P. 1
Gimnastika skripta

Gimnastika skripta

5.0

|Views: 7,194|Likes:
Published by Maja Bučanin

More info:

Published by: Maja Bučanin on Jan 15, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/08/2015

pdf

text

original

PARTER: Veličina: 12 X 12 metara 1.

Koluti - naprijed - nazad Metodske vježbe za kolut naprijed: - položaj zgrčenih nogu u širini kukova - iz ležanja na leđima dolazak u zgrčeni položaj - povaljka u ležanju na leđima sa zgrčenim nogama - povaljka do čučnja - iz čučnja u povaljku i vratiti se u čučanj - uz asistenciju niz kosinu pa na parteru Metodske vježbe za kolut natrag: - iz čučnja sa postavljanjem ruku - stoj na lopaticu kroz povaljku u čučanj - iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u čučanj i stav spetni - kolut natrag niz kosinu Asistencija: - kod koluta naprijed - guranje glave na prsa - kod koluta natrag - hvat za kukove 2. Stoj na lopaticama - jačaju se mišići trupa - stavlja se pozicija sa podupiranjem rukama i sa pruženim rukama na pod (što je veća oslonačna površina to je stav stabilniji) Metodske vježbe: - stoj na lopaticama s zgrčenim nogama i onda se noge opružaju - iz povaljke kroz čučanj do stava na lopaticama - preko pruženih nogu u stav na lopaticama - iz uzručenja radimo povaljku natrag i podizanje nogu Asistencija: - hvatanje za potkoljenicu 3. Vage - pretklonom i zanoženjem - otklonom i odnoženjem - pretklonom odnoženjem i odručenjem Metodske vježbe za vagu pretklonom i zanoženjem: - raditi vagu pridržavanjem za gredu - oslanjati noge na neko povišenje Asistencija: - stanemo bočno i pridržavamo ga tako da lijevu stavimo na rame, a desnu na nogu

održavanje ravnotežnog položaja 5.izvodi se iz stojećeg položaja.svesti samo na pomaganje tj.stojimo sa strane i ispred njega.4. prolazimo kroz stoj i dolazimo opet u početni položaj Metodske vježbe: .iz sjeda (ruke sa strane) .treba imati snagu ruku i ramenog pojasa te snagu u trupu i nogama . prvo u jednu 2 pa u drugu stranu 2 .raditi stoj s raznoženjem i prebacivanjem težinu iz ruke u ruku .potrebna snaga u vratnom dijelu kralježnice te u trupu i nogama .polustoj nogama na povišenju. dalja ruka je ispružena te dočekujemo noge.razvijenu ravnotežu) Metodske vježbe: .iz ležanja na trbuhu . ruke u širini ramena te paralelno rade potisak .bitno poznavanje stoja na rukama .stoj na rukama postepenim penjanjem uz vertikalnu plohu (npr.jedan radi stoj. Premet strance . a drugom prihvatimo noge nakon odraza (ne držimo već mu samo korigiramo doticanjem dijelova tijela) Usavršavanje stoja: .radimo stoj sa zgrčenim nogama i onda lagano ispružamo noge .radimo stoj s prebacivanje težine s ruke na ruku uz asistenciju 6. švedske ljestve) . Stoj na rukama . a drugi odbijaju njegove noge .stavimo ruke i glavu na tlo te radimo lagane odraze .u trojkama .izvode se 2 premeta strance.nacrtati linije na parteru gdje se postavljaju ruke i noge .radimo na način da iz raskoračnog stava radimo zamah prednje noge stavljamo ruke na liniju izvođenja.radimo sunožno izvlačenje (s asistencijom) .treba imati fleksibilnost ramena (kut u ramenima 180 stupnjeva) .raditi stoj na rukama uz asistenciju Asistencija: .stoj nogama uz vertikalnu plohu uz namjerno narušavanje ravnoteže odguravanjem nogom .ima manju oslonačnu površinu i više težište od svijeće .iz stoja na glavi u stoj na rukama Asistencija: .radimo stoj odrazom raznožno .radi se rotacija za 360° tako da rukama dodirujemo tlo .postavljanje olonačnog jednakostraničnog trokuta (ruke u širini ramena) . Stoj na glavi .radimo razložno izvlačenje (s asistencijom) . iz raskoraka sa razvlačenjem raznožno do stoja Metodske vježbe za stoj na glavi: .

odrazne daske i partera .radimo cijeli element s asistencijom Asistencija: .kolut preko povišenja (minimalna faza leta) .radimo stoj na rukama .iz sunožnog stoja s rukama u priručenju radimo max.izvođenje iz zaleta i poskoka 7.za fazu leta radimo klackanje na trbuhu . jedna ruka pod prsa.za odraz radimo skakanje s trampolina. zatim radimo povaljku.iz stoja na lopaticama radimo sklapanje-rasklapanje .radimo odraz s trampolina na neko povišenje (strunjače) .izvođenje po kružnici .kolut sa strunjače na strunjaču koja je razmaknuta .stojimo sa strane.izvodi se iz zaleta sa sunožnim odrazom te u fazi leta u potpunosti ispružamo tijelo te pri doskoku radimo amortizaciju rukama sa grčenjem tijela i dolaskom do čučnja i stojećeg stava Metodske vježbe: .kolut naprijed .stojimo iza njega te ga rukama izvlačimo prema gore i usmjeravamo noge 8.izvođenje po liniji .izvođenje u nekakvom koridoru .stojimo straga s rukama ukriženima Usavršavanje premeta strance: . pretklon te ruke pružamo iz tijela s kojim radimo amortizaciju na tlu. Leteći kolut .za amortizaciju radimo kolute s povišenja .kolut u nazad i stoj na lopaticama .radim premet strance niz kosinu Asistencija: .kolut nazad sa dolaskom pruženim nogama na tlo . Kolut natrag kroz stoj na rukama .kolut natrag ..povezivanje više premeta strance .raditi premet strance licem prema strunjači (raditi što bliže) .kolut naprijed sa brzim hvatom za koljena . a druga pod natkoljenicu .radimo isto samo s nekom preprekom (stunjača) .isto radimo s dvije strunjače te radimo između njih . ruke stavljamo kraj glave. a nogama radimo exstenziju (ispucavanje) te potisak rukama do stoja Metodske vježbe: .izvođenje na ravnoj podlozi .radimo cijeli element uz asistenciju Asistencija: .

brzi stoj sa brzim zamahom nogu . Premet naprijed .izvodi se iz kratkog zaleta i poskoka tako da se ruke postavljaju na podlogu vrši se rotacija trupa za 90° uz odriv rukama. u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed i radimo intenzivan odriv rukama te se doskačemo na što ravnije noge tako da smo u zaklonu s rukama i glavom Metodske vježbe: .vježbe za odriv . most.za zglob ruke i na leđa kod vrata 10.2 asistiraju . ruke postavljamo na podlogu.skopka s glave na povišenje od 1 strunjače .učenici kada rade courbet mi pomažemo podizanjem na prsima tako da kad dođu u doskok trup i ruke budu više podignute 11.razgibavanje glave.poznavanje stoja na rukama . ali s početnim poskokom .iz stoja na rukama odriv i zamah nogama prema naprijed do . u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed pa slijedi intenzivno i brzo rasklapanje i odrivom rukama te se doskače s amortizacijom u koljenima Metodske vježbe: . sklekovi s pljeskom.iz mjesta . Sklopka s glave . Noge se u vertikali spajaju de se radi sunožan doskok. sklapanja-rasklapanja. duboki poskoci .radimo poskok i stoj .uz asistenciju . a cijelo se tijelo rotiralo u odnosu na početnu poziciju za 180°. postavljaju ruke i glava (čelo) na tlo te se nakon odraza noge privlače prsima.courbet .poskokom .radimo premet strance s okterom po liniji na parteru stoja Asistencija: .ulazak u pripremnu poziciju za rasklapanje .sklopka na parteru Asistencija: .premet strance u bolju stranu . tijelo je u luku te radimo fazu leta tako da se noge privlače prsima.premet s povišenja (3 stunjače) iz mjesta .sklopka s glave s povišenja (visina prsnog koša) . Premet strance s okretom . radi se pretklon. a glava u zaklonu.izvodi se iz mjesta iz stava spetnog na način da su nam ruke u uzručenju.9.odrazom .premet strance frontalno .premet strance frontalno.radi se na način da se iz 2 koraka radi radi zamah i odraz s rukama u uzručenju. Metodske vježbe: .izvođenje premeta strance s okretom iz mjesta pa iz poskoka . serija trbušnjaka.

raditi prikorakom salto naprijed i doskokom u čučanj . radimo paralelni zamah rukama uz ekstenziju u koljenima.ruke su nam u zaručenju.. a druga pod natkoljenicu 13.predmet s povišenja (1 strunjača) .hvat za nadlakticu i leđa 12. nakon odraza radimo uvinuće te se tako ostaje dok rukama ne dotaknemo podlogu te dok ne prevučemo noge premo okomice te tada radimo odriv rukama i doskok sunožni s rukama u predručenju Metodske vježbe: . kod naprednih može i jedan. Salto (prekopit) naprijed . potkoljenice natrag te tijelo ide u pretkon čime dobivamo rotaciju te se rasklapamo nakon rotacije u doskačemo sunožno Metodske vježbe: .važna snaga ruku i ramenog obruča .dvojica se drže za ruke i asistiraju trećem koji radi premet preko njihovih spojenih ruku .ruke u uzručenju.kod početnika asistiraju dvojica.predmet s povišenja (3 stunjače) iz zaleta s asistencijom . odraz i pad na leđa raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .ponoviti metodiku za courbet .premet natrag provlačenjem kroz noge .u trojkama .trampolin .okrenuti su leđima s rukama u uzručenju te rade tako da jedan drugog uhvati za zglob šake te ga prevlači preko svojih savijenih leđa i radi lagani premet . ruke ispružimo maksimalno u zamahu natrag te se odražavamo s punih stopala. poclačimo bradu na prsa.cijeli element Asistencija: .iz poskoka . zabacujemo glavu natrag.u paru .raditi zalet i odraz s odraznog pomagala na povišenje . zatim slijedi zamah rukama do uzručenja te ih u visini leta naglo povlačimo dolje i zaustavljamo u predručenju.iz mjesta .duboki čučnjevi s poskocima .raditi u cjelosti premet natrag s trampolina i odskočne daske te sa kosine Asistencija: .salto s odrazom na povišenje .radi se iz kratkog zaleta sunožnim odrazom iz naskoka.ruku u uzručenju. odraz i dolazak u sijed raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .poznavanje stoja .raditi isto iz dokoraka . Stražnja se ruka stavlja na lopaticu. Premet natrag .poznavanje koluta naprijed .kolutovi naprijed držanjem za noge iz čučnja .

izvodi se nakon što ruke dođu u uzručenje tako da stavljamo stražnju ruku pod prsa.odraz i privlačenje nogu na prsa s asistencijom s leđa .na parter Asistencija: ..s odskočne daske . a bliža pod natkoljenice .radimo trbušnjake s grčenjem nogu (vježba za grčenje nogu) . S prednjom osiguravamo kod premale rotacije. a stražnjom kod prejake rotacije 14. a nakon rotacije radimo otvaranje i doskok Metodske vježbe: .salto na parteru na tanku strunjaču (asistencija) .na deblju strunjaču .salto na parteru (asistencija) Asistencija: .samo odraz u vis sunožnim poskocima sa zamahom rukama . Salto (prekopit) nazad . nakon toga radimo brz ulazak u zgrčenu poziciju s čvrstim hvatom ispd koljena.salto uz pomoć odraznih pomagala (2 asistenta) .radimo s odrazom s prstiju iz skočnog zgloba.na debelu stunjaču .polusalto na povišenje .odskočna daska .s trampolina . a prednju na leđa.isto s povezivanjem koluta natrag .raditi isto s odraznog pomagala preko prepreke .na tanju strunjaču . stav nam je u širini kukova te radimo iz uzručenja kroz priručenje do zaručenja gdje nam zamah rukama (uzručenje) vodi odraz te na kraju odraza radimo uvinuće s rukama u uzručenju.dalja ruka pod leđa.odraz u natrag s asistencijom s leđa .na debelu i tanku strunjaču .salto na ravnoj podlozi .

odnoživanje visenjem s švedskih ljestvi skretanjem tijela (može se izvoditi i na preći.lakše je raditi iz hiperekstenzije kuka ukoso na suprotnu stranu Metodske vježbe: 1.radi se premah jednom nogom.tijelo predstavlja klatno a točka oslonca klatna su ramena 6. stojna noga pružena. tijelo pruženo 2. Premasi odnožno iz upora prednjeg . Premasi odnožno iz upora stržnjeg .izvodi se analogno prethodnoj vježbi .premasi odnožno iz upora prednjeg jednom pa drugom nogom do upora stražnjeg pa istim redoslijedom -za demonstraciju se izvode 2 ciklusa . Premasi odnožno spojeno .upor nije aktivan do kraja Razlikujemo osnovne položaje: .prednja noga ostaje unutar hvataljki .KONJ S HVATALJKAMA Visna: 105 cm od podloge Položaj na spravi: . na parteru: šestar upor odbačeno na jednoj ruci 3.stražnja noga koso naprijeg gore (nad konja) Metodske vježbe: 1. asistencija kod djece – pridržavanje ramena i podizanje stražnje noge s leđa 1. teže je za izvesti) 3. a onda možemo raditi okrete i odrive 5. iz pozicije upora na ručama kretanje naprijed – natrag (s naglašenim prijenosom težine u puštanjem ruku).prednja noga se rotira petom unutra a stražnja prstima prema van (usmjereni su prema gore) . klatni i njih u uporu jašućem 2.za demonstraciju se rade 2 ciklusa Metodske vježbe: 1. odnoživanje s prstima prema gore.upor jašući – vježba za upor u osnovnim položajima (za snagu i pravilnu poziciju tijela) – iz upora prednjeg kroz upor jašući do upora stražnjeg Njih u uporu jašućem: osnovna vježba (dobro poznavanje. karikama ili ručama. njih u uporu jašućem – jedan ciklus . preduvjet za ostale elemente) .laktovi su pruženi .hvat je u 1/3 hvataljke . kozlić) 7.iz upora jašućeg prijenos težine s ruke na ruku puštanjem ruku – . klatno .upor prednji . iz pozicije upora na parteru prijenos težine s ruke na ruku 4. nema asistencije nego se koriste pomagala (gljiva.upor stražnji .naglašen prijenos težine s ruke na ruku s maksimalnim odnoženjem stražnje noge . njh u uporu jašućem vraćanje noge i premah druge noge.

ista vježba sa naskokom u položaj na konju. prebacivanje težine 2. na parteru iz upora za rukama odrazom i zamahom nogu u upor pred rukama 3. a naknadno puštanje ruke i doskok bočno uz konja (držimo hvataljku bližom rukom.iz upora prednjeg premah odnožno jednom nogom. prednoška na konju iz mjesta naskokom 5. (na parteru) iz upora ležećeg za rukama zamah zanožno prema stoju 2. vraćanje noge i korištenje njiha za odbočni premah nogu preko konja i saskok leđima prema konju. premasi odnožno iz upora prednjeg 4. stopala moraju biti viša od kukova Metodske vježbe: 1. noge se kreću bočno u stranu). pa nogu i prolaz preko konja u stoju (stopala viša od kukova) i saskok bočno od konja Metodske vježbe: 1. Saskok prednožno (bitan dobar njih) . vraćanje noge. njih u uporu jašućem i sve prevježbe 4. na konju iz odraza sa tla odbočka preko konja sa saskokom ili iz upora prednjeg odnjihom odbočka preko konja sa saskokom (teže za izesti) 5. njih. vraćanje noge i okret tijela za 90°. na parteru. iz upora prednjeg prebacivanje težine i saskok 6.Metodske vježbe: 1. Saskok odbočno . a stopalima smo oslonjeni na jedan kraj konja) 3. stankom. ista vježba sa naskokom u položaj na konju.izvode se u obe strane . 4. premah jednom nogom do upora jašućeg i saskok 5. iz upora jašućeg bez njiha izvodimo prednošku 7. premasi odnožno. sunožni odraz. njih u uporu jašućem. hvat za hvataljke bočnom stranom premasima preko sprave 4. hvat rukom koju smo pustili (u upor stražnji). prednoška na konju iz upora prednjeg odmahom 6. dizanje kukova. šestar na parteru 2. Premasi odbočno naprijed . premah odnožo drugom nogom do upora jašućeg i spajanja nogu premahom odnožno prve noge s istovremenim okretom od 90° oko druge noge i saskok bočno okrenuti prema konju Metodske vježbe: 1. iz njiha zanjihom zanoška 8. (na konju) isto to (rukama oslonac na hvataljkama. stopala moraju biti viša od kukova) Metodske vježbe: 1. pa onda izvođenje saskoka 5. njih. njih. Saskok odnožno .premah jednom nogom.odrazom jedne zamahom druge noge. Saskok zanožno -premah jednom nogom. vraćanje noge i puštanje suprotne ruke od noge kojom smo vršili premah i okret tijela za 90° (leđima prema konju.premah jednom nogom. sklapanje i rasklapanje prije nego što noge padnu na tlo 2. podnožni zamah na tlu 3. njih.

premah odbočno lijevo. prednja postaje stražnja i obrnuto. prednjom nogom provlačenje i dolazak u upor prednji 4. iz upora prednjeg premah odbočno do upora stražnjeg 4. njih. vraćanje noge. izvedba elemenata na konju bez hvataljki 4.premah odbočno u jednu stranu do upora prednjeg.pri izvođenju pomaže hiperekstenzija kuka kod premaha noge i što brži hvat i prebacivanje težine Metodske vježebe: .asistencija: teoretska (verbalna) i hvatanje i dizanje straćžnje noge . iz njiha u uporu jašućem dolazak u upor prednji odbočenjem 5. već mora imati i metanja najčešće škare) .iste metodske vježbe kao i kod premaha odbočno iz upora prednjeg samo u stražnju stranu 10. njih. druga naprijed. naskokom saskok odbočno 2. osloncem stražnje noge na konja i odrazom povlačimo prednju nogu nazad i hvatamo hvataljku (dolazak u upor jašući) 5. premah odbočno desno. a druga noga ide u kolo Metodske vježbe: 1.izvodi se iz upora prednjeg premahom odnožno do upora jašućeg.kola su elementi kod koji cijelo tijelo ili dio tijela radi cijeli krug kontinuirano. radimo odraz i visoki zamah. njih sa što većim zamahom stražnje noge 2. na preskoku ležeći na boku iz upora jašućeg mjenjamo položaj nogu i tek onda spuštamo ruku 3. ponoviti saskok odbočno 9. nastavlja krug i odbočno vraća se u upor prednji radi premah odnožno do upora jašućeg.npr.vidi se kod svih gimnastičkih vježbi na konju s hvataljkama (vježba ne smije biti sva u kolima . Premasi odbočno iz upora stražnjeg . vraćanje noge nazad. vraćanje lijeve noge pa desne. jedna noga na konju.u njihu u uporu jašućem mijenjamo mjesta nogu. s jednom nogom ili s dvije noge – odbočno . onda premah suprotnom nogom (do upora stražnjeg) i premah odbočno na drugu stranu . kolo odnožno naskokom . Metodke vježbe: 1. Škare . vraćanje u upor prednji. naskokom premah odbočno do upora stražnjeg 3. za demonstraciju napraviti škare na obe strane po mogućnosti povezano (ako između napravimo par njihova nije velika pogreška) .. premah lijevom nogom. njih u uporu jašućem 2. na konju izvoditi škare tako da završimo u sjedu 11. premasi odnožno iz upora prednjeg – naglašavati dizanje – zamah stražnje noge 3.mora se izvoditi ispruženih nogu (da ne zapinjemo za konja) sa dobrim prijenosom težine i osloncem na suprotnoj ruci (omogućava visinu njiha) Metodske vježbe: 1. Kolo odnožno .

Izvodi se zgib tako da se vuku karike što više dolje. 1.uz asistenciju.visina: 260 cm od podloge OSNOVNI POLOŽAJI: a) vis prednji – maksimalna ovješenost u ramenima. a kasnije i na karikama . 2.predljuljaj – dva zamaha .ostatak tijela pružen b) vis strmoglavo c) vis uznijeto d) vis stražnji NAUPOR VUČENJEM: . podizanje trupa pri prolazui iz zgiba do upora ( karike su na dohvatnoj visini ) KARIKE U LJULANJU: . sklekovvi na ručama. .12.iz upora prednjeg dolazimo do upora jašućeg iz kojeg prednja noga ide nazad i nastavlja cijeli krug do upora prednjeg a onda druga noga radi premah naprijed i nazad cijeli krug Metodske vježbe: 1. iz naskoka premah prednožno 3.za snagu zgibovi podhvatom. iz njiha u uporu jašućem KARIKE . uz tijelo – do upora ( u jednom trenutku se okreću šake – dlanovi prema dolje ) METODSKE VJEŽBE: . a kod ljuljanja kreće se i tijelo i sprava.izvodi se iz visa prednjeg pojačanim hvatom. iz naskoka odnjih jednom nogom i premah prednožno 4.kod njiha tijelo se kreće. Kolo prednožno . a zatim i crtu tako da vježbač zna postavljati stopala. serija odnoženja iz upora za rukama na tlu 2.elemenat se izvodi na dohvatnim karikama • osnovno ljuljanje: .izvodimo elemenat iz laganog odraza ( karike su u visini ramena te postepeno povečavamo visinu ) .na strunjači je potrebno nacrtati krug. . a sprava je fiksna.zaljuljaj – dva zamaha METODSKA VJEŽBA: .

na parteru.izvodi se iz njiha u visu. noge se šire. . a drugom rukom pod natkoljenicu . . iskretanje ramena te puštanja karika. spuštanje u vis stražnji ( do oslonca. te se blokiraju noge. pruženih nogu radi se pretklon te se postavljaju ruke za prvi kontakt s podlogom.na dohvatnim karikama radi se vis uznijeto. a druga ispod ramena ( uloga te ruke je da pomaže pri otvaranju iz sklonjenog položaja ) ISKRET NATRAG U SASKOK: .u prednjihu se izvodi zamah nogama uz hiperekstenziju kukova. Pokret vodi gornji dio tijela. važno je da ruke budu cijelo vrijeme pružene. METODSKE VJEŽBE: . prvi način je da se elemenat izvodi u cijelosti ( izvođenje uz asistenciju ).prvo se uvježbava zamah i raznoženje . .''stolica'' sa povišenja PREKOPIT NATRAG RAZNOŽNO: . METODSKE VJEŽBE: . nakon toga širimo ruke i vršimo rasklapanje nogu. . ali na karikama koje se nalaze u visini glave .daljom ( usmjerava se kut otvaranja nogu ) 4.na parteru sklapanje – rasklapanje u stoju na lopaticama .postoje dva načina. a tijelo pruženo pada na trbuh. na strunjači izvodi se kolut natrag pruženih nogu.uz pomoć partnera na način da nam on drži noge i na '' znak 3 '' trzajem dolazimo u poziciju upora.na dohvatnim karikama vježbač je u poziciji visa uznijetog raznožno te uz asistenciju pušta i radi doskok • ASISTENCIJA: . . . 5.na niskim karikama iz položaja stražnjeg visa ( noge na podlozi ) potiskujemo ruke i ramena naprijed te na taj način guramo karike naprijed.preduvijet: dobar njih u visu prednjem METODSKE VJEŽBE: . nakon toga ista vježba. NAUPOR PREDNJIHOM: . a potiskom rukama dolazi se do pozicije upora.3.kada vježbač krene u izvođenje jedna ruka ide pod prsa – bližom ( dižemo tijelo ).iz pozicije visa uznijetog rade se sklapanja i rasklapanja . ruke idu u uzručenje. od nižih prema višim.raditi upor prednjihom na ručama • ASISITENCIJA: .drugi način je putem analitičke metode ( sigurniji ako se vježbač boji ): .jedna ruka osigurava rotiaciju tako da se postavi iznad kukova.od njiha u visu do visa uznjetog raznožno .potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena .iz visa uznijetog noge rade ekstenziju koso natrag i gore uz širenje ruku.izvođenje elementa u cijelosti • ASISTENCIJA: . U prednjihu se vrši pojačani zamah nogama prema vertikali ( gore ). noge na podlogu ) te se izvodi iskretanje ramena .naskoci na pritke ruča pruženim rukama.poznavanje njiha . a kada dosegnu gurtne puštamo ruke.

pa onda to isto brže i na kraju sa rasklapanjem ( prvo idu kukovi ). ISKRET NAPRIJED: .međutim postoji mogućnost od preniskog rasklapanja.položaj upora dok su noge paralelne s podlogom . iz visa uznijetog se izvodi podmetnuti njih rasklapanjem nogu do njiha i te se radi iskret do visa uznijetog.potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena.s povišenja prednja ruka se stavlja pod prsni koš a stražnja pod natkoljenice KOVRTLJAJ ( NAPRIJED ) IZ PREDNOSA: . 7.počinje iz visa uznijetog i završava u njemu.preporuča se izvođenje iz visa strmoglavog do visa uznijetog .a drugom rukom podižemo vježbača do upora. . NAUPOR USKLOPNO: .prednos .na visokim karikama iz njiha iskret do visa uznijetog . METODSKE VJEŽBE: .preduvijet je dobar njih. Prednjom rukom zaustavljamo pretjeranu ekstenziju nogu ( blokada ).upor sklopkom na ručama .zaustavljanje kukova i nogu rukom a drugom rukom pod leđa pomažemo dizanje do pozicije upora. .izvođenje uz asistenciju na niskim karikama. a stražnja pod leža. . 8. Za demonstraciju izvodi se iz podmetnutog njiha.na dočelnim karikama zamahom noge i potiskom rukama dolazak u upor • asistencija: .ponoviti sklapanje i rasklapanje iz pozicije visa uznijetog . 9. te je dobar njih preduvijet .spad naprijed s odgurivanjem podloge i vučenjem u upor • asistencija: .spad naprijed na dočelnim karikama ( nešto niže ) – podizanje kukova i spuštanje nogu na podlogu – ostaje se u sklonjenoj poziciji.za podmetnuti njih na karikama – bez zamaha postepeno spuštanje nogu ( prvo kukovi ).6.jer je raskapanje brže. između lopatica kako bi rasteretili ramena te na taj način asistiramo principom '' stolice ''.naskokom iskretanje ramena do visa uznijetog na dohvatnim karikama • asistencija: jedna ruka pod prsa i pod natkoljenice ( dodatna rotacija ) .iz visa uznijetog ekslpozivnom ekstenzijom nogu ( koso naprijed ) i blokadom nogu s istovremenim potiskom rukama dolazimo do pozicije upora.iskretanje ramena na dohvatnim karikama . NAUPOR ZANJIHOM: . METODSKE VJEŽBE: .sklapanje i rasklapanje na parteru iz stoja na lopaticama .iz pozicije prednosa izvodi se kovrtljaj naprijed i izvlačanje do pozicije upora ( kao kod naupora vučenjem ). . prednja ruka ide pod natkoljenicu. METODKSE VJEŽBE: .

na konju: iz mjesta naskok u upor čučeći i doskok . RAZNOŠKA .zečji poskoci sa raznoženjem .vanjska strana noge prelazi preko sprave . METODSKE VJEŽBE: .ona se ocijenjuje OSNOVNI NAČIN PRELASKA PREKO SPRAVE: .sve ostalo je isto kao i kod zgrčke.odnožno – unutarnja strana noge prelazi preko sprave 1. paziti da se radi provlak .odbočka . važno je napraviti odriv rukama prije nego što noge dođu iznad preskoka.na konju: uz jači zalet naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom • asistencija – hvat bližom rukom za zglob šake a daljaom rukom za rame .ruke se iz blagog zaručenja kreću prema naprijed prvi let mora biti u funkciji skoka .zanoška – prednja strana noge prelazi preko sprave .na prateru: izmjena upora ležeći za rukama i upora čučećeg .izvoditi elemenat u cijelosti sa optimalnim zaletom 2.upor ležeći za rukama do upora raznožno ( kao u špagu ) .u fazi leta širimo noge i tako prelazimo preko preskoka.zgrčka – bez naskoka na konja.a u funkciji se skoka koji se izvodi naskokom na dasku odraz je udarni.provlak – izmjena upora ležeći za rukama u upor ležeći pred rukama . METODSKE VJEŽBE: .niži.PRESKOK: . pri čemu noge širimo do raznožnog pložaja .vrijedi sva metodika kao i kod zgrčke. ZGRČKA preko preskoka prelazimo zgrčenim nogama između ruku.prednoška – stražnja strana noge prelazi preko sprave .viši ili sa naglašenom rotacijom faza drugog leta je najvažnija.naskok na konja do upora raznožnog • asistencija – sprijeda u raskoraku kako bi mogli prići ili odstupiti .135 cm od podloge FAZE PRESKOKA: a) faza zaleta – završava naskokom na dasku b) faza odraza c) faza prvog leta – let od daske do konja d) faza odriva e) faza drugog leta – let nakon odriva zalet je po propozicijama 25 metara.zečji poskoci .na konju: iz laganog zaleta naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom .

stopala moraju biti u visini kukova ili viša pri prelasku preko sprave.izvođenje elementa u cijelosti • nema asistancije 5.na parteru – iz upora ležećeg za rukama odrazom i vučenjem zamah zanožno .izvodi se iz minimalnog zaleta. METODSKE VJEŽBE: .odraz je u stranu i nakom odraza prvo se dižu kukovi a tek onda noge.odbočka s par koraka zaleta . pri prelasku preko sprave tijelo je pruženo.iz minimalnog zaleta kratkotrajni naskok i odraz .na konju: odbočka iz mjesta . faze prvog leta gotovo da nema. ZANOŠKA . doskok bočno prema konju.na konju – identična vježba kao prethodna . PREDNOŠKA SUNOŽNIM ODRAZOM: iz male brzine zaleta minimalizirati odraz kukova gore.3.na parteru. a stopala su u visini ramena ili više.na parteru: sklapanje – rasklapanje iz upora pred rukama ( odrazom jedne noge i zamahom druge skapanje – rasklapanje u zraku ) .izvođenje elementa u cijelosti 4.izvođenje elementa u cijelosti • asistencija: stojimo vježbaču iza leđa te ga pridržavamo . šestar – iz upora pred rukama.prednoška odrazom sa daske iz mjesta . doskok bočno u odnosu na konja.upor odbočno na jednoj ruci . krug u jednu stranu osloncem na jednoj ruci .upor odbočno na jednoj ruci sa nogama na povišenju ( uči upiranju o jednu ruku ) . s doskokom leđima prema spravi. ODBOČKA: . METODSKE VJEŽBE: . rotacija tijela ( stražnja površina nogu prelazi preko konja ) stopala moraju biti u visini kukova ili viša. METODSKE VJEŽBE: .ista vježba sa konja .odbočka sa postavljanjem povišenja na kraj konja . a naglasiti odraz u stranu.

na konju: sklapanje i rasklapanje . noge se sklapaju i idu prema tijelu s blagom rotacijom tijela natrag. tj.na povišenju izvodimo element s odrazom . Ruke su postavljene nešto šire od ramena.zamahom druge.6. SKLOPKA S LOPATICA: . pa oslonac na lopatice s istovremenim sklapanjem. ruke su u zaručenju – priprema za odriv sa konja . g) radimo preskok sa rasklapanjem uz asistenciju . radi se nešto viša prva faza leta. a kasnije asistiramo samo sa stražnje strane konja . a) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom b) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela prema natrag c) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela natrag i postavljanjem ruku u zaručenju . noge na prsa c) kolut naprijed na povišenju ( strunjače ) i zadržati tu poziciju d) ulazak u sklopljenu poziciju na povišenju.kratak zalet umjerene brzine i odraza. .na povišenju izvodimo element s zaletom i odrazom – ruke postavljamo na sredinu strunjače.na parteru: sklapanje i rasklapanje iz upora ležećeg pred rukama s odrazom jedne i zamahom druge noge.a stražnja za prsa i sa stražnje strane konja. skok u stoj. radimo kolut naprijed ( koristimo strunjače s odskočnom daskom ispred njih ) e) kompletan element na strunjačama s asistencijom f) kolut naprijed na preskoku sa asistencijom – s prednje strane konja. dok je druga noga na mjestu odraza sa daske METODSKE VJEŽBE: .prvo asistiraju dvojica sa prednje i stražnje strane konja. kada kukovi prođu horizontalu vršimo rasklapanje i drugu fazu leta – mora biti što viši let. prednja ruka za zglob šake. kontakt rukama s konjem.metodika za zalet i odraz s daske: a) ulazak u sklopljenu poziciju s redukcijom rotacije. nema asistencije 7. za zglob šake i pod leđa. . te je potreban snažan odriv od konja. kolut naprijed sa zaustavljanjem. PREDNOŠKA ODRAZOM JEDNE NOGE: . amortizacija b) ulazak u stoj na lopticama i sklapanje.daska je udaljena onoliko koliko je potrebno pruženoj nozi da napravi prednoženje ispred konja. • osiguravanje vježbača s prednje i stražnje strane. METODSKE VJEŽBE: .na parteru sa odskočnom daskom i strunjačama. Doskok je sunožan.na povišenju radimo element iz mjesta . odrazom jedne noge.izvođenje elementa u cijelosti.leđima okrenuti konju.zaletom umjerene brzine.na konju: iza konja postaviti strunjače te raditi prednošku naskokom na strunjače .brada na prsa.

u visini konja iza se postave strunjače i izvodi se premet s padom na leđa na strunjače • asistencija: sprijeda. spriječava propadanje ramena.za doskok.preduvijeti za učenje premeta naprijed su poznavanje stoja i metodskih vježbi premeta naprijed na parteru . Slijedi kratki i brzi odriv rukama koji omogućava promjenu rotacije – prema natrag. METODSKE VJEŽBE: .za zamah ruku i nogu: skok sa uzručenjem i zanoženjem na vertikalnu plohu . . METODSKE VJEŽBE: . dobar odraz i fazu prvog leta može se izvoditi i leteći kolut • nema asistencije nego se vježbač eventualno može zaustaviti pri padu ( stoji se iza konja ) RAZNOŠKA ZANOŽENJEM: .karakterizira je zanoženje u prvoj fazi leta – težište preko kuta od 45˚.za zamah nogu leći na kraj konja tako da noge vise i raditi zanoženja s brzim zamahom.Zalet mora biti brz. ZGRČKA ZANOŽENJEM: .ista vježba ali sa odskočne daske .8. U tom položaju se dolazi na spravu. 10.leteći kolut sa trampolina .postepeno povećavanje dužine prvog leta ( stvoriti osjećaj da se skače preko nečega ). . a glava je u laganom zaklonu.brzi stoj za blokadu ramena.premet naprijed u olakšavajućim okolnostima s trampolina na strunjače . poskokom stoj za odriv . 4) iz stoja na rukama propadati naprijed i napraviti courbet s doskokom ispred linije oslonca ruku 5) za zalet. odraz je eksplozivan s naglašenim zamahom ruku iz zaručenja kroz predručenje do uzručenja što omogućava zanoženje i uvinuće.pripremne vježbe: 1) stoj na rukama 2) odrivi iz upora za rukama s naglašenim zibom kukova u seriji 3) serija zečjih skokova u mjestu ( uvinuće nogu u stoju ) – jačanje ruku. premet naprijed na odskočnu dasku s padom na leđa na debelu strunjaču .izvodi se iz zaleta punom brzinom. metodske vježbe su identične.za zglob šake i pod leđa 9. PREMET NAPRIJED: .za odriv i mijenjanje položaja tijela nakon odriva. nakon odriva od konja tijelo se pruža čime se produžuje putanja leta tijela. snažnim odrazom od daske ( s zamahom ruku ).ponoviti zgrčku .analogno zgrčki zanoženjem. premet naprijed sa povišenja uz asistenciju . između odraznog pomagala i sprave ( u slučaju pada nazad na konja možemo gurnuti vježbača na strunjaču ) izvodi se nakon zamha ruku pod prsa i natkoljenice straga. Dalje se izvodi kao obična zgrčka.klackanja na parteru . Tijelo se rotira prema naprijed s kutom napada na prskok od 45˚ do 90˚. povećavamo do određenog optimuma ( 5 stopa ) .

odvajanje ruku u zanjihu Asistencija: .u fazi prvog leta.zečji poskoci na parteru . odraz i odriv na kraju konja sa saskokom raznožno . a u zaljuljanju ruke na prsa i na prednji dio natkoljenice 1. potrebno je diči leđa te kukove.njih sa sjedom u prednjihu .saskok koji se izvodi iz izraženijeg prednjha te naglašenom amplitudom zanjiha gdje tjeramo tijelo van pritki s prijenosom težine na vanjsku ruku te prebacivanjem druge ruke k vanjskoj ruci koju prilikom saskoka puštamo Metodske vježbe: .11. .izvodi se kao i već poznata zgrčka i raznoška . te se na taj način bolje vidi kraj konja.muški preskok – preskok konj je postavljen po dužini na visnu od 135 cm . odnosno mjesto za odriv.imati dobar njih u uporu . Zanoška .prednožni zamah iz upora stražnjeg na nekoj spravi . ZGRČKA I RAZNOŠKA PREKO KONJA U DUŽINU: . do 3 stope .saskok koji izvodimo iz prednjiha ut prethodno sklapanje i rasklapanje te guranjem nogu van pritki u stranu Metodske vježbe: .daska je otprilike 2 ½ stope od konja. stražnja za kuk i gurnemo ga 2.izvođenje elementa u cijelosti u olakšanim uvijetima na način da se spusti prednja strana konja. RUČE: . te je na taj način lakši odriv. Prednoška .iz polučučnja na početku konja. .sa strane prednja ruka na rame.vježbe se izvode u visu (uznjetno i sklopljeno).odriv se izvodi na stražnjoj strani konja .stojimo na maloj kocki sa strane te u predljuljanju stavljamo ruke pod natkoljenice.na parteru iz upora rukama raditi simulaciju Asistencija: .izvođenje elementa u cijelosti na visinu od 135 cm.nakon svladavanja takve raznoške izvodi se ista vježba za zgrčku. potporu i uporu Pripremne vježbe: . METODSKE VJEŽBE: .njih minimalnih amplituda .prednožni zamah na tlu zamahom jedne i odrazom druge noge .

iz njiha u potporu radimo brzi potpor sjedeći raznožno pa u brzi upor sjedeći raznožno . Raznoška (saskok raznožno) .prvo radimo na malima (podne).potiskivanje ramna i ruku prema van u prednjihu 3.izvodi se iz njiha u uporu iz kojeg spuštamo ramena na pritke s istovremenim zamahom petama prema nazad tako da dolazimo u stoj bez kuta u kukovima gdje nam je oslonac na vanjskoj strani nadlaktica Metodske vježbe: .promjena pozicije .u prednjihu radimo potisak s okretom prema spravi 6.iz potpora sjedeći raznožno do upora sjedeći raznožno . Ramenski stoj . Zanoška s okretom . Prednoška s okretom: . Upor prednjihom . radimo raznoženje i puštanje upora te doskok Asistencija: .iz njiha u potporu radimo potpor sjedeći raznožno pa u upor sjedeći raznožno .stoj na glavi vučenjem .pred kraj zanjiha radimo prethvat (obrnuti hvat) onom rukom na koju stranu radimo okret te se drugom rukom odgurujemo i radimo saskok s okretom Metodske vježbe: .na podu radimo zibanje kukovima okrenemo ruku i rotacijom na leža Asistencija: 5. niske te na kraju visoke .ramenski stoj na podnim ručama iz raskoračnog stava .izvodi se na kraju ruča iz njiha u uporu gdje se u mrtvoj točci guramo ramena naprijed.iz njiha u potporu blokadom nogu u prednjih i potiskivanjem ruku radimo dolazak u upor Metodske vježbe: .stolica 4. eventualno ublažavanje pada 7.izvođenje elementa s asistencijom tako da mu prednjom rukom blokiramo noge i odmah brzo istom rukom pod natkoljenicu.poznavanje njiha u potporu i njiha u uporu .Asistencija: .sprijeda. a stražnom pod leža i dižemo ga (stolica) Asistencija: .

odozno 2 zaustavljaju noge. ruku uvijek stavljamo ispod pritke.njih u potporu i dolazak u potpor uznjeto .njih u potporu . druga na prsa 8.dolazak iz njiha u potporu u uznijeto i zadržati . Upor sklopkom .izvodi se na način da se prilikom njiha u potporu dolazi do uznijetog te radimo naglo ispucavanje nogu i prema gore i u koso prema naprijed te dolazak na opružene ruke s zadržavanjem kuta u kukovima (da ne propadnu noge) Metodske vježbe: Asistencija: 10. Upor zanjihom podmetnim njihom .cijeli element sa strunjačom na zadnjem dijelu ruča Asistencija: . Kovrtljaj u nazad: Metodske vježbe: .ramenski stoj na visokim ručama uz asistenciju ili strunjaču kao osiguranje Asistencija: . Naupor njihom iz visa uznjetog Metodske vježbe: Asistencija: - .. jedna ruka na nogu.isto samo sada s opruženim padom na strunjaču naprijed .izvodi se iz podmetnog njiha na samom kraju zanjiha blokadom peta i potiskom rukama gdje se mora doći na upor pruženim rukama prije početka prednjiha Metodske vježbe: .raditi njih u uporu .ramenski stoj na niskim ručama uz asistenciju .za podmetni njih: .rotacija u nazad preko dvije strunjače na parteru .raditi sklekove na ručama .podupiranjem ramena i dodavanjem rotacije pod lumbalni dio kralježnice 10.raditi potpor uznijeto s rasklapanjem 9.raditi sklekove u njihu .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->