelosti sa optimalnim zaletom 2. paziti da se radi provlak .ona se ocijenjuje OSNOVNI NAČIN PRELASKA PREKO SPRAVE: .na konju: iz mjesta naskok u upor čučeći i doskok . METODSKE VJEŽBE: .a u funkciji se skoka koji se izvodi naskokom na dasku odraz je udarni. RAZNOŠKA . važno je napraviti odriv rukama prije nego što noge dođu iznad preskoka.sve ostalo je isto kao i kod zgrčke.niži.u fazi leta širimo noge i tako prelazimo preko preskoka.vanjska strana noge prelazi preko sprave .135 cm od podloge FAZE PRESKOKA: a) faza zaleta – završava naskokom na dasku b) faza odraza c) faza prvog leta – let od daske do konja d) faza odriva e) faza drugog leta – let nakon odriva zalet je po propozicijama 25 metara.na konju: uz jači zalet naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom • asistencija – hvat bližom rukom za zglob šake a daljaom rukom za rame .prednoška – stražnja strana noge prelazi preko sprave .zanoška – prednja strana noge prelazi preko sprave . METODSKE VJEŽBE: .odnožno – unutarnja strana noge prelazi preko sprave 1.na prateru: izmjena upora ležeći za rukama i upora čučećeg .na konju: iz laganog zaleta naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom .viši ili sa naglašenom rotacijom faza drugog leta je najvažnija.provlak – izmjena upora ležeći za rukama u upor ležeći pred rukama .naskok na konja do upora raznožnog • asistencija – sprijeda u raskoraku kako bi mogli prići ili odstupiti .vrijedi sva metodika kao i kod zgrčke.

rotacija tijela ( stražnja površina nogu prelazi preko konja ) stopala moraju biti u visini kukova ili viša.izvođenje elementa u cijelosti • nema asistancije 5.upor odbočno na jednoj ruci . ZANOŠKA . METODSKE VJEŽBE: .na parteru: sklapanje – rasklapanje iz upora pred rukama ( odrazom jedne noge i zamahom druge skapanje – rasklapanje u zraku ) .odbočka sa postavljanjem povišenja na kraj konja . a naglasiti odraz u stranu. krug u jednu stranu osloncem na jednoj ruci . METODSKE VJEŽBE: . doskok bočno u odnosu na konja. a stopala su u visini ramena ili više.upor odbočno na jednoj ruci sa nogama na povišenju ( uči upiranju o jednu ruku ) . faze prvog leta gotovo da nema.na parteru.izvođenje elementa u cijelosti 4.odraz je u stranu i nakom odraza prvo se dižu kukovi a tek onda noge. pri prelasku preko sprave tijelo je pruženo.izvođenje elementa u cijelosti • asistencija: stojimo vježbaču iza leđa te ga pridržavamo .ista vježba sa konja .3. PREDNOŠKA SUNOŽNIM ODRAZOM: iz male brzine zaleta minimalizirati odraz kukova gore.na konju: odbočka iz mjesta . doskok bočno prema konju.na konju – identična vježba kao prethodna . stopala moraju biti u visini kukova ili viša pri prelasku preko sprave. METODSKE VJEŽBE: . s doskokom leđima prema spravi. ODBOČKA: .odbočka s par koraka zaleta .na parteru – iz upora ležećeg za rukama odrazom i vučenjem zamah zanožno . šestar – iz upora pred rukama.izvodi se iz minimalnog zaleta.iz minimalnog zaleta kratkotrajni naskok i odraz .prednoška odrazom sa daske iz mjesta .

skok u stoj.6. a) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom b) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela prema natrag c) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela natrag i postavljanjem ruku u zaručenju . PREDNOŠKA ODRAZOM JEDNE NOGE: .metodika za zalet i odraz s daske: a) ulazak u sklopljenu poziciju s redukcijom rotacije.brada na prsa. ruke su u zaručenju – priprema za odriv sa konja . kolut naprijed sa zaustavljanjem.izvođenje elementa u cijelosti. tj.na povišenju izvodimo element s odrazom .na parteru sa odskočnom daskom i strunjačama. radi se nešto viša prva faza leta.zamahom druge. odrazom jedne noge. g) radimo preskok sa rasklapanjem uz asistenciju .na konju: sklapanje i rasklapanje .na parteru: sklapanje i rasklapanje iz upora ležećeg pred rukama s odrazom jedne i zamahom druge noge. pa oslonac na lopatice s istovremenim sklapanjem.na povišenju radimo element iz mjesta . amortizacija b) ulazak u stoj na lopticama i sklapanje. . kontakt rukama s konjem. a kasnije asistiramo samo sa stražnje strane konja .prvo asistiraju dvojica sa prednje i stražnje strane konja. METODSKE VJEŽBE: . za zglob šake i pod leđa. radimo kolut naprijed ( koristimo strunjače s odskočnom daskom ispred njih ) e) kompletan element na strunjačama s asistencijom f) kolut naprijed na preskoku sa asistencijom – s prednje strane konja. SKLOPKA S LOPATICA: .leđima okrenuti konju.na konju: iza konja postaviti strunjače te raditi prednošku naskokom na strunjače . te je potreban snažan odriv od konja. noge na prsa c) kolut naprijed na povišenju ( strunjače ) i zadržati tu poziciju d) ulazak u sklopljenu poziciju na povišenju. kada kukovi prođu horizontalu vršimo rasklapanje i drugu fazu leta – mora biti što viši let.na povišenju izvodimo element s zaletom i odrazom – ruke postavljamo na sredinu strunjače.a stražnja za prsa i sa stražnje strane konja. noge se sklapaju i idu prema tijelu s blagom rotacijom tijela natrag.zaletom umjerene brzine.kratak zalet umjerene brzine i odraza.daska je udaljena onoliko koliko je potrebno pruženoj nozi da napravi prednoženje ispred konja. prednja ruka za zglob šake. Ruke su postavljene nešto šire od ramena. • osiguravanje vježbača s prednje i stražnje strane. Doskok je sunožan. dok je druga noga na mjestu odraza sa daske METODSKE VJEŽBE: . . nema asistencije 7.

Tijelo se rotira prema naprijed s kutom napada na prskok od 45˚ do 90˚. Slijedi kratki i brzi odriv rukama koji omogućava promjenu rotacije – prema natrag. poskokom stoj za odriv . Dalje se izvodi kao obična zgrčka. spriječava propadanje ramena.premet naprijed u olakšavajućim okolnostima s trampolina na strunjače .postepeno povećavanje dužine prvog leta ( stvoriti osjećaj da se skače preko nečega ). 10.8. PREMET NAPRIJED: .ista vježba ali sa odskočne daske . metodske vježbe su identične. METODSKE VJEŽBE: . premet naprijed sa povišenja uz asistenciju .karakterizira je zanoženje u prvoj fazi leta – težište preko kuta od 45˚. nakon odriva od konja tijelo se pruža čime se produžuje putanja leta tijela. dobar odraz i fazu prvog leta može se izvoditi i leteći kolut • nema asistencije nego se vježbač eventualno može zaustaviti pri padu ( stoji se iza konja ) RAZNOŠKA ZANOŽENJEM: .izvodi se iz zaleta punom brzinom. odraz je eksplozivan s naglašenim zamahom ruku iz zaručenja kroz predručenje do uzručenja što omogućava zanoženje i uvinuće.Zalet mora biti brz. povećavamo do određenog optimuma ( 5 stopa ) .za zamah nogu leći na kraj konja tako da noge vise i raditi zanoženja s brzim zamahom. premet naprijed na odskočnu dasku s padom na leđa na debelu strunjaču .pripremne vježbe: 1) stoj na rukama 2) odrivi iz upora za rukama s naglašenim zibom kukova u seriji 3) serija zečjih skokova u mjestu ( uvinuće nogu u stoju ) – jačanje ruku.leteći kolut sa trampolina .ponoviti zgrčku .klackanja na parteru .za doskok. .analogno zgrčki zanoženjem. U tom položaju se dolazi na spravu. snažnim odrazom od daske ( s zamahom ruku ). METODSKE VJEŽBE: .preduvijeti za učenje premeta naprijed su poznavanje stoja i metodskih vježbi premeta naprijed na parteru . 4) iz stoja na rukama propadati naprijed i napraviti courbet s doskokom ispred linije oslonca ruku 5) za zalet. ZGRČKA ZANOŽENJEM: . .za zamah ruku i nogu: skok sa uzručenjem i zanoženjem na vertikalnu plohu .za zglob šake i pod leđa 9. između odraznog pomagala i sprave ( u slučaju pada nazad na konja možemo gurnuti vježbača na strunjaču ) izvodi se nakon zamha ruku pod prsa i natkoljenice straga.u visini konja iza se postave strunjače i izvodi se premet s padom na leđa na strunjače • asistencija: sprijeda.brzi stoj za blokadu ramena. a glava je u laganom zaklonu.za odriv i mijenjanje položaja tijela nakon odriva.

stražnja za kuk i gurnemo ga 2.zečji poskoci na parteru .prednožni zamah iz upora stražnjeg na nekoj spravi . ZGRČKA I RAZNOŠKA PREKO KONJA U DUŽINU: .izvodi se kao i već poznata zgrčka i raznoška . do 3 stope . potrebno je diči leđa te kukove.saskok koji se izvodi iz izraženijeg prednjha te naglašenom amplitudom zanjiha gdje tjeramo tijelo van pritki s prijenosom težine na vanjsku ruku te prebacivanjem druge ruke k vanjskoj ruci koju prilikom saskoka puštamo Metodske vježbe: .daska je otprilike 2 ½ stope od konja. Prednoška .izvođenje elementa u cijelosti na visinu od 135 cm. te se na taj način bolje vidi kraj konja.njih minimalnih amplituda . . odnosno mjesto za odriv.vježbe se izvode u visu (uznjetno i sklopljeno).stojimo na maloj kocki sa strane te u predljuljanju stavljamo ruke pod natkoljenice. a u zaljuljanju ruke na prsa i na prednji dio natkoljenice 1.muški preskok – preskok konj je postavljen po dužini na visnu od 135 cm .odriv se izvodi na stražnjoj strani konja .sa strane prednja ruka na rame. odraz i odriv na kraju konja sa saskokom raznožno .imati dobar njih u uporu .prednožni zamah na tlu zamahom jedne i odrazom druge noge . potporu i uporu Pripremne vježbe: . METODSKE VJEŽBE: .izvođenje elementa u cijelosti u olakšanim uvijetima na način da se spusti prednja strana konja. RUČE: . Zanoška .u fazi prvog leta. . te je na taj način lakši odriv.na parteru iz upora rukama raditi simulaciju Asistencija: .nakon svladavanja takve raznoške izvodi se ista vježba za zgrčku.iz polučučnja na početku konja.11.saskok koji izvodimo iz prednjiha ut prethodno sklapanje i rasklapanje te guranjem nogu van pritki u stranu Metodske vježbe: .odvajanje ruku u zanjihu Asistencija: .njih sa sjedom u prednjihu .

radimo raznoženje i puštanje upora te doskok Asistencija: . Zanoška s okretom . Raznoška (saskok raznožno) .iz potpora sjedeći raznožno do upora sjedeći raznožno . eventualno ublažavanje pada 7.Asistencija: .prvo radimo na malima (podne). Ramenski stoj . niske te na kraju visoke .stolica 4.ramenski stoj na podnim ručama iz raskoračnog stava .na podu radimo zibanje kukovima okrenemo ruku i rotacijom na leža Asistencija: 5.iz njiha u potporu radimo brzi potpor sjedeći raznožno pa u brzi upor sjedeći raznožno .izvodi se iz njiha u uporu iz kojeg spuštamo ramena na pritke s istovremenim zamahom petama prema nazad tako da dolazimo u stoj bez kuta u kukovima gdje nam je oslonac na vanjskoj strani nadlaktica Metodske vježbe: .sprijeda.stoj na glavi vučenjem .iz njiha u potporu blokadom nogu u prednjih i potiskivanjem ruku radimo dolazak u upor Metodske vježbe: .izvođenje elementa s asistencijom tako da mu prednjom rukom blokiramo noge i odmah brzo istom rukom pod natkoljenicu. Prednoška s okretom: .promjena pozicije .iz njiha u potporu radimo potpor sjedeći raznožno pa u upor sjedeći raznožno . a stražnom pod leža i dižemo ga (stolica) Asistencija: .izvodi se na kraju ruča iz njiha u uporu gdje se u mrtvoj točci guramo ramena naprijed.potiskivanje ramna i ruku prema van u prednjihu 3. Upor prednjihom .u prednjihu radimo potisak s okretom prema spravi 6.poznavanje njiha u potporu i njiha u uporu .pred kraj zanjiha radimo prethvat (obrnuti hvat) onom rukom na koju stranu radimo okret te se drugom rukom odgurujemo i radimo saskok s okretom Metodske vježbe: .

izvodi se na način da se prilikom njiha u potporu dolazi do uznijetog te radimo naglo ispucavanje nogu i prema gore i u koso prema naprijed te dolazak na opružene ruke s zadržavanjem kuta u kukovima (da ne propadnu noge) Metodske vježbe: Asistencija: 10.ramenski stoj na niskim ručama uz asistenciju .raditi njih u uporu ..njih u potporu .cijeli element sa strunjačom na zadnjem dijelu ruča Asistencija: . Upor zanjihom podmetnim njihom .izvodi se iz podmetnog njiha na samom kraju zanjiha blokadom peta i potiskom rukama gdje se mora doći na upor pruženim rukama prije početka prednjiha Metodske vježbe: .za podmetni njih: .raditi sklekove u njihu .njih u potporu i dolazak u potpor uznjeto .odozno 2 zaustavljaju noge. druga na prsa 8.rotacija u nazad preko dvije strunjače na parteru . jedna ruka na nogu. Upor sklopkom . Naupor njihom iz visa uznjetog Metodske vježbe: Asistencija: - .dolazak iz njiha u potporu u uznijeto i zadržati .raditi sklekove na ručama .raditi potpor uznijeto s rasklapanjem 9.ramenski stoj na visokim ručama uz asistenciju ili strunjaču kao osiguranje Asistencija: . Kovrtljaj u nazad: Metodske vježbe: .isto samo sada s opruženim padom na strunjaču naprijed .podupiranjem ramena i dodavanjem rotacije pod lumbalni dio kralježnice 10. ruku uvijek stavljamo ispod pritke.