PARTER: Veličina: 12 X 12 metara 1.

Koluti - naprijed - nazad Metodske vježbe za kolut naprijed: - položaj zgrčenih nogu u širini kukova - iz ležanja na leđima dolazak u zgrčeni položaj - povaljka u ležanju na leđima sa zgrčenim nogama - povaljka do čučnja - iz čučnja u povaljku i vratiti se u čučanj - uz asistenciju niz kosinu pa na parteru Metodske vježbe za kolut natrag: - iz čučnja sa postavljanjem ruku - stoj na lopaticu kroz povaljku u čučanj - iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u čučanj i stav spetni - kolut natrag niz kosinu Asistencija: - kod koluta naprijed - guranje glave na prsa - kod koluta natrag - hvat za kukove 2. Stoj na lopaticama - jačaju se mišići trupa - stavlja se pozicija sa podupiranjem rukama i sa pruženim rukama na pod (što je veća oslonačna površina to je stav stabilniji) Metodske vježbe: - stoj na lopaticama s zgrčenim nogama i onda se noge opružaju - iz povaljke kroz čučanj do stava na lopaticama - preko pruženih nogu u stav na lopaticama - iz uzručenja radimo povaljku natrag i podizanje nogu Asistencija: - hvatanje za potkoljenicu 3. Vage - pretklonom i zanoženjem - otklonom i odnoženjem - pretklonom odnoženjem i odručenjem Metodske vježbe za vagu pretklonom i zanoženjem: - raditi vagu pridržavanjem za gredu - oslanjati noge na neko povišenje Asistencija: - stanemo bočno i pridržavamo ga tako da lijevu stavimo na rame, a desnu na nogu

švedske ljestve) .radimo stoj sa zgrčenim nogama i onda lagano ispružamo noge .radimo stoj s prebacivanje težine s ruke na ruku uz asistenciju 6. Stoj na glavi . ruke u širini ramena te paralelno rade potisak .radi se rotacija za 360° tako da rukama dodirujemo tlo .stavimo ruke i glavu na tlo te radimo lagane odraze . dalja ruka je ispružena te dočekujemo noge.u trojkama .stoj nogama uz vertikalnu plohu uz namjerno narušavanje ravnoteže odguravanjem nogom .jedan radi stoj. iz raskoraka sa razvlačenjem raznožno do stoja Metodske vježbe za stoj na glavi: .iz ležanja na trbuhu .polustoj nogama na povišenju.izvode se 2 premeta strance. prolazimo kroz stoj i dolazimo opet u početni položaj Metodske vježbe: .4. a drugi odbijaju njegove noge .raditi stoj s raznoženjem i prebacivanjem težinu iz ruke u ruku .izvodi se iz stojećeg položaja. a drugom prihvatimo noge nakon odraza (ne držimo već mu samo korigiramo doticanjem dijelova tijela) Usavršavanje stoja: . Premet strance .iz sjeda (ruke sa strane) . Stoj na rukama .iz stoja na glavi u stoj na rukama Asistencija: .radimo stoj odrazom raznožno .potrebna snaga u vratnom dijelu kralježnice te u trupu i nogama .treba imati fleksibilnost ramena (kut u ramenima 180 stupnjeva) .radimo na način da iz raskoračnog stava radimo zamah prednje noge stavljamo ruke na liniju izvođenja.ima manju oslonačnu površinu i više težište od svijeće .razvijenu ravnotežu) Metodske vježbe: .bitno poznavanje stoja na rukama . prvo u jednu 2 pa u drugu stranu 2 .radimo razložno izvlačenje (s asistencijom) .radimo sunožno izvlačenje (s asistencijom) .postavljanje olonačnog jednakostraničnog trokuta (ruke u širini ramena) . održavanje ravnotežnog položaja 5.treba imati snagu ruku i ramenog pojasa te snagu u trupu i nogama .raditi stoj na rukama uz asistenciju Asistencija: .nacrtati linije na parteru gdje se postavljaju ruke i noge .svesti samo na pomaganje tj.stojimo sa strane i ispred njega.stoj na rukama postepenim penjanjem uz vertikalnu plohu (npr.

jedna ruka pod prsa. ruke stavljamo kraj glave.izvođenje po liniji .kolut sa strunjače na strunjaču koja je razmaknuta .izvođenje na ravnoj podlozi .izvođenje u nekakvom koridoru .radimo cijeli element uz asistenciju Asistencija: .radim premet strance niz kosinu Asistencija: .stojimo iza njega te ga rukama izvlačimo prema gore i usmjeravamo noge 8.kolut preko povišenja (minimalna faza leta) . odrazne daske i partera .. Leteći kolut . zatim radimo povaljku. a nogama radimo exstenziju (ispucavanje) te potisak rukama do stoja Metodske vježbe: .stojimo straga s rukama ukriženima Usavršavanje premeta strance: . pretklon te ruke pružamo iz tijela s kojim radimo amortizaciju na tlu.raditi premet strance licem prema strunjači (raditi što bliže) .izvođenje iz zaleta i poskoka 7.radimo isto samo s nekom preprekom (stunjača) .kolut naprijed .iz stoja na lopaticama radimo sklapanje-rasklapanje .za odraz radimo skakanje s trampolina. a druga pod natkoljenicu .stojimo sa strane.iz sunožnog stoja s rukama u priručenju radimo max.radimo stoj na rukama .za amortizaciju radimo kolute s povišenja . Kolut natrag kroz stoj na rukama .radimo odraz s trampolina na neko povišenje (strunjače) .kolut naprijed sa brzim hvatom za koljena .kolut natrag .kolut nazad sa dolaskom pruženim nogama na tlo .izvodi se iz zaleta sa sunožnim odrazom te u fazi leta u potpunosti ispružamo tijelo te pri doskoku radimo amortizaciju rukama sa grčenjem tijela i dolaskom do čučnja i stojećeg stava Metodske vježbe: .isto radimo s dvije strunjače te radimo između njih .povezivanje više premeta strance .za fazu leta radimo klackanje na trbuhu .kolut u nazad i stoj na lopaticama .izvođenje po kružnici .radimo cijeli element s asistencijom Asistencija: .

skopka s glave na povišenje od 1 strunjače .poznavanje stoja na rukama .sklopka na parteru Asistencija: .brzi stoj sa brzim zamahom nogu . u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed pa slijedi intenzivno i brzo rasklapanje i odrivom rukama te se doskače s amortizacijom u koljenima Metodske vježbe: .radimo premet strance s okterom po liniji na parteru stoja Asistencija: . Premet strance s okretom .ulazak u pripremnu poziciju za rasklapanje .poskokom .za zglob ruke i na leđa kod vrata 10.2 asistiraju . radi se pretklon. Sklopka s glave . serija trbušnjaka.izvodi se iz kratkog zaleta i poskoka tako da se ruke postavljaju na podlogu vrši se rotacija trupa za 90° uz odriv rukama. Premet naprijed . ruke postavljamo na podlogu.courbet .učenici kada rade courbet mi pomažemo podizanjem na prsima tako da kad dođu u doskok trup i ruke budu više podignute 11.sklopka s glave s povišenja (visina prsnog koša) .9. sklekovi s pljeskom. u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed i radimo intenzivan odriv rukama te se doskačemo na što ravnije noge tako da smo u zaklonu s rukama i glavom Metodske vježbe: . sklapanja-rasklapanja.premet strance frontalno.premet strance u bolju stranu . Noge se u vertikali spajaju de se radi sunožan doskok.radimo poskok i stoj .radi se na način da se iz 2 koraka radi radi zamah i odraz s rukama u uzručenju. Metodske vježbe: .premet strance frontalno . a cijelo se tijelo rotiralo u odnosu na početnu poziciju za 180°.iz mjesta . tijelo je u luku te radimo fazu leta tako da se noge privlače prsima.vježbe za odriv . duboki poskoci . ali s početnim poskokom .razgibavanje glave.premet s povišenja (3 stunjače) iz mjesta . most.iz stoja na rukama odriv i zamah nogama prema naprijed do .izvodi se iz mjesta iz stava spetnog na način da su nam ruke u uzručenju.odrazom .uz asistenciju . postavljaju ruke i glava (čelo) na tlo te se nakon odraza noge privlače prsima. a glava u zaklonu.izvođenje premeta strance s okretom iz mjesta pa iz poskoka .

raditi u cjelosti premet natrag s trampolina i odskočne daske te sa kosine Asistencija: . radimo paralelni zamah rukama uz ekstenziju u koljenima. zatim slijedi zamah rukama do uzručenja te ih u visini leta naglo povlačimo dolje i zaustavljamo u predručenju. ruke ispružimo maksimalno u zamahu natrag te se odražavamo s punih stopala.raditi prikorakom salto naprijed i doskokom u čučanj .ruke u uzručenju.u trojkama . a druga pod natkoljenicu 13.predmet s povišenja (3 stunjače) iz zaleta s asistencijom .poznavanje stoja .dvojica se drže za ruke i asistiraju trećem koji radi premet preko njihovih spojenih ruku .radi se iz kratkog zaleta sunožnim odrazom iz naskoka. odraz i dolazak u sijed raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .kod početnika asistiraju dvojica.duboki čučnjevi s poskocima ..salto s odrazom na povišenje .ruke su nam u zaručenju.raditi isto iz dokoraka . Salto (prekopit) naprijed . poclačimo bradu na prsa.premet natrag provlačenjem kroz noge . Stražnja se ruka stavlja na lopaticu.važna snaga ruku i ramenog obruča .cijeli element Asistencija: .okrenuti su leđima s rukama u uzručenju te rade tako da jedan drugog uhvati za zglob šake te ga prevlači preko svojih savijenih leđa i radi lagani premet .trampolin . nakon odraza radimo uvinuće te se tako ostaje dok rukama ne dotaknemo podlogu te dok ne prevučemo noge premo okomice te tada radimo odriv rukama i doskok sunožni s rukama u predručenju Metodske vježbe: .poznavanje koluta naprijed .hvat za nadlakticu i leđa 12.predmet s povišenja (1 strunjača) .ruku u uzručenju. potkoljenice natrag te tijelo ide u pretkon čime dobivamo rotaciju te se rasklapamo nakon rotacije u doskačemo sunožno Metodske vježbe: . zabacujemo glavu natrag.iz poskoka .raditi zalet i odraz s odraznog pomagala na povišenje .ponoviti metodiku za courbet . kod naprednih može i jedan.kolutovi naprijed držanjem za noge iz čučnja .u paru . odraz i pad na leđa raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .iz mjesta . Premet natrag .

izvodi se nakon što ruke dođu u uzručenje tako da stavljamo stražnju ruku pod prsa.na tanju strunjaču .radimo trbušnjake s grčenjem nogu (vježba za grčenje nogu) .odraz i privlačenje nogu na prsa s asistencijom s leđa . Salto (prekopit) nazad . a bliža pod natkoljenice ..na debelu i tanku strunjaču .polusalto na povišenje .na debelu stunjaču .salto na parteru (asistencija) Asistencija: .odskočna daska .salto na ravnoj podlozi . S prednjom osiguravamo kod premale rotacije.salto uz pomoć odraznih pomagala (2 asistenta) .isto s povezivanjem koluta natrag . a stražnjom kod prejake rotacije 14.samo odraz u vis sunožnim poskocima sa zamahom rukama .na parter Asistencija: .radimo s odrazom s prstiju iz skočnog zgloba.salto na parteru na tanku strunjaču (asistencija) . a nakon rotacije radimo otvaranje i doskok Metodske vježbe: . a prednju na leđa. nakon toga radimo brz ulazak u zgrčenu poziciju s čvrstim hvatom ispd koljena.s odskočne daske .s trampolina . stav nam je u širini kukova te radimo iz uzručenja kroz priručenje do zaručenja gdje nam zamah rukama (uzručenje) vodi odraz te na kraju odraza radimo uvinuće s rukama u uzručenju.na deblju strunjaču .odraz u natrag s asistencijom s leđa .dalja ruka pod leđa.raditi isto s odraznog pomagala preko prepreke .

prednja noga ostaje unutar hvataljki . klatni i njih u uporu jašućem 2.premasi odnožno iz upora prednjeg jednom pa drugom nogom do upora stražnjeg pa istim redoslijedom -za demonstraciju se izvode 2 ciklusa . iz pozicije upora na ručama kretanje naprijed – natrag (s naglašenim prijenosom težine u puštanjem ruku).upor prednji .hvat je u 1/3 hvataljke . Premasi odnožno spojeno .prednja noga se rotira petom unutra a stražnja prstima prema van (usmjereni su prema gore) . preduvjet za ostale elemente) . karikama ili ručama. odnoživanje s prstima prema gore. a onda možemo raditi okrete i odrive 5.laktovi su pruženi . tijelo pruženo 2.radi se premah jednom nogom. iz pozicije upora na parteru prijenos težine s ruke na ruku 4. Premasi odnožno iz upora stržnjeg . njih u uporu jašućem – jedan ciklus . asistencija kod djece – pridržavanje ramena i podizanje stražnje noge s leđa 1.tijelo predstavlja klatno a točka oslonca klatna su ramena 6. klatno . nema asistencije nego se koriste pomagala (gljiva.upor stražnji . njh u uporu jašućem vraćanje noge i premah druge noge. teže je za izvesti) 3.naglašen prijenos težine s ruke na ruku s maksimalnim odnoženjem stražnje noge . stojna noga pružena.lakše je raditi iz hiperekstenzije kuka ukoso na suprotnu stranu Metodske vježbe: 1. na parteru: šestar upor odbačeno na jednoj ruci 3.upor nije aktivan do kraja Razlikujemo osnovne položaje: . odnoživanje visenjem s švedskih ljestvi skretanjem tijela (može se izvoditi i na preći. Premasi odnožno iz upora prednjeg .izvodi se analogno prethodnoj vježbi .upor jašući – vježba za upor u osnovnim položajima (za snagu i pravilnu poziciju tijela) – iz upora prednjeg kroz upor jašući do upora stražnjeg Njih u uporu jašućem: osnovna vježba (dobro poznavanje. kozlić) 7.za demonstraciju se rade 2 ciklusa Metodske vježbe: 1.KONJ S HVATALJKAMA Visna: 105 cm od podloge Položaj na spravi: .stražnja noga koso naprijeg gore (nad konja) Metodske vježbe: 1.iz upora jašućeg prijenos težine s ruke na ruku puštanjem ruku – .

njih u uporu jašućem. njih.izvode se u obe strane . šestar na parteru 2. premasi odnožno. Saskok prednožno (bitan dobar njih) . a stopalima smo oslonjeni na jedan kraj konja) 3. Saskok zanožno -premah jednom nogom. na parteru iz upora za rukama odrazom i zamahom nogu u upor pred rukama 3.premah jednom nogom. prednoška na konju iz mjesta naskokom 5. ista vježba sa naskokom u položaj na konju. podnožni zamah na tlu 3. ista vježba sa naskokom u položaj na konju. (na parteru) iz upora ležećeg za rukama zamah zanožno prema stoju 2. dizanje kukova. vraćanje noge i korištenje njiha za odbočni premah nogu preko konja i saskok leđima prema konju. 4. vraćanje noge i puštanje suprotne ruke od noge kojom smo vršili premah i okret tijela za 90° (leđima prema konju. sklapanje i rasklapanje prije nego što noge padnu na tlo 2. na konju iz odraza sa tla odbočka preko konja sa saskokom ili iz upora prednjeg odnjihom odbočka preko konja sa saskokom (teže za izesti) 5. premah odnožo drugom nogom do upora jašućeg i spajanja nogu premahom odnožno prve noge s istovremenim okretom od 90° oko druge noge i saskok bočno okrenuti prema konju Metodske vježbe: 1. prednoška na konju iz upora prednjeg odmahom 6. Saskok odbočno . a naknadno puštanje ruke i doskok bočno uz konja (držimo hvataljku bližom rukom. sunožni odraz. njih. premasi odnožno iz upora prednjeg 4.iz upora prednjeg premah odnožno jednom nogom. stankom. njih. pa onda izvođenje saskoka 5. premah jednom nogom do upora jašućeg i saskok 5.odrazom jedne zamahom druge noge. prebacivanje težine 2. iz upora prednjeg prebacivanje težine i saskok 6. njih u uporu jašućem i sve prevježbe 4. njih. na parteru. vraćanje noge. iz njiha zanjihom zanoška 8. Premasi odbočno naprijed . noge se kreću bočno u stranu). pa nogu i prolaz preko konja u stoju (stopala viša od kukova) i saskok bočno od konja Metodske vježbe: 1. stopala moraju biti viša od kukova) Metodske vježbe: 1.premah jednom nogom.Metodske vježbe: 1. vraćanje noge i okret tijela za 90°. Saskok odnožno . hvat za hvataljke bočnom stranom premasima preko sprave 4. hvat rukom koju smo pustili (u upor stražnji). iz upora jašućeg bez njiha izvodimo prednošku 7. stopala moraju biti viša od kukova Metodske vježbe: 1. (na konju) isto to (rukama oslonac na hvataljkama.

vraćanje noge. Metodke vježbe: 1. druga naprijed. njih.izvodi se iz upora prednjeg premahom odnožno do upora jašućeg. Škare . premasi odnožno iz upora prednjeg – naglašavati dizanje – zamah stražnje noge 3. radimo odraz i visoki zamah..vidi se kod svih gimnastičkih vježbi na konju s hvataljkama (vježba ne smije biti sva u kolima .u njihu u uporu jašućem mijenjamo mjesta nogu.pri izvođenju pomaže hiperekstenzija kuka kod premaha noge i što brži hvat i prebacivanje težine Metodske vježebe: . vraćanje lijeve noge pa desne. njih. na konju izvoditi škare tako da završimo u sjedu 11. iz upora prednjeg premah odbočno do upora stražnjeg 4. prednja postaje stražnja i obrnuto. vraćanje noge nazad. nastavlja krug i odbočno vraća se u upor prednji radi premah odnožno do upora jašućeg. premah lijevom nogom.premah odbočno u jednu stranu do upora prednjeg. a druga noga ide u kolo Metodske vježbe: 1.npr. naskokom saskok odbočno 2. izvedba elemenata na konju bez hvataljki 4. naskokom premah odbočno do upora stražnjeg 3. onda premah suprotnom nogom (do upora stražnjeg) i premah odbočno na drugu stranu . ponoviti saskok odbočno 9. Kolo odnožno . s jednom nogom ili s dvije noge – odbočno . iz njiha u uporu jašućem dolazak u upor prednji odbočenjem 5. za demonstraciju napraviti škare na obe strane po mogućnosti povezano (ako između napravimo par njihova nije velika pogreška) . prednjom nogom provlačenje i dolazak u upor prednji 4. kolo odnožno naskokom . na preskoku ležeći na boku iz upora jašućeg mjenjamo položaj nogu i tek onda spuštamo ruku 3. jedna noga na konju.mora se izvoditi ispruženih nogu (da ne zapinjemo za konja) sa dobrim prijenosom težine i osloncem na suprotnoj ruci (omogućava visinu njiha) Metodske vježbe: 1.kola su elementi kod koji cijelo tijelo ili dio tijela radi cijeli krug kontinuirano.asistencija: teoretska (verbalna) i hvatanje i dizanje straćžnje noge . Premasi odbočno iz upora stražnjeg . vraćanje u upor prednji. osloncem stražnje noge na konja i odrazom povlačimo prednju nogu nazad i hvatamo hvataljku (dolazak u upor jašući) 5. njih u uporu jašućem 2. njih sa što većim zamahom stražnje noge 2.iste metodske vježbe kao i kod premaha odbočno iz upora prednjeg samo u stražnju stranu 10. premah odbočno lijevo. već mora imati i metanja najčešće škare) . premah odbočno desno.

uz asistenciju. a zatim i crtu tako da vježbač zna postavljati stopala. a kasnije i na karikama .predljuljaj – dva zamaha . .zaljuljaj – dva zamaha METODSKA VJEŽBA: . iz naskoka premah prednožno 3.visina: 260 cm od podloge OSNOVNI POLOŽAJI: a) vis prednji – maksimalna ovješenost u ramenima. iz naskoka odnjih jednom nogom i premah prednožno 4.za snagu zgibovi podhvatom. sklekovvi na ručama. Kolo prednožno .ostatak tijela pružen b) vis strmoglavo c) vis uznijeto d) vis stražnji NAUPOR VUČENJEM: .elemenat se izvodi na dohvatnim karikama • osnovno ljuljanje: .12. .iz upora prednjeg dolazimo do upora jašućeg iz kojeg prednja noga ide nazad i nastavlja cijeli krug do upora prednjeg a onda druga noga radi premah naprijed i nazad cijeli krug Metodske vježbe: 1. iz njiha u uporu jašućem KARIKE . uz tijelo – do upora ( u jednom trenutku se okreću šake – dlanovi prema dolje ) METODSKE VJEŽBE: . Izvodi se zgib tako da se vuku karike što više dolje.izvodi se iz visa prednjeg pojačanim hvatom. a sprava je fiksna.izvodimo elemenat iz laganog odraza ( karike su u visini ramena te postepeno povečavamo visinu ) .kod njiha tijelo se kreće. serija odnoženja iz upora za rukama na tlu 2. 1. podizanje trupa pri prolazui iz zgiba do upora ( karike su na dohvatnoj visini ) KARIKE U LJULANJU: .na strunjači je potrebno nacrtati krug. 2. a kod ljuljanja kreće se i tijelo i sprava.

.postoje dva načina.jedna ruka osigurava rotiaciju tako da se postavi iznad kukova. spuštanje u vis stražnji ( do oslonca.uz pomoć partnera na način da nam on drži noge i na '' znak 3 '' trzajem dolazimo u poziciju upora.kada vježbač krene u izvođenje jedna ruka ide pod prsa – bližom ( dižemo tijelo ).raditi upor prednjihom na ručama • ASISITENCIJA: . . . 5. METODSKE VJEŽBE: . a potiskom rukama dolazi se do pozicije upora. .izvodi se iz njiha u visu. te se blokiraju noge.potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena . . ruke idu u uzručenje. a drugom rukom pod natkoljenicu .na dohvatnim karikama radi se vis uznijeto.iz visa uznijetog noge rade ekstenziju koso natrag i gore uz širenje ruku.iz pozicije visa uznijetog rade se sklapanja i rasklapanja . iskretanje ramena te puštanja karika. a druga ispod ramena ( uloga te ruke je da pomaže pri otvaranju iz sklonjenog položaja ) ISKRET NATRAG U SASKOK: . noge na podlogu ) te se izvodi iskretanje ramena .izvođenje elementa u cijelosti • ASISTENCIJA: .na parteru. U prednjihu se vrši pojačani zamah nogama prema vertikali ( gore ).daljom ( usmjerava se kut otvaranja nogu ) 4.na parteru sklapanje – rasklapanje u stoju na lopaticama . METODSKE VJEŽBE: .preduvijet: dobar njih u visu prednjem METODSKE VJEŽBE: . nakon toga širimo ruke i vršimo rasklapanje nogu. . noge se šire. važno je da ruke budu cijelo vrijeme pružene. Pokret vodi gornji dio tijela.''stolica'' sa povišenja PREKOPIT NATRAG RAZNOŽNO: .prvo se uvježbava zamah i raznoženje . nakon toga ista vježba.na dohvatnim karikama vježbač je u poziciji visa uznijetog raznožno te uz asistenciju pušta i radi doskok • ASISTENCIJA: . ali na karikama koje se nalaze u visini glave . a kada dosegnu gurtne puštamo ruke.naskoci na pritke ruča pruženim rukama.na niskim karikama iz položaja stražnjeg visa ( noge na podlozi ) potiskujemo ruke i ramena naprijed te na taj način guramo karike naprijed.od njiha u visu do visa uznjetog raznožno . prvi način je da se elemenat izvodi u cijelosti ( izvođenje uz asistenciju ).drugi način je putem analitičke metode ( sigurniji ako se vježbač boji ): . od nižih prema višim.3.u prednjihu se izvodi zamah nogama uz hiperekstenziju kukova. a tijelo pruženo pada na trbuh. NAUPOR PREDNJIHOM: . pruženih nogu radi se pretklon te se postavljaju ruke za prvi kontakt s podlogom.poznavanje njiha . na strunjači izvodi se kolut natrag pruženih nogu.

preporuča se izvođenje iz visa strmoglavog do visa uznijetog .sklapanje i rasklapanje na parteru iz stoja na lopaticama . .spad naprijed na dočelnim karikama ( nešto niže ) – podizanje kukova i spuštanje nogu na podlogu – ostaje se u sklonjenoj poziciji. Prednjom rukom zaustavljamo pretjeranu ekstenziju nogu ( blokada ).preduvijet je dobar njih. 8.spad naprijed s odgurivanjem podloge i vučenjem u upor • asistencija: . . NAUPOR ZANJIHOM: . NAUPOR USKLOPNO: . Za demonstraciju izvodi se iz podmetnutog njiha.međutim postoji mogućnost od preniskog rasklapanja.a drugom rukom podižemo vježbača do upora. . te je dobar njih preduvijet . METODKSE VJEŽBE: .na visokim karikama iz njiha iskret do visa uznijetog . između lopatica kako bi rasteretili ramena te na taj način asistiramo principom '' stolice ''.izvođenje uz asistenciju na niskim karikama. iz visa uznijetog se izvodi podmetnuti njih rasklapanjem nogu do njiha i te se radi iskret do visa uznijetog.upor sklopkom na ručama .za podmetnuti njih na karikama – bez zamaha postepeno spuštanje nogu ( prvo kukovi ).zaustavljanje kukova i nogu rukom a drugom rukom pod leđa pomažemo dizanje do pozicije upora. a stražnja pod leža.potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena. pa onda to isto brže i na kraju sa rasklapanjem ( prvo idu kukovi ).jer je raskapanje brže. METODSKE VJEŽBE: . prednja ruka ide pod natkoljenicu.iskretanje ramena na dohvatnim karikama .prednos .počinje iz visa uznijetog i završava u njemu.iz pozicije prednosa izvodi se kovrtljaj naprijed i izvlačanje do pozicije upora ( kao kod naupora vučenjem ).iz visa uznijetog ekslpozivnom ekstenzijom nogu ( koso naprijed ) i blokadom nogu s istovremenim potiskom rukama dolazimo do pozicije upora. 7.položaj upora dok su noge paralelne s podlogom .ponoviti sklapanje i rasklapanje iz pozicije visa uznijetog .naskokom iskretanje ramena do visa uznijetog na dohvatnim karikama • asistencija: jedna ruka pod prsa i pod natkoljenice ( dodatna rotacija ) . .s povišenja prednja ruka se stavlja pod prsni koš a stražnja pod natkoljenice KOVRTLJAJ ( NAPRIJED ) IZ PREDNOSA: .na dočelnim karikama zamahom noge i potiskom rukama dolazak u upor • asistencija: . ISKRET NAPRIJED: . METODSKE VJEŽBE: .6. 9.

na konju: iz laganog zaleta naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom .odbočka .na konju: uz jači zalet naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom • asistencija – hvat bližom rukom za zglob šake a daljaom rukom za rame .ona se ocijenjuje OSNOVNI NAČIN PRELASKA PREKO SPRAVE: .zanoška – prednja strana noge prelazi preko sprave . METODSKE VJEŽBE: .upor ležeći za rukama do upora raznožno ( kao u špagu ) . RAZNOŠKA .a u funkciji se skoka koji se izvodi naskokom na dasku odraz je udarni.niži.provlak – izmjena upora ležeći za rukama u upor ležeći pred rukama .naskok na konja do upora raznožnog • asistencija – sprijeda u raskoraku kako bi mogli prići ili odstupiti . pri čemu noge širimo do raznožnog pložaja .zečji poskoci sa raznoženjem .vrijedi sva metodika kao i kod zgrčke.prednoška – stražnja strana noge prelazi preko sprave .odnožno – unutarnja strana noge prelazi preko sprave 1. važno je napraviti odriv rukama prije nego što noge dođu iznad preskoka.na konju: iz mjesta naskok u upor čučeći i doskok .zgrčka – bez naskoka na konja.vanjska strana noge prelazi preko sprave .zečji poskoci .izvoditi elemenat u cijelosti sa optimalnim zaletom 2. ZGRČKA preko preskoka prelazimo zgrčenim nogama između ruku.viši ili sa naglašenom rotacijom faza drugog leta je najvažnija.u fazi leta širimo noge i tako prelazimo preko preskoka. paziti da se radi provlak .sve ostalo je isto kao i kod zgrčke.PRESKOK: .na prateru: izmjena upora ležeći za rukama i upora čučećeg . METODSKE VJEŽBE: .ruke se iz blagog zaručenja kreću prema naprijed prvi let mora biti u funkciji skoka .135 cm od podloge FAZE PRESKOKA: a) faza zaleta – završava naskokom na dasku b) faza odraza c) faza prvog leta – let od daske do konja d) faza odriva e) faza drugog leta – let nakon odriva zalet je po propozicijama 25 metara.

ODBOČKA: .odbočka sa postavljanjem povišenja na kraj konja .na parteru – iz upora ležećeg za rukama odrazom i vučenjem zamah zanožno .upor odbočno na jednoj ruci sa nogama na povišenju ( uči upiranju o jednu ruku ) .3. stopala moraju biti u visini kukova ili viša pri prelasku preko sprave. doskok bočno prema konju.na konju – identična vježba kao prethodna .upor odbočno na jednoj ruci . doskok bočno u odnosu na konja. pri prelasku preko sprave tijelo je pruženo.izvođenje elementa u cijelosti • asistencija: stojimo vježbaču iza leđa te ga pridržavamo . ZANOŠKA . faze prvog leta gotovo da nema. krug u jednu stranu osloncem na jednoj ruci .na parteru: sklapanje – rasklapanje iz upora pred rukama ( odrazom jedne noge i zamahom druge skapanje – rasklapanje u zraku ) .izvodi se iz minimalnog zaleta.prednoška odrazom sa daske iz mjesta .ista vježba sa konja . s doskokom leđima prema spravi. PREDNOŠKA SUNOŽNIM ODRAZOM: iz male brzine zaleta minimalizirati odraz kukova gore. šestar – iz upora pred rukama.odbočka s par koraka zaleta .iz minimalnog zaleta kratkotrajni naskok i odraz . METODSKE VJEŽBE: .na konju: odbočka iz mjesta .odraz je u stranu i nakom odraza prvo se dižu kukovi a tek onda noge.izvođenje elementa u cijelosti 4. METODSKE VJEŽBE: .izvođenje elementa u cijelosti • nema asistancije 5. a stopala su u visini ramena ili više. METODSKE VJEŽBE: . rotacija tijela ( stražnja površina nogu prelazi preko konja ) stopala moraju biti u visini kukova ili viša. a naglasiti odraz u stranu.na parteru.

Doskok je sunožan. kada kukovi prođu horizontalu vršimo rasklapanje i drugu fazu leta – mora biti što viši let. radi se nešto viša prva faza leta.na povišenju radimo element iz mjesta . odrazom jedne noge.kratak zalet umjerene brzine i odraza.daska je udaljena onoliko koliko je potrebno pruženoj nozi da napravi prednoženje ispred konja. ruke su u zaručenju – priprema za odriv sa konja .leđima okrenuti konju.na povišenju izvodimo element s odrazom .na konju: iza konja postaviti strunjače te raditi prednošku naskokom na strunjače . .na parteru sa odskočnom daskom i strunjačama. radimo kolut naprijed ( koristimo strunjače s odskočnom daskom ispred njih ) e) kompletan element na strunjačama s asistencijom f) kolut naprijed na preskoku sa asistencijom – s prednje strane konja.na povišenju izvodimo element s zaletom i odrazom – ruke postavljamo na sredinu strunjače.metodika za zalet i odraz s daske: a) ulazak u sklopljenu poziciju s redukcijom rotacije. tj. • osiguravanje vježbača s prednje i stražnje strane. amortizacija b) ulazak u stoj na lopticama i sklapanje. kolut naprijed sa zaustavljanjem. prednja ruka za zglob šake.na konju: sklapanje i rasklapanje . nema asistencije 7. noge na prsa c) kolut naprijed na povišenju ( strunjače ) i zadržati tu poziciju d) ulazak u sklopljenu poziciju na povišenju.6.a stražnja za prsa i sa stražnje strane konja.izvođenje elementa u cijelosti. kontakt rukama s konjem. PREDNOŠKA ODRAZOM JEDNE NOGE: . METODSKE VJEŽBE: .prvo asistiraju dvojica sa prednje i stražnje strane konja. Ruke su postavljene nešto šire od ramena. a kasnije asistiramo samo sa stražnje strane konja .zamahom druge. . SKLOPKA S LOPATICA: .zaletom umjerene brzine.brada na prsa. za zglob šake i pod leđa. a) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom b) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela prema natrag c) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela natrag i postavljanjem ruku u zaručenju . te je potreban snažan odriv od konja. dok je druga noga na mjestu odraza sa daske METODSKE VJEŽBE: . noge se sklapaju i idu prema tijelu s blagom rotacijom tijela natrag. g) radimo preskok sa rasklapanjem uz asistenciju .na parteru: sklapanje i rasklapanje iz upora ležećeg pred rukama s odrazom jedne i zamahom druge noge. skok u stoj. pa oslonac na lopatice s istovremenim sklapanjem.

klackanja na parteru . METODSKE VJEŽBE: . povećavamo do određenog optimuma ( 5 stopa ) . Tijelo se rotira prema naprijed s kutom napada na prskok od 45˚ do 90˚. . ZGRČKA ZANOŽENJEM: .za odriv i mijenjanje položaja tijela nakon odriva. premet naprijed na odskočnu dasku s padom na leđa na debelu strunjaču . metodske vježbe su identične.izvodi se iz zaleta punom brzinom.karakterizira je zanoženje u prvoj fazi leta – težište preko kuta od 45˚.analogno zgrčki zanoženjem. odraz je eksplozivan s naglašenim zamahom ruku iz zaručenja kroz predručenje do uzručenja što omogućava zanoženje i uvinuće. U tom položaju se dolazi na spravu. Slijedi kratki i brzi odriv rukama koji omogućava promjenu rotacije – prema natrag.za zamah nogu leći na kraj konja tako da noge vise i raditi zanoženja s brzim zamahom. premet naprijed sa povišenja uz asistenciju . dobar odraz i fazu prvog leta može se izvoditi i leteći kolut • nema asistencije nego se vježbač eventualno može zaustaviti pri padu ( stoji se iza konja ) RAZNOŠKA ZANOŽENJEM: . snažnim odrazom od daske ( s zamahom ruku ).postepeno povećavanje dužine prvog leta ( stvoriti osjećaj da se skače preko nečega ). spriječava propadanje ramena.leteći kolut sa trampolina .za zamah ruku i nogu: skok sa uzručenjem i zanoženjem na vertikalnu plohu .Zalet mora biti brz. PREMET NAPRIJED: .za zglob šake i pod leđa 9.pripremne vježbe: 1) stoj na rukama 2) odrivi iz upora za rukama s naglašenim zibom kukova u seriji 3) serija zečjih skokova u mjestu ( uvinuće nogu u stoju ) – jačanje ruku. METODSKE VJEŽBE: . 10. između odraznog pomagala i sprave ( u slučaju pada nazad na konja možemo gurnuti vježbača na strunjaču ) izvodi se nakon zamha ruku pod prsa i natkoljenice straga. poskokom stoj za odriv .ponoviti zgrčku . 4) iz stoja na rukama propadati naprijed i napraviti courbet s doskokom ispred linije oslonca ruku 5) za zalet. nakon odriva od konja tijelo se pruža čime se produžuje putanja leta tijela.za doskok. .preduvijeti za učenje premeta naprijed su poznavanje stoja i metodskih vježbi premeta naprijed na parteru .8.u visini konja iza se postave strunjače i izvodi se premet s padom na leđa na strunjače • asistencija: sprijeda.brzi stoj za blokadu ramena.premet naprijed u olakšavajućim okolnostima s trampolina na strunjače . Dalje se izvodi kao obična zgrčka. a glava je u laganom zaklonu.ista vježba ali sa odskočne daske .

te je na taj način lakši odriv.iz polučučnja na početku konja.prednožni zamah na tlu zamahom jedne i odrazom druge noge .odvajanje ruku u zanjihu Asistencija: .saskok koji se izvodi iz izraženijeg prednjha te naglašenom amplitudom zanjiha gdje tjeramo tijelo van pritki s prijenosom težine na vanjsku ruku te prebacivanjem druge ruke k vanjskoj ruci koju prilikom saskoka puštamo Metodske vježbe: .daska je otprilike 2 ½ stope od konja. odnosno mjesto za odriv.odriv se izvodi na stražnjoj strani konja .sa strane prednja ruka na rame. Prednoška . Zanoška .nakon svladavanja takve raznoške izvodi se ista vježba za zgrčku.izvodi se kao i već poznata zgrčka i raznoška . . do 3 stope .u fazi prvog leta.njih minimalnih amplituda . potrebno je diči leđa te kukove. te se na taj način bolje vidi kraj konja.izvođenje elementa u cijelosti na visinu od 135 cm.izvođenje elementa u cijelosti u olakšanim uvijetima na način da se spusti prednja strana konja.na parteru iz upora rukama raditi simulaciju Asistencija: . RUČE: .saskok koji izvodimo iz prednjiha ut prethodno sklapanje i rasklapanje te guranjem nogu van pritki u stranu Metodske vježbe: .muški preskok – preskok konj je postavljen po dužini na visnu od 135 cm . .vježbe se izvode u visu (uznjetno i sklopljeno). potporu i uporu Pripremne vježbe: . a u zaljuljanju ruke na prsa i na prednji dio natkoljenice 1. ZGRČKA I RAZNOŠKA PREKO KONJA U DUŽINU: . odraz i odriv na kraju konja sa saskokom raznožno . stražnja za kuk i gurnemo ga 2.11.zečji poskoci na parteru .njih sa sjedom u prednjihu . METODSKE VJEŽBE: .stojimo na maloj kocki sa strane te u predljuljanju stavljamo ruke pod natkoljenice.imati dobar njih u uporu .prednožni zamah iz upora stražnjeg na nekoj spravi .

iz potpora sjedeći raznožno do upora sjedeći raznožno .na podu radimo zibanje kukovima okrenemo ruku i rotacijom na leža Asistencija: 5. a stražnom pod leža i dižemo ga (stolica) Asistencija: .potiskivanje ramna i ruku prema van u prednjihu 3.poznavanje njiha u potporu i njiha u uporu . Ramenski stoj . radimo raznoženje i puštanje upora te doskok Asistencija: . Raznoška (saskok raznožno) .izvođenje elementa s asistencijom tako da mu prednjom rukom blokiramo noge i odmah brzo istom rukom pod natkoljenicu.iz njiha u potporu radimo brzi potpor sjedeći raznožno pa u brzi upor sjedeći raznožno .Asistencija: .iz njiha u potporu radimo potpor sjedeći raznožno pa u upor sjedeći raznožno .izvodi se iz njiha u uporu iz kojeg spuštamo ramena na pritke s istovremenim zamahom petama prema nazad tako da dolazimo u stoj bez kuta u kukovima gdje nam je oslonac na vanjskoj strani nadlaktica Metodske vježbe: .ramenski stoj na podnim ručama iz raskoračnog stava .stoj na glavi vučenjem . niske te na kraju visoke .u prednjihu radimo potisak s okretom prema spravi 6. Zanoška s okretom . Upor prednjihom .sprijeda.iz njiha u potporu blokadom nogu u prednjih i potiskivanjem ruku radimo dolazak u upor Metodske vježbe: .izvodi se na kraju ruča iz njiha u uporu gdje se u mrtvoj točci guramo ramena naprijed.prvo radimo na malima (podne). Prednoška s okretom: . eventualno ublažavanje pada 7.stolica 4.promjena pozicije .pred kraj zanjiha radimo prethvat (obrnuti hvat) onom rukom na koju stranu radimo okret te se drugom rukom odgurujemo i radimo saskok s okretom Metodske vježbe: .

podupiranjem ramena i dodavanjem rotacije pod lumbalni dio kralježnice 10. jedna ruka na nogu. Upor zanjihom podmetnim njihom .rotacija u nazad preko dvije strunjače na parteru .isto samo sada s opruženim padom na strunjaču naprijed .raditi sklekove na ručama . Kovrtljaj u nazad: Metodske vježbe: . druga na prsa 8. Upor sklopkom .raditi potpor uznijeto s rasklapanjem 9. Naupor njihom iz visa uznjetog Metodske vježbe: Asistencija: - .. ruku uvijek stavljamo ispod pritke.ramenski stoj na visokim ručama uz asistenciju ili strunjaču kao osiguranje Asistencija: .njih u potporu .ramenski stoj na niskim ručama uz asistenciju .raditi njih u uporu .izvodi se iz podmetnog njiha na samom kraju zanjiha blokadom peta i potiskom rukama gdje se mora doći na upor pruženim rukama prije početka prednjiha Metodske vježbe: .odozno 2 zaustavljaju noge.cijeli element sa strunjačom na zadnjem dijelu ruča Asistencija: .raditi sklekove u njihu .izvodi se na način da se prilikom njiha u potporu dolazi do uznijetog te radimo naglo ispucavanje nogu i prema gore i u koso prema naprijed te dolazak na opružene ruke s zadržavanjem kuta u kukovima (da ne propadnu noge) Metodske vježbe: Asistencija: 10.dolazak iz njiha u potporu u uznijeto i zadržati .za podmetni njih: .njih u potporu i dolazak u potpor uznjeto .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful