PARTER: Veličina: 12 X 12 metara 1.

Koluti - naprijed - nazad Metodske vježbe za kolut naprijed: - položaj zgrčenih nogu u širini kukova - iz ležanja na leđima dolazak u zgrčeni položaj - povaljka u ležanju na leđima sa zgrčenim nogama - povaljka do čučnja - iz čučnja u povaljku i vratiti se u čučanj - uz asistenciju niz kosinu pa na parteru Metodske vježbe za kolut natrag: - iz čučnja sa postavljanjem ruku - stoj na lopaticu kroz povaljku u čučanj - iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u čučanj i stav spetni - kolut natrag niz kosinu Asistencija: - kod koluta naprijed - guranje glave na prsa - kod koluta natrag - hvat za kukove 2. Stoj na lopaticama - jačaju se mišići trupa - stavlja se pozicija sa podupiranjem rukama i sa pruženim rukama na pod (što je veća oslonačna površina to je stav stabilniji) Metodske vježbe: - stoj na lopaticama s zgrčenim nogama i onda se noge opružaju - iz povaljke kroz čučanj do stava na lopaticama - preko pruženih nogu u stav na lopaticama - iz uzručenja radimo povaljku natrag i podizanje nogu Asistencija: - hvatanje za potkoljenicu 3. Vage - pretklonom i zanoženjem - otklonom i odnoženjem - pretklonom odnoženjem i odručenjem Metodske vježbe za vagu pretklonom i zanoženjem: - raditi vagu pridržavanjem za gredu - oslanjati noge na neko povišenje Asistencija: - stanemo bočno i pridržavamo ga tako da lijevu stavimo na rame, a desnu na nogu

polustoj nogama na povišenju. švedske ljestve) .iz ležanja na trbuhu . a drugom prihvatimo noge nakon odraza (ne držimo već mu samo korigiramo doticanjem dijelova tijela) Usavršavanje stoja: .radimo razložno izvlačenje (s asistencijom) .razvijenu ravnotežu) Metodske vježbe: .radimo stoj s prebacivanje težine s ruke na ruku uz asistenciju 6.radimo sunožno izvlačenje (s asistencijom) .radimo stoj odrazom raznožno .raditi stoj s raznoženjem i prebacivanjem težinu iz ruke u ruku . prolazimo kroz stoj i dolazimo opet u početni položaj Metodske vježbe: .radimo na način da iz raskoračnog stava radimo zamah prednje noge stavljamo ruke na liniju izvođenja.izvodi se iz stojećeg položaja.potrebna snaga u vratnom dijelu kralježnice te u trupu i nogama .bitno poznavanje stoja na rukama .radi se rotacija za 360° tako da rukama dodirujemo tlo .iz stoja na glavi u stoj na rukama Asistencija: . Stoj na rukama . iz raskoraka sa razvlačenjem raznožno do stoja Metodske vježbe za stoj na glavi: .iz sjeda (ruke sa strane) . održavanje ravnotežnog položaja 5.stavimo ruke i glavu na tlo te radimo lagane odraze . a drugi odbijaju njegove noge . Stoj na glavi .nacrtati linije na parteru gdje se postavljaju ruke i noge .treba imati fleksibilnost ramena (kut u ramenima 180 stupnjeva) .svesti samo na pomaganje tj.u trojkama .ima manju oslonačnu površinu i više težište od svijeće .stojimo sa strane i ispred njega.postavljanje olonačnog jednakostraničnog trokuta (ruke u širini ramena) .stoj na rukama postepenim penjanjem uz vertikalnu plohu (npr. ruke u širini ramena te paralelno rade potisak .treba imati snagu ruku i ramenog pojasa te snagu u trupu i nogama .4.izvode se 2 premeta strance. dalja ruka je ispružena te dočekujemo noge.stoj nogama uz vertikalnu plohu uz namjerno narušavanje ravnoteže odguravanjem nogom .radimo stoj sa zgrčenim nogama i onda lagano ispružamo noge . Premet strance .raditi stoj na rukama uz asistenciju Asistencija: . prvo u jednu 2 pa u drugu stranu 2 .jedan radi stoj.

stojimo iza njega te ga rukama izvlačimo prema gore i usmjeravamo noge 8. odrazne daske i partera .iz stoja na lopaticama radimo sklapanje-rasklapanje .kolut naprijed .za amortizaciju radimo kolute s povišenja .isto radimo s dvije strunjače te radimo između njih .izvođenje u nekakvom koridoru .stojimo straga s rukama ukriženima Usavršavanje premeta strance: .radimo stoj na rukama .radimo cijeli element s asistencijom Asistencija: .stojimo sa strane.izvođenje po kružnici .izvođenje iz zaleta i poskoka 7. a nogama radimo exstenziju (ispucavanje) te potisak rukama do stoja Metodske vježbe: .radimo cijeli element uz asistenciju Asistencija: . pretklon te ruke pružamo iz tijela s kojim radimo amortizaciju na tlu. Leteći kolut ..radimo isto samo s nekom preprekom (stunjača) . jedna ruka pod prsa.kolut u nazad i stoj na lopaticama .kolut naprijed sa brzim hvatom za koljena . zatim radimo povaljku.radimo odraz s trampolina na neko povišenje (strunjače) .kolut nazad sa dolaskom pruženim nogama na tlo .radim premet strance niz kosinu Asistencija: .povezivanje više premeta strance .iz sunožnog stoja s rukama u priručenju radimo max.za fazu leta radimo klackanje na trbuhu .kolut preko povišenja (minimalna faza leta) .za odraz radimo skakanje s trampolina.izvođenje na ravnoj podlozi .izvodi se iz zaleta sa sunožnim odrazom te u fazi leta u potpunosti ispružamo tijelo te pri doskoku radimo amortizaciju rukama sa grčenjem tijela i dolaskom do čučnja i stojećeg stava Metodske vježbe: .raditi premet strance licem prema strunjači (raditi što bliže) .kolut sa strunjače na strunjaču koja je razmaknuta . a druga pod natkoljenicu . ruke stavljamo kraj glave.kolut natrag . Kolut natrag kroz stoj na rukama .izvođenje po liniji .

uz asistenciju .brzi stoj sa brzim zamahom nogu . Sklopka s glave . ruke postavljamo na podlogu. sklekovi s pljeskom.vježbe za odriv . postavljaju ruke i glava (čelo) na tlo te se nakon odraza noge privlače prsima. radi se pretklon.za zglob ruke i na leđa kod vrata 10.sklopka s glave s povišenja (visina prsnog koša) .radimo poskok i stoj . u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed i radimo intenzivan odriv rukama te se doskačemo na što ravnije noge tako da smo u zaklonu s rukama i glavom Metodske vježbe: .poskokom .učenici kada rade courbet mi pomažemo podizanjem na prsima tako da kad dođu u doskok trup i ruke budu više podignute 11.izvodi se iz mjesta iz stava spetnog na način da su nam ruke u uzručenju. Noge se u vertikali spajaju de se radi sunožan doskok. Metodske vježbe: . Premet naprijed .courbet .izvođenje premeta strance s okretom iz mjesta pa iz poskoka . a cijelo se tijelo rotiralo u odnosu na početnu poziciju za 180°.poznavanje stoja na rukama .odrazom . duboki poskoci . sklapanja-rasklapanja.premet strance u bolju stranu . a glava u zaklonu.premet strance frontalno.skopka s glave na povišenje od 1 strunjače .premet strance frontalno .sklopka na parteru Asistencija: .izvodi se iz kratkog zaleta i poskoka tako da se ruke postavljaju na podlogu vrši se rotacija trupa za 90° uz odriv rukama.radi se na način da se iz 2 koraka radi radi zamah i odraz s rukama u uzručenju.2 asistiraju . ali s početnim poskokom .premet s povišenja (3 stunjače) iz mjesta .razgibavanje glave. u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed pa slijedi intenzivno i brzo rasklapanje i odrivom rukama te se doskače s amortizacijom u koljenima Metodske vježbe: . Premet strance s okretom .radimo premet strance s okterom po liniji na parteru stoja Asistencija: .iz mjesta . tijelo je u luku te radimo fazu leta tako da se noge privlače prsima. most.9. serija trbušnjaka.ulazak u pripremnu poziciju za rasklapanje .iz stoja na rukama odriv i zamah nogama prema naprijed do .

odraz i pad na leđa raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .premet natrag provlačenjem kroz noge . Stražnja se ruka stavlja na lopaticu.predmet s povišenja (3 stunjače) iz zaleta s asistencijom .raditi prikorakom salto naprijed i doskokom u čučanj .u paru .trampolin . nakon odraza radimo uvinuće te se tako ostaje dok rukama ne dotaknemo podlogu te dok ne prevučemo noge premo okomice te tada radimo odriv rukama i doskok sunožni s rukama u predručenju Metodske vježbe: .okrenuti su leđima s rukama u uzručenju te rade tako da jedan drugog uhvati za zglob šake te ga prevlači preko svojih savijenih leđa i radi lagani premet .raditi isto iz dokoraka . ruke ispružimo maksimalno u zamahu natrag te se odražavamo s punih stopala.u trojkama . zabacujemo glavu natrag. Premet natrag . potkoljenice natrag te tijelo ide u pretkon čime dobivamo rotaciju te se rasklapamo nakon rotacije u doskačemo sunožno Metodske vježbe: . Salto (prekopit) naprijed . radimo paralelni zamah rukama uz ekstenziju u koljenima.dvojica se drže za ruke i asistiraju trećem koji radi premet preko njihovih spojenih ruku .hvat za nadlakticu i leđa 12.raditi zalet i odraz s odraznog pomagala na povišenje .poznavanje stoja . kod naprednih može i jedan. a druga pod natkoljenicu 13..ruke u uzručenju. odraz i dolazak u sijed raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .ruke su nam u zaručenju.iz poskoka .duboki čučnjevi s poskocima .salto s odrazom na povišenje . zatim slijedi zamah rukama do uzručenja te ih u visini leta naglo povlačimo dolje i zaustavljamo u predručenju.kolutovi naprijed držanjem za noge iz čučnja .radi se iz kratkog zaleta sunožnim odrazom iz naskoka.poznavanje koluta naprijed . poclačimo bradu na prsa.ponoviti metodiku za courbet .ruku u uzručenju.raditi u cjelosti premet natrag s trampolina i odskočne daske te sa kosine Asistencija: .važna snaga ruku i ramenog obruča .iz mjesta .cijeli element Asistencija: .predmet s povišenja (1 strunjača) .kod početnika asistiraju dvojica.

isto s povezivanjem koluta natrag .odraz u natrag s asistencijom s leđa .polusalto na povišenje .na debelu stunjaču .na debelu i tanku strunjaču .samo odraz u vis sunožnim poskocima sa zamahom rukama . a stražnjom kod prejake rotacije 14.na parter Asistencija: . S prednjom osiguravamo kod premale rotacije.salto na parteru na tanku strunjaču (asistencija) .salto uz pomoć odraznih pomagala (2 asistenta) .izvodi se nakon što ruke dođu u uzručenje tako da stavljamo stražnju ruku pod prsa. Salto (prekopit) nazad .odraz i privlačenje nogu na prsa s asistencijom s leđa .. stav nam je u širini kukova te radimo iz uzručenja kroz priručenje do zaručenja gdje nam zamah rukama (uzručenje) vodi odraz te na kraju odraza radimo uvinuće s rukama u uzručenju. nakon toga radimo brz ulazak u zgrčenu poziciju s čvrstim hvatom ispd koljena.odskočna daska .radimo s odrazom s prstiju iz skočnog zgloba.salto na parteru (asistencija) Asistencija: .na tanju strunjaču .radimo trbušnjake s grčenjem nogu (vježba za grčenje nogu) .na deblju strunjaču . a prednju na leđa.s odskočne daske .raditi isto s odraznog pomagala preko prepreke . a nakon rotacije radimo otvaranje i doskok Metodske vježbe: .dalja ruka pod leđa.salto na ravnoj podlozi . a bliža pod natkoljenice .s trampolina .

upor prednji . iz pozicije upora na parteru prijenos težine s ruke na ruku 4. klatni i njih u uporu jašućem 2.naglašen prijenos težine s ruke na ruku s maksimalnim odnoženjem stražnje noge . Premasi odnožno iz upora stržnjeg . teže je za izvesti) 3.upor stražnji .laktovi su pruženi . a onda možemo raditi okrete i odrive 5. stojna noga pružena.KONJ S HVATALJKAMA Visna: 105 cm od podloge Položaj na spravi: . asistencija kod djece – pridržavanje ramena i podizanje stražnje noge s leđa 1. Premasi odnožno iz upora prednjeg . odnoživanje visenjem s švedskih ljestvi skretanjem tijela (može se izvoditi i na preći.premasi odnožno iz upora prednjeg jednom pa drugom nogom do upora stražnjeg pa istim redoslijedom -za demonstraciju se izvode 2 ciklusa .upor jašući – vježba za upor u osnovnim položajima (za snagu i pravilnu poziciju tijela) – iz upora prednjeg kroz upor jašući do upora stražnjeg Njih u uporu jašućem: osnovna vježba (dobro poznavanje. odnoživanje s prstima prema gore.stražnja noga koso naprijeg gore (nad konja) Metodske vježbe: 1. nema asistencije nego se koriste pomagala (gljiva.za demonstraciju se rade 2 ciklusa Metodske vježbe: 1. na parteru: šestar upor odbačeno na jednoj ruci 3. karikama ili ručama. preduvjet za ostale elemente) .hvat je u 1/3 hvataljke . Premasi odnožno spojeno . kozlić) 7. njh u uporu jašućem vraćanje noge i premah druge noge.tijelo predstavlja klatno a točka oslonca klatna su ramena 6.upor nije aktivan do kraja Razlikujemo osnovne položaje: . tijelo pruženo 2. njih u uporu jašućem – jedan ciklus .prednja noga ostaje unutar hvataljki . iz pozicije upora na ručama kretanje naprijed – natrag (s naglašenim prijenosom težine u puštanjem ruku).izvodi se analogno prethodnoj vježbi .lakše je raditi iz hiperekstenzije kuka ukoso na suprotnu stranu Metodske vježbe: 1.prednja noga se rotira petom unutra a stražnja prstima prema van (usmjereni su prema gore) . klatno .radi se premah jednom nogom.iz upora jašućeg prijenos težine s ruke na ruku puštanjem ruku – .

dizanje kukova. ista vježba sa naskokom u položaj na konju. premah jednom nogom do upora jašućeg i saskok 5. noge se kreću bočno u stranu). vraćanje noge i puštanje suprotne ruke od noge kojom smo vršili premah i okret tijela za 90° (leđima prema konju. premasi odnožno iz upora prednjeg 4.premah jednom nogom. Premasi odbočno naprijed . vraćanje noge i korištenje njiha za odbočni premah nogu preko konja i saskok leđima prema konju. njih. iz njiha zanjihom zanoška 8. premasi odnožno. stopala moraju biti viša od kukova) Metodske vježbe: 1. ista vježba sa naskokom u položaj na konju. pa onda izvođenje saskoka 5. njih u uporu jašućem i sve prevježbe 4. sklapanje i rasklapanje prije nego što noge padnu na tlo 2. a stopalima smo oslonjeni na jedan kraj konja) 3. prednoška na konju iz upora prednjeg odmahom 6. sunožni odraz. premah odnožo drugom nogom do upora jašućeg i spajanja nogu premahom odnožno prve noge s istovremenim okretom od 90° oko druge noge i saskok bočno okrenuti prema konju Metodske vježbe: 1. njih u uporu jašućem. šestar na parteru 2. stankom. Saskok prednožno (bitan dobar njih) . na parteru iz upora za rukama odrazom i zamahom nogu u upor pred rukama 3. (na konju) isto to (rukama oslonac na hvataljkama.premah jednom nogom. iz upora jašućeg bez njiha izvodimo prednošku 7. na parteru. njih. hvat rukom koju smo pustili (u upor stražnji). vraćanje noge. njih. 4. a naknadno puštanje ruke i doskok bočno uz konja (držimo hvataljku bližom rukom. podnožni zamah na tlu 3. stopala moraju biti viša od kukova Metodske vježbe: 1. prednoška na konju iz mjesta naskokom 5. pa nogu i prolaz preko konja u stoju (stopala viša od kukova) i saskok bočno od konja Metodske vježbe: 1. njih. na konju iz odraza sa tla odbočka preko konja sa saskokom ili iz upora prednjeg odnjihom odbočka preko konja sa saskokom (teže za izesti) 5. vraćanje noge i okret tijela za 90°. Saskok odnožno .Metodske vježbe: 1. prebacivanje težine 2.iz upora prednjeg premah odnožno jednom nogom. (na parteru) iz upora ležećeg za rukama zamah zanožno prema stoju 2. Saskok odbočno . iz upora prednjeg prebacivanje težine i saskok 6.izvode se u obe strane . Saskok zanožno -premah jednom nogom.odrazom jedne zamahom druge noge. hvat za hvataljke bočnom stranom premasima preko sprave 4.

kola su elementi kod koji cijelo tijelo ili dio tijela radi cijeli krug kontinuirano. vraćanje noge. za demonstraciju napraviti škare na obe strane po mogućnosti povezano (ako između napravimo par njihova nije velika pogreška) .asistencija: teoretska (verbalna) i hvatanje i dizanje straćžnje noge . premah odbočno desno. ponoviti saskok odbočno 9. s jednom nogom ili s dvije noge – odbočno . premah odbočno lijevo. vraćanje u upor prednji. Škare . naskokom premah odbočno do upora stražnjeg 3. njih. izvedba elemenata na konju bez hvataljki 4.mora se izvoditi ispruženih nogu (da ne zapinjemo za konja) sa dobrim prijenosom težine i osloncem na suprotnoj ruci (omogućava visinu njiha) Metodske vježbe: 1. iz njiha u uporu jašućem dolazak u upor prednji odbočenjem 5. njih. Premasi odbočno iz upora stražnjeg .izvodi se iz upora prednjeg premahom odnožno do upora jašućeg.npr. Kolo odnožno . iz upora prednjeg premah odbočno do upora stražnjeg 4. premah lijevom nogom. a druga noga ide u kolo Metodske vježbe: 1.iste metodske vježbe kao i kod premaha odbočno iz upora prednjeg samo u stražnju stranu 10.vidi se kod svih gimnastičkih vježbi na konju s hvataljkama (vježba ne smije biti sva u kolima . nastavlja krug i odbočno vraća se u upor prednji radi premah odnožno do upora jašućeg.u njihu u uporu jašućem mijenjamo mjesta nogu. na konju izvoditi škare tako da završimo u sjedu 11. prednja postaje stražnja i obrnuto. radimo odraz i visoki zamah. naskokom saskok odbočno 2. njih sa što većim zamahom stražnje noge 2. kolo odnožno naskokom . njih u uporu jašućem 2. vraćanje noge nazad. već mora imati i metanja najčešće škare) .pri izvođenju pomaže hiperekstenzija kuka kod premaha noge i što brži hvat i prebacivanje težine Metodske vježebe: . onda premah suprotnom nogom (do upora stražnjeg) i premah odbočno na drugu stranu . premasi odnožno iz upora prednjeg – naglašavati dizanje – zamah stražnje noge 3. vraćanje lijeve noge pa desne. osloncem stražnje noge na konja i odrazom povlačimo prednju nogu nazad i hvatamo hvataljku (dolazak u upor jašući) 5. prednjom nogom provlačenje i dolazak u upor prednji 4. jedna noga na konju. Metodke vježbe: 1..premah odbočno u jednu stranu do upora prednjeg. na preskoku ležeći na boku iz upora jašućeg mjenjamo položaj nogu i tek onda spuštamo ruku 3. druga naprijed.

izvodi se iz visa prednjeg pojačanim hvatom.na strunjači je potrebno nacrtati krug. a zatim i crtu tako da vježbač zna postavljati stopala.predljuljaj – dva zamaha . uz tijelo – do upora ( u jednom trenutku se okreću šake – dlanovi prema dolje ) METODSKE VJEŽBE: .12. .zaljuljaj – dva zamaha METODSKA VJEŽBA: .visina: 260 cm od podloge OSNOVNI POLOŽAJI: a) vis prednji – maksimalna ovješenost u ramenima.kod njiha tijelo se kreće.za snagu zgibovi podhvatom. iz naskoka odnjih jednom nogom i premah prednožno 4. . sklekovvi na ručama. Kolo prednožno . iz naskoka premah prednožno 3. podizanje trupa pri prolazui iz zgiba do upora ( karike su na dohvatnoj visini ) KARIKE U LJULANJU: . a kod ljuljanja kreće se i tijelo i sprava. 2. 1.uz asistenciju. a sprava je fiksna.elemenat se izvodi na dohvatnim karikama • osnovno ljuljanje: . iz njiha u uporu jašućem KARIKE . serija odnoženja iz upora za rukama na tlu 2.ostatak tijela pružen b) vis strmoglavo c) vis uznijeto d) vis stražnji NAUPOR VUČENJEM: . a kasnije i na karikama .iz upora prednjeg dolazimo do upora jašućeg iz kojeg prednja noga ide nazad i nastavlja cijeli krug do upora prednjeg a onda druga noga radi premah naprijed i nazad cijeli krug Metodske vježbe: 1. Izvodi se zgib tako da se vuku karike što više dolje.izvodimo elemenat iz laganog odraza ( karike su u visini ramena te postepeno povečavamo visinu ) .

naskoci na pritke ruča pruženim rukama. noge se šire.kada vježbač krene u izvođenje jedna ruka ide pod prsa – bližom ( dižemo tijelo ). prvi način je da se elemenat izvodi u cijelosti ( izvođenje uz asistenciju ).u prednjihu se izvodi zamah nogama uz hiperekstenziju kukova.izvođenje elementa u cijelosti • ASISTENCIJA: . nakon toga ista vježba.3. ali na karikama koje se nalaze u visini glave .na parteru sklapanje – rasklapanje u stoju na lopaticama . NAUPOR PREDNJIHOM: .daljom ( usmjerava se kut otvaranja nogu ) 4. a drugom rukom pod natkoljenicu . a druga ispod ramena ( uloga te ruke je da pomaže pri otvaranju iz sklonjenog položaja ) ISKRET NATRAG U SASKOK: . iskretanje ramena te puštanja karika. a kada dosegnu gurtne puštamo ruke. 5. METODSKE VJEŽBE: . nakon toga širimo ruke i vršimo rasklapanje nogu. . a potiskom rukama dolazi se do pozicije upora.''stolica'' sa povišenja PREKOPIT NATRAG RAZNOŽNO: .prvo se uvježbava zamah i raznoženje .iz pozicije visa uznijetog rade se sklapanja i rasklapanja . noge na podlogu ) te se izvodi iskretanje ramena .izvodi se iz njiha u visu.uz pomoć partnera na način da nam on drži noge i na '' znak 3 '' trzajem dolazimo u poziciju upora. METODSKE VJEŽBE: .drugi način je putem analitičke metode ( sigurniji ako se vježbač boji ): .na dohvatnim karikama radi se vis uznijeto.na dohvatnim karikama vježbač je u poziciji visa uznijetog raznožno te uz asistenciju pušta i radi doskok • ASISTENCIJA: .od njiha u visu do visa uznjetog raznožno . važno je da ruke budu cijelo vrijeme pružene.jedna ruka osigurava rotiaciju tako da se postavi iznad kukova. Pokret vodi gornji dio tijela. .postoje dva načina.potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena . od nižih prema višim. a tijelo pruženo pada na trbuh. . . . spuštanje u vis stražnji ( do oslonca. ruke idu u uzručenje. te se blokiraju noge.na niskim karikama iz položaja stražnjeg visa ( noge na podlozi ) potiskujemo ruke i ramena naprijed te na taj način guramo karike naprijed. U prednjihu se vrši pojačani zamah nogama prema vertikali ( gore ). pruženih nogu radi se pretklon te se postavljaju ruke za prvi kontakt s podlogom.raditi upor prednjihom na ručama • ASISITENCIJA: .poznavanje njiha .iz visa uznijetog noge rade ekstenziju koso natrag i gore uz širenje ruku. . na strunjači izvodi se kolut natrag pruženih nogu.preduvijet: dobar njih u visu prednjem METODSKE VJEŽBE: .na parteru.

ponoviti sklapanje i rasklapanje iz pozicije visa uznijetog . Prednjom rukom zaustavljamo pretjeranu ekstenziju nogu ( blokada ).upor sklopkom na ručama .iskretanje ramena na dohvatnim karikama .preporuča se izvođenje iz visa strmoglavog do visa uznijetog .prednos . te je dobar njih preduvijet . .međutim postoji mogućnost od preniskog rasklapanja. . .iz pozicije prednosa izvodi se kovrtljaj naprijed i izvlačanje do pozicije upora ( kao kod naupora vučenjem ). METODSKE VJEŽBE: . NAUPOR ZANJIHOM: .počinje iz visa uznijetog i završava u njemu.naskokom iskretanje ramena do visa uznijetog na dohvatnim karikama • asistencija: jedna ruka pod prsa i pod natkoljenice ( dodatna rotacija ) .spad naprijed na dočelnim karikama ( nešto niže ) – podizanje kukova i spuštanje nogu na podlogu – ostaje se u sklonjenoj poziciji. 8. ISKRET NAPRIJED: . 7.jer je raskapanje brže. između lopatica kako bi rasteretili ramena te na taj način asistiramo principom '' stolice ''. iz visa uznijetog se izvodi podmetnuti njih rasklapanjem nogu do njiha i te se radi iskret do visa uznijetog.za podmetnuti njih na karikama – bez zamaha postepeno spuštanje nogu ( prvo kukovi ).a drugom rukom podižemo vježbača do upora.6. 9.na dočelnim karikama zamahom noge i potiskom rukama dolazak u upor • asistencija: . Za demonstraciju izvodi se iz podmetnutog njiha.potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena. pa onda to isto brže i na kraju sa rasklapanjem ( prvo idu kukovi ). METODSKE VJEŽBE: .položaj upora dok su noge paralelne s podlogom . a stražnja pod leža.s povišenja prednja ruka se stavlja pod prsni koš a stražnja pod natkoljenice KOVRTLJAJ ( NAPRIJED ) IZ PREDNOSA: . METODKSE VJEŽBE: .zaustavljanje kukova i nogu rukom a drugom rukom pod leđa pomažemo dizanje do pozicije upora.iz visa uznijetog ekslpozivnom ekstenzijom nogu ( koso naprijed ) i blokadom nogu s istovremenim potiskom rukama dolazimo do pozicije upora. . NAUPOR USKLOPNO: .spad naprijed s odgurivanjem podloge i vučenjem u upor • asistencija: .preduvijet je dobar njih.sklapanje i rasklapanje na parteru iz stoja na lopaticama . prednja ruka ide pod natkoljenicu.na visokim karikama iz njiha iskret do visa uznijetog .izvođenje uz asistenciju na niskim karikama.

pri čemu noge širimo do raznožnog pložaja .sve ostalo je isto kao i kod zgrčke. paziti da se radi provlak .na konju: iz mjesta naskok u upor čučeći i doskok .na prateru: izmjena upora ležeći za rukama i upora čučećeg .135 cm od podloge FAZE PRESKOKA: a) faza zaleta – završava naskokom na dasku b) faza odraza c) faza prvog leta – let od daske do konja d) faza odriva e) faza drugog leta – let nakon odriva zalet je po propozicijama 25 metara.provlak – izmjena upora ležeći za rukama u upor ležeći pred rukama .zečji poskoci .upor ležeći za rukama do upora raznožno ( kao u špagu ) .odbočka .vrijedi sva metodika kao i kod zgrčke.viši ili sa naglašenom rotacijom faza drugog leta je najvažnija.naskok na konja do upora raznožnog • asistencija – sprijeda u raskoraku kako bi mogli prići ili odstupiti .zanoška – prednja strana noge prelazi preko sprave .prednoška – stražnja strana noge prelazi preko sprave .ona se ocijenjuje OSNOVNI NAČIN PRELASKA PREKO SPRAVE: .a u funkciji se skoka koji se izvodi naskokom na dasku odraz je udarni.u fazi leta širimo noge i tako prelazimo preko preskoka.odnožno – unutarnja strana noge prelazi preko sprave 1. RAZNOŠKA . METODSKE VJEŽBE: .na konju: iz laganog zaleta naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom .na konju: uz jači zalet naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom • asistencija – hvat bližom rukom za zglob šake a daljaom rukom za rame . ZGRČKA preko preskoka prelazimo zgrčenim nogama između ruku. važno je napraviti odriv rukama prije nego što noge dođu iznad preskoka.ruke se iz blagog zaručenja kreću prema naprijed prvi let mora biti u funkciji skoka .izvoditi elemenat u cijelosti sa optimalnim zaletom 2.niži.zgrčka – bez naskoka na konja.vanjska strana noge prelazi preko sprave .PRESKOK: . METODSKE VJEŽBE: .zečji poskoci sa raznoženjem .

a naglasiti odraz u stranu.odraz je u stranu i nakom odraza prvo se dižu kukovi a tek onda noge.3. doskok bočno u odnosu na konja.upor odbočno na jednoj ruci sa nogama na povišenju ( uči upiranju o jednu ruku ) .na konju: odbočka iz mjesta .prednoška odrazom sa daske iz mjesta . rotacija tijela ( stražnja površina nogu prelazi preko konja ) stopala moraju biti u visini kukova ili viša. a stopala su u visini ramena ili više. krug u jednu stranu osloncem na jednoj ruci .odbočka s par koraka zaleta . ODBOČKA: . METODSKE VJEŽBE: .upor odbočno na jednoj ruci .izvođenje elementa u cijelosti • nema asistancije 5. stopala moraju biti u visini kukova ili viša pri prelasku preko sprave. ZANOŠKA . METODSKE VJEŽBE: .ista vježba sa konja . METODSKE VJEŽBE: . pri prelasku preko sprave tijelo je pruženo. s doskokom leđima prema spravi. faze prvog leta gotovo da nema. šestar – iz upora pred rukama.izvođenje elementa u cijelosti • asistencija: stojimo vježbaču iza leđa te ga pridržavamo .na konju – identična vježba kao prethodna .izvođenje elementa u cijelosti 4. PREDNOŠKA SUNOŽNIM ODRAZOM: iz male brzine zaleta minimalizirati odraz kukova gore.na parteru: sklapanje – rasklapanje iz upora pred rukama ( odrazom jedne noge i zamahom druge skapanje – rasklapanje u zraku ) . doskok bočno prema konju.na parteru.iz minimalnog zaleta kratkotrajni naskok i odraz .izvodi se iz minimalnog zaleta.na parteru – iz upora ležećeg za rukama odrazom i vučenjem zamah zanožno .odbočka sa postavljanjem povišenja na kraj konja .

odrazom jedne noge.daska je udaljena onoliko koliko je potrebno pruženoj nozi da napravi prednoženje ispred konja.a stražnja za prsa i sa stražnje strane konja. • osiguravanje vježbača s prednje i stražnje strane.na parteru: sklapanje i rasklapanje iz upora ležećeg pred rukama s odrazom jedne i zamahom druge noge.na konju: sklapanje i rasklapanje .na povišenju izvodimo element s odrazom .zamahom druge. dok je druga noga na mjestu odraza sa daske METODSKE VJEŽBE: .na konju: iza konja postaviti strunjače te raditi prednošku naskokom na strunjače . kada kukovi prođu horizontalu vršimo rasklapanje i drugu fazu leta – mora biti što viši let. a) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom b) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela prema natrag c) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela natrag i postavljanjem ruku u zaručenju . tj. radimo kolut naprijed ( koristimo strunjače s odskočnom daskom ispred njih ) e) kompletan element na strunjačama s asistencijom f) kolut naprijed na preskoku sa asistencijom – s prednje strane konja. METODSKE VJEŽBE: .brada na prsa. noge na prsa c) kolut naprijed na povišenju ( strunjače ) i zadržati tu poziciju d) ulazak u sklopljenu poziciju na povišenju. ruke su u zaručenju – priprema za odriv sa konja . SKLOPKA S LOPATICA: . . te je potreban snažan odriv od konja. za zglob šake i pod leđa.metodika za zalet i odraz s daske: a) ulazak u sklopljenu poziciju s redukcijom rotacije. kolut naprijed sa zaustavljanjem. prednja ruka za zglob šake.na parteru sa odskočnom daskom i strunjačama.na povišenju izvodimo element s zaletom i odrazom – ruke postavljamo na sredinu strunjače. nema asistencije 7.zaletom umjerene brzine. Ruke su postavljene nešto šire od ramena. noge se sklapaju i idu prema tijelu s blagom rotacijom tijela natrag.leđima okrenuti konju. .kratak zalet umjerene brzine i odraza.na povišenju radimo element iz mjesta . kontakt rukama s konjem. skok u stoj.prvo asistiraju dvojica sa prednje i stražnje strane konja. Doskok je sunožan. amortizacija b) ulazak u stoj na lopticama i sklapanje. radi se nešto viša prva faza leta.izvođenje elementa u cijelosti. g) radimo preskok sa rasklapanjem uz asistenciju . pa oslonac na lopatice s istovremenim sklapanjem. PREDNOŠKA ODRAZOM JEDNE NOGE: . a kasnije asistiramo samo sa stražnje strane konja .6.

4) iz stoja na rukama propadati naprijed i napraviti courbet s doskokom ispred linije oslonca ruku 5) za zalet. dobar odraz i fazu prvog leta može se izvoditi i leteći kolut • nema asistencije nego se vježbač eventualno može zaustaviti pri padu ( stoji se iza konja ) RAZNOŠKA ZANOŽENJEM: .brzi stoj za blokadu ramena. povećavamo do određenog optimuma ( 5 stopa ) . U tom položaju se dolazi na spravu.postepeno povećavanje dužine prvog leta ( stvoriti osjećaj da se skače preko nečega ). premet naprijed na odskočnu dasku s padom na leđa na debelu strunjaču .premet naprijed u olakšavajućim okolnostima s trampolina na strunjače . snažnim odrazom od daske ( s zamahom ruku ). nakon odriva od konja tijelo se pruža čime se produžuje putanja leta tijela. odraz je eksplozivan s naglašenim zamahom ruku iz zaručenja kroz predručenje do uzručenja što omogućava zanoženje i uvinuće.Zalet mora biti brz. premet naprijed sa povišenja uz asistenciju . ZGRČKA ZANOŽENJEM: .u visini konja iza se postave strunjače i izvodi se premet s padom na leđa na strunjače • asistencija: sprijeda. spriječava propadanje ramena. Slijedi kratki i brzi odriv rukama koji omogućava promjenu rotacije – prema natrag.izvodi se iz zaleta punom brzinom. PREMET NAPRIJED: .klackanja na parteru . Dalje se izvodi kao obična zgrčka.za zamah nogu leći na kraj konja tako da noge vise i raditi zanoženja s brzim zamahom.analogno zgrčki zanoženjem.ista vježba ali sa odskočne daske . .za odriv i mijenjanje položaja tijela nakon odriva. .leteći kolut sa trampolina .8.za doskok. poskokom stoj za odriv .ponoviti zgrčku . METODSKE VJEŽBE: .preduvijeti za učenje premeta naprijed su poznavanje stoja i metodskih vježbi premeta naprijed na parteru . 10.za zamah ruku i nogu: skok sa uzručenjem i zanoženjem na vertikalnu plohu . metodske vježbe su identične. između odraznog pomagala i sprave ( u slučaju pada nazad na konja možemo gurnuti vježbača na strunjaču ) izvodi se nakon zamha ruku pod prsa i natkoljenice straga.za zglob šake i pod leđa 9. METODSKE VJEŽBE: . a glava je u laganom zaklonu. Tijelo se rotira prema naprijed s kutom napada na prskok od 45˚ do 90˚.karakterizira je zanoženje u prvoj fazi leta – težište preko kuta od 45˚.pripremne vježbe: 1) stoj na rukama 2) odrivi iz upora za rukama s naglašenim zibom kukova u seriji 3) serija zečjih skokova u mjestu ( uvinuće nogu u stoju ) – jačanje ruku.

u fazi prvog leta. . a u zaljuljanju ruke na prsa i na prednji dio natkoljenice 1.njih sa sjedom u prednjihu . te je na taj način lakši odriv. potporu i uporu Pripremne vježbe: .njih minimalnih amplituda . METODSKE VJEŽBE: .11. potrebno je diči leđa te kukove.izvođenje elementa u cijelosti u olakšanim uvijetima na način da se spusti prednja strana konja. odnosno mjesto za odriv.iz polučučnja na početku konja.stojimo na maloj kocki sa strane te u predljuljanju stavljamo ruke pod natkoljenice.vježbe se izvode u visu (uznjetno i sklopljeno).izvođenje elementa u cijelosti na visinu od 135 cm.odriv se izvodi na stražnjoj strani konja .odvajanje ruku u zanjihu Asistencija: . Zanoška . RUČE: . stražnja za kuk i gurnemo ga 2.izvodi se kao i već poznata zgrčka i raznoška .imati dobar njih u uporu . odraz i odriv na kraju konja sa saskokom raznožno .sa strane prednja ruka na rame.na parteru iz upora rukama raditi simulaciju Asistencija: .saskok koji izvodimo iz prednjiha ut prethodno sklapanje i rasklapanje te guranjem nogu van pritki u stranu Metodske vježbe: .saskok koji se izvodi iz izraženijeg prednjha te naglašenom amplitudom zanjiha gdje tjeramo tijelo van pritki s prijenosom težine na vanjsku ruku te prebacivanjem druge ruke k vanjskoj ruci koju prilikom saskoka puštamo Metodske vježbe: .prednožni zamah iz upora stražnjeg na nekoj spravi .nakon svladavanja takve raznoške izvodi se ista vježba za zgrčku. do 3 stope .zečji poskoci na parteru .prednožni zamah na tlu zamahom jedne i odrazom druge noge . te se na taj način bolje vidi kraj konja.muški preskok – preskok konj je postavljen po dužini na visnu od 135 cm . ZGRČKA I RAZNOŠKA PREKO KONJA U DUŽINU: . . Prednoška .daska je otprilike 2 ½ stope od konja.

iz njiha u potporu radimo brzi potpor sjedeći raznožno pa u brzi upor sjedeći raznožno .stoj na glavi vučenjem . Upor prednjihom .poznavanje njiha u potporu i njiha u uporu .pred kraj zanjiha radimo prethvat (obrnuti hvat) onom rukom na koju stranu radimo okret te se drugom rukom odgurujemo i radimo saskok s okretom Metodske vježbe: . Prednoška s okretom: . Raznoška (saskok raznožno) .ramenski stoj na podnim ručama iz raskoračnog stava .izvođenje elementa s asistencijom tako da mu prednjom rukom blokiramo noge i odmah brzo istom rukom pod natkoljenicu.izvodi se iz njiha u uporu iz kojeg spuštamo ramena na pritke s istovremenim zamahom petama prema nazad tako da dolazimo u stoj bez kuta u kukovima gdje nam je oslonac na vanjskoj strani nadlaktica Metodske vježbe: .potiskivanje ramna i ruku prema van u prednjihu 3.Asistencija: .iz njiha u potporu radimo potpor sjedeći raznožno pa u upor sjedeći raznožno .sprijeda.iz njiha u potporu blokadom nogu u prednjih i potiskivanjem ruku radimo dolazak u upor Metodske vježbe: . eventualno ublažavanje pada 7.iz potpora sjedeći raznožno do upora sjedeći raznožno . radimo raznoženje i puštanje upora te doskok Asistencija: .izvodi se na kraju ruča iz njiha u uporu gdje se u mrtvoj točci guramo ramena naprijed. a stražnom pod leža i dižemo ga (stolica) Asistencija: .stolica 4.u prednjihu radimo potisak s okretom prema spravi 6.promjena pozicije . niske te na kraju visoke . Ramenski stoj .prvo radimo na malima (podne). Zanoška s okretom .na podu radimo zibanje kukovima okrenemo ruku i rotacijom na leža Asistencija: 5.

dolazak iz njiha u potporu u uznijeto i zadržati .raditi njih u uporu .odozno 2 zaustavljaju noge.izvodi se iz podmetnog njiha na samom kraju zanjiha blokadom peta i potiskom rukama gdje se mora doći na upor pruženim rukama prije početka prednjiha Metodske vježbe: . Upor zanjihom podmetnim njihom .podupiranjem ramena i dodavanjem rotacije pod lumbalni dio kralježnice 10.izvodi se na način da se prilikom njiha u potporu dolazi do uznijetog te radimo naglo ispucavanje nogu i prema gore i u koso prema naprijed te dolazak na opružene ruke s zadržavanjem kuta u kukovima (da ne propadnu noge) Metodske vježbe: Asistencija: 10.. Naupor njihom iz visa uznjetog Metodske vježbe: Asistencija: - .njih u potporu i dolazak u potpor uznjeto .isto samo sada s opruženim padom na strunjaču naprijed .ramenski stoj na visokim ručama uz asistenciju ili strunjaču kao osiguranje Asistencija: . druga na prsa 8.raditi sklekove u njihu . Kovrtljaj u nazad: Metodske vježbe: . ruku uvijek stavljamo ispod pritke. Upor sklopkom .raditi potpor uznijeto s rasklapanjem 9.rotacija u nazad preko dvije strunjače na parteru .njih u potporu .ramenski stoj na niskim ručama uz asistenciju . jedna ruka na nogu.cijeli element sa strunjačom na zadnjem dijelu ruča Asistencija: .raditi sklekove na ručama .za podmetni njih: .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful