PARTER: Veličina: 12 X 12 metara 1.

Koluti - naprijed - nazad Metodske vježbe za kolut naprijed: - položaj zgrčenih nogu u širini kukova - iz ležanja na leđima dolazak u zgrčeni položaj - povaljka u ležanju na leđima sa zgrčenim nogama - povaljka do čučnja - iz čučnja u povaljku i vratiti se u čučanj - uz asistenciju niz kosinu pa na parteru Metodske vježbe za kolut natrag: - iz čučnja sa postavljanjem ruku - stoj na lopaticu kroz povaljku u čučanj - iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u čučanj i stav spetni - kolut natrag niz kosinu Asistencija: - kod koluta naprijed - guranje glave na prsa - kod koluta natrag - hvat za kukove 2. Stoj na lopaticama - jačaju se mišići trupa - stavlja se pozicija sa podupiranjem rukama i sa pruženim rukama na pod (što je veća oslonačna površina to je stav stabilniji) Metodske vježbe: - stoj na lopaticama s zgrčenim nogama i onda se noge opružaju - iz povaljke kroz čučanj do stava na lopaticama - preko pruženih nogu u stav na lopaticama - iz uzručenja radimo povaljku natrag i podizanje nogu Asistencija: - hvatanje za potkoljenicu 3. Vage - pretklonom i zanoženjem - otklonom i odnoženjem - pretklonom odnoženjem i odručenjem Metodske vježbe za vagu pretklonom i zanoženjem: - raditi vagu pridržavanjem za gredu - oslanjati noge na neko povišenje Asistencija: - stanemo bočno i pridržavamo ga tako da lijevu stavimo na rame, a desnu na nogu

raditi stoj na rukama uz asistenciju Asistencija: .stoj nogama uz vertikalnu plohu uz namjerno narušavanje ravnoteže odguravanjem nogom .izvodi se iz stojećeg položaja.iz ležanja na trbuhu .radimo stoj odrazom raznožno . a drugi odbijaju njegove noge .postavljanje olonačnog jednakostraničnog trokuta (ruke u širini ramena) .stavimo ruke i glavu na tlo te radimo lagane odraze .radimo razložno izvlačenje (s asistencijom) .iz sjeda (ruke sa strane) . dalja ruka je ispružena te dočekujemo noge.treba imati snagu ruku i ramenog pojasa te snagu u trupu i nogama .raditi stoj s raznoženjem i prebacivanjem težinu iz ruke u ruku .razvijenu ravnotežu) Metodske vježbe: . ruke u širini ramena te paralelno rade potisak . iz raskoraka sa razvlačenjem raznožno do stoja Metodske vježbe za stoj na glavi: .polustoj nogama na povišenju.iz stoja na glavi u stoj na rukama Asistencija: . prvo u jednu 2 pa u drugu stranu 2 .radimo na način da iz raskoračnog stava radimo zamah prednje noge stavljamo ruke na liniju izvođenja.svesti samo na pomaganje tj. Stoj na rukama . održavanje ravnotežnog položaja 5.u trojkama .4.stoj na rukama postepenim penjanjem uz vertikalnu plohu (npr.treba imati fleksibilnost ramena (kut u ramenima 180 stupnjeva) .radimo stoj sa zgrčenim nogama i onda lagano ispružamo noge . švedske ljestve) .stojimo sa strane i ispred njega.bitno poznavanje stoja na rukama . a drugom prihvatimo noge nakon odraza (ne držimo već mu samo korigiramo doticanjem dijelova tijela) Usavršavanje stoja: .nacrtati linije na parteru gdje se postavljaju ruke i noge .potrebna snaga u vratnom dijelu kralježnice te u trupu i nogama . prolazimo kroz stoj i dolazimo opet u početni položaj Metodske vježbe: .radimo stoj s prebacivanje težine s ruke na ruku uz asistenciju 6.radi se rotacija za 360° tako da rukama dodirujemo tlo .izvode se 2 premeta strance.ima manju oslonačnu površinu i više težište od svijeće .jedan radi stoj. Premet strance .radimo sunožno izvlačenje (s asistencijom) . Stoj na glavi .

stojimo iza njega te ga rukama izvlačimo prema gore i usmjeravamo noge 8. ruke stavljamo kraj glave.za amortizaciju radimo kolute s povišenja . a nogama radimo exstenziju (ispucavanje) te potisak rukama do stoja Metodske vježbe: .radimo odraz s trampolina na neko povišenje (strunjače) .izvođenje u nekakvom koridoru . zatim radimo povaljku.kolut preko povišenja (minimalna faza leta) . pretklon te ruke pružamo iz tijela s kojim radimo amortizaciju na tlu. odrazne daske i partera .kolut naprijed .za odraz radimo skakanje s trampolina. a druga pod natkoljenicu .radimo isto samo s nekom preprekom (stunjača) .iz stoja na lopaticama radimo sklapanje-rasklapanje .izvođenje iz zaleta i poskoka 7.kolut nazad sa dolaskom pruženim nogama na tlo ..stojimo straga s rukama ukriženima Usavršavanje premeta strance: .izvođenje na ravnoj podlozi .radimo cijeli element s asistencijom Asistencija: .iz sunožnog stoja s rukama u priručenju radimo max.za fazu leta radimo klackanje na trbuhu .izvođenje po kružnici .radim premet strance niz kosinu Asistencija: .raditi premet strance licem prema strunjači (raditi što bliže) .stojimo sa strane.kolut naprijed sa brzim hvatom za koljena .radimo stoj na rukama .kolut natrag .radimo cijeli element uz asistenciju Asistencija: .izvodi se iz zaleta sa sunožnim odrazom te u fazi leta u potpunosti ispružamo tijelo te pri doskoku radimo amortizaciju rukama sa grčenjem tijela i dolaskom do čučnja i stojećeg stava Metodske vježbe: . Leteći kolut .kolut u nazad i stoj na lopaticama . jedna ruka pod prsa. Kolut natrag kroz stoj na rukama .izvođenje po liniji .isto radimo s dvije strunjače te radimo između njih .kolut sa strunjače na strunjaču koja je razmaknuta .povezivanje više premeta strance .

Sklopka s glave .učenici kada rade courbet mi pomažemo podizanjem na prsima tako da kad dođu u doskok trup i ruke budu više podignute 11. ali s početnim poskokom .sklopka s glave s povišenja (visina prsnog koša) . u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed pa slijedi intenzivno i brzo rasklapanje i odrivom rukama te se doskače s amortizacijom u koljenima Metodske vježbe: . postavljaju ruke i glava (čelo) na tlo te se nakon odraza noge privlače prsima.poznavanje stoja na rukama .ulazak u pripremnu poziciju za rasklapanje . a glava u zaklonu. Noge se u vertikali spajaju de se radi sunožan doskok. Metodske vježbe: .9.2 asistiraju .izvodi se iz kratkog zaleta i poskoka tako da se ruke postavljaju na podlogu vrši se rotacija trupa za 90° uz odriv rukama.odrazom . most.vježbe za odriv . tijelo je u luku te radimo fazu leta tako da se noge privlače prsima.iz stoja na rukama odriv i zamah nogama prema naprijed do .radimo premet strance s okterom po liniji na parteru stoja Asistencija: . Premet strance s okretom . Premet naprijed . ruke postavljamo na podlogu.iz mjesta .courbet . radi se pretklon.radi se na način da se iz 2 koraka radi radi zamah i odraz s rukama u uzručenju.sklopka na parteru Asistencija: .izvođenje premeta strance s okretom iz mjesta pa iz poskoka .brzi stoj sa brzim zamahom nogu . duboki poskoci .premet s povišenja (3 stunjače) iz mjesta .izvodi se iz mjesta iz stava spetnog na način da su nam ruke u uzručenju.radimo poskok i stoj .uz asistenciju . sklekovi s pljeskom. a cijelo se tijelo rotiralo u odnosu na početnu poziciju za 180°.za zglob ruke i na leđa kod vrata 10. sklapanja-rasklapanja.premet strance frontalno . u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed i radimo intenzivan odriv rukama te se doskačemo na što ravnije noge tako da smo u zaklonu s rukama i glavom Metodske vježbe: .razgibavanje glave.skopka s glave na povišenje od 1 strunjače . serija trbušnjaka.premet strance frontalno.premet strance u bolju stranu .poskokom .

iz mjesta .hvat za nadlakticu i leđa 12. Premet natrag .premet natrag provlačenjem kroz noge . a druga pod natkoljenicu 13.poznavanje koluta naprijed .raditi u cjelosti premet natrag s trampolina i odskočne daske te sa kosine Asistencija: .u trojkama .predmet s povišenja (3 stunjače) iz zaleta s asistencijom ..duboki čučnjevi s poskocima .cijeli element Asistencija: . zabacujemo glavu natrag.u paru . potkoljenice natrag te tijelo ide u pretkon čime dobivamo rotaciju te se rasklapamo nakon rotacije u doskačemo sunožno Metodske vježbe: .radi se iz kratkog zaleta sunožnim odrazom iz naskoka.iz poskoka .ruku u uzručenju.važna snaga ruku i ramenog obruča .trampolin .ruke su nam u zaručenju.raditi prikorakom salto naprijed i doskokom u čučanj .salto s odrazom na povišenje .raditi zalet i odraz s odraznog pomagala na povišenje . nakon odraza radimo uvinuće te se tako ostaje dok rukama ne dotaknemo podlogu te dok ne prevučemo noge premo okomice te tada radimo odriv rukama i doskok sunožni s rukama u predručenju Metodske vježbe: . Salto (prekopit) naprijed . radimo paralelni zamah rukama uz ekstenziju u koljenima. poclačimo bradu na prsa.poznavanje stoja .predmet s povišenja (1 strunjača) . ruke ispružimo maksimalno u zamahu natrag te se odražavamo s punih stopala. odraz i pad na leđa raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .kod početnika asistiraju dvojica.raditi isto iz dokoraka .ponoviti metodiku za courbet . kod naprednih može i jedan. Stražnja se ruka stavlja na lopaticu.dvojica se drže za ruke i asistiraju trećem koji radi premet preko njihovih spojenih ruku .okrenuti su leđima s rukama u uzručenju te rade tako da jedan drugog uhvati za zglob šake te ga prevlači preko svojih savijenih leđa i radi lagani premet .ruke u uzručenju.kolutovi naprijed držanjem za noge iz čučnja . zatim slijedi zamah rukama do uzručenja te ih u visini leta naglo povlačimo dolje i zaustavljamo u predručenju. odraz i dolazak u sijed raširenih nogu držeći se rukama (debela stunjača) .

a stražnjom kod prejake rotacije 14.odskočna daska .na tanju strunjaču .na deblju strunjaču ..polusalto na povišenje . a nakon rotacije radimo otvaranje i doskok Metodske vježbe: .izvodi se nakon što ruke dođu u uzručenje tako da stavljamo stražnju ruku pod prsa.radimo s odrazom s prstiju iz skočnog zgloba.odraz u natrag s asistencijom s leđa . a bliža pod natkoljenice .dalja ruka pod leđa.na debelu stunjaču .odraz i privlačenje nogu na prsa s asistencijom s leđa .s trampolina .s odskočne daske . S prednjom osiguravamo kod premale rotacije. stav nam je u širini kukova te radimo iz uzručenja kroz priručenje do zaručenja gdje nam zamah rukama (uzručenje) vodi odraz te na kraju odraza radimo uvinuće s rukama u uzručenju. a prednju na leđa. nakon toga radimo brz ulazak u zgrčenu poziciju s čvrstim hvatom ispd koljena.isto s povezivanjem koluta natrag .raditi isto s odraznog pomagala preko prepreke .na debelu i tanku strunjaču .samo odraz u vis sunožnim poskocima sa zamahom rukama .salto uz pomoć odraznih pomagala (2 asistenta) .salto na ravnoj podlozi .na parter Asistencija: .salto na parteru (asistencija) Asistencija: .salto na parteru na tanku strunjaču (asistencija) .radimo trbušnjake s grčenjem nogu (vježba za grčenje nogu) . Salto (prekopit) nazad .

klatno .premasi odnožno iz upora prednjeg jednom pa drugom nogom do upora stražnjeg pa istim redoslijedom -za demonstraciju se izvode 2 ciklusa .iz upora jašućeg prijenos težine s ruke na ruku puštanjem ruku – .izvodi se analogno prethodnoj vježbi . nema asistencije nego se koriste pomagala (gljiva. odnoživanje visenjem s švedskih ljestvi skretanjem tijela (može se izvoditi i na preći. njh u uporu jašućem vraćanje noge i premah druge noge.tijelo predstavlja klatno a točka oslonca klatna su ramena 6.radi se premah jednom nogom. kozlić) 7.prednja noga se rotira petom unutra a stražnja prstima prema van (usmjereni su prema gore) . asistencija kod djece – pridržavanje ramena i podizanje stražnje noge s leđa 1.stražnja noga koso naprijeg gore (nad konja) Metodske vježbe: 1. Premasi odnožno iz upora stržnjeg . odnoživanje s prstima prema gore. iz pozicije upora na ručama kretanje naprijed – natrag (s naglašenim prijenosom težine u puštanjem ruku).prednja noga ostaje unutar hvataljki .lakše je raditi iz hiperekstenzije kuka ukoso na suprotnu stranu Metodske vježbe: 1. Premasi odnožno iz upora prednjeg .upor nije aktivan do kraja Razlikujemo osnovne položaje: . stojna noga pružena. iz pozicije upora na parteru prijenos težine s ruke na ruku 4.naglašen prijenos težine s ruke na ruku s maksimalnim odnoženjem stražnje noge .laktovi su pruženi . preduvjet za ostale elemente) . Premasi odnožno spojeno . a onda možemo raditi okrete i odrive 5.upor prednji . klatni i njih u uporu jašućem 2.hvat je u 1/3 hvataljke .upor stražnji . teže je za izvesti) 3. njih u uporu jašućem – jedan ciklus .upor jašući – vježba za upor u osnovnim položajima (za snagu i pravilnu poziciju tijela) – iz upora prednjeg kroz upor jašući do upora stražnjeg Njih u uporu jašućem: osnovna vježba (dobro poznavanje. na parteru: šestar upor odbačeno na jednoj ruci 3. karikama ili ručama.KONJ S HVATALJKAMA Visna: 105 cm od podloge Položaj na spravi: . tijelo pruženo 2.za demonstraciju se rade 2 ciklusa Metodske vježbe: 1.

ista vježba sa naskokom u položaj na konju. iz upora prednjeg prebacivanje težine i saskok 6. Saskok odbočno . ista vježba sa naskokom u položaj na konju. prednoška na konju iz upora prednjeg odmahom 6. premah odnožo drugom nogom do upora jašućeg i spajanja nogu premahom odnožno prve noge s istovremenim okretom od 90° oko druge noge i saskok bočno okrenuti prema konju Metodske vježbe: 1.premah jednom nogom. na konju iz odraza sa tla odbočka preko konja sa saskokom ili iz upora prednjeg odnjihom odbočka preko konja sa saskokom (teže za izesti) 5. premasi odnožno.iz upora prednjeg premah odnožno jednom nogom. njih. sunožni odraz. na parteru iz upora za rukama odrazom i zamahom nogu u upor pred rukama 3. Saskok zanožno -premah jednom nogom.Metodske vježbe: 1. 4. stankom. prednoška na konju iz mjesta naskokom 5. premasi odnožno iz upora prednjeg 4. premah jednom nogom do upora jašućeg i saskok 5. dizanje kukova. šestar na parteru 2. na parteru. njih u uporu jašućem i sve prevježbe 4. a naknadno puštanje ruke i doskok bočno uz konja (držimo hvataljku bližom rukom. a stopalima smo oslonjeni na jedan kraj konja) 3. podnožni zamah na tlu 3. noge se kreću bočno u stranu). (na parteru) iz upora ležećeg za rukama zamah zanožno prema stoju 2. hvat rukom koju smo pustili (u upor stražnji). sklapanje i rasklapanje prije nego što noge padnu na tlo 2. vraćanje noge i okret tijela za 90°. pa nogu i prolaz preko konja u stoju (stopala viša od kukova) i saskok bočno od konja Metodske vježbe: 1. Saskok prednožno (bitan dobar njih) . Premasi odbočno naprijed . prebacivanje težine 2. stopala moraju biti viša od kukova) Metodske vježbe: 1.odrazom jedne zamahom druge noge. Saskok odnožno . vraćanje noge i puštanje suprotne ruke od noge kojom smo vršili premah i okret tijela za 90° (leđima prema konju. iz upora jašućeg bez njiha izvodimo prednošku 7. njih. hvat za hvataljke bočnom stranom premasima preko sprave 4. stopala moraju biti viša od kukova Metodske vježbe: 1.premah jednom nogom. pa onda izvođenje saskoka 5. njih. vraćanje noge. iz njiha zanjihom zanoška 8. njih.izvode se u obe strane . njih u uporu jašućem. (na konju) isto to (rukama oslonac na hvataljkama. vraćanje noge i korištenje njiha za odbočni premah nogu preko konja i saskok leđima prema konju.

mora se izvoditi ispruženih nogu (da ne zapinjemo za konja) sa dobrim prijenosom težine i osloncem na suprotnoj ruci (omogućava visinu njiha) Metodske vježbe: 1. vraćanje u upor prednji. njih. vraćanje lijeve noge pa desne. vraćanje noge nazad. njih u uporu jašućem 2. nastavlja krug i odbočno vraća se u upor prednji radi premah odnožno do upora jašućeg.asistencija: teoretska (verbalna) i hvatanje i dizanje straćžnje noge .pri izvođenju pomaže hiperekstenzija kuka kod premaha noge i što brži hvat i prebacivanje težine Metodske vježebe: . jedna noga na konju. premah lijevom nogom.vidi se kod svih gimnastičkih vježbi na konju s hvataljkama (vježba ne smije biti sva u kolima . premah odbočno desno. osloncem stražnje noge na konja i odrazom povlačimo prednju nogu nazad i hvatamo hvataljku (dolazak u upor jašući) 5. druga naprijed. onda premah suprotnom nogom (do upora stražnjeg) i premah odbočno na drugu stranu .npr. ponoviti saskok odbočno 9. radimo odraz i visoki zamah. premah odbočno lijevo. naskokom saskok odbočno 2.iste metodske vježbe kao i kod premaha odbočno iz upora prednjeg samo u stražnju stranu 10.kola su elementi kod koji cijelo tijelo ili dio tijela radi cijeli krug kontinuirano. premasi odnožno iz upora prednjeg – naglašavati dizanje – zamah stražnje noge 3. na preskoku ležeći na boku iz upora jašućeg mjenjamo položaj nogu i tek onda spuštamo ruku 3. Premasi odbočno iz upora stražnjeg . na konju izvoditi škare tako da završimo u sjedu 11. iz njiha u uporu jašućem dolazak u upor prednji odbočenjem 5. njih. izvedba elemenata na konju bez hvataljki 4. Kolo odnožno . Metodke vježbe: 1.izvodi se iz upora prednjeg premahom odnožno do upora jašućeg. vraćanje noge.premah odbočno u jednu stranu do upora prednjeg. iz upora prednjeg premah odbočno do upora stražnjeg 4. za demonstraciju napraviti škare na obe strane po mogućnosti povezano (ako između napravimo par njihova nije velika pogreška) . prednjom nogom provlačenje i dolazak u upor prednji 4. kolo odnožno naskokom . prednja postaje stražnja i obrnuto. njih sa što većim zamahom stražnje noge 2. naskokom premah odbočno do upora stražnjeg 3.. Škare .u njihu u uporu jašućem mijenjamo mjesta nogu. s jednom nogom ili s dvije noge – odbočno . već mora imati i metanja najčešće škare) . a druga noga ide u kolo Metodske vježbe: 1.

iz njiha u uporu jašućem KARIKE . 2.kod njiha tijelo se kreće.ostatak tijela pružen b) vis strmoglavo c) vis uznijeto d) vis stražnji NAUPOR VUČENJEM: .iz upora prednjeg dolazimo do upora jašućeg iz kojeg prednja noga ide nazad i nastavlja cijeli krug do upora prednjeg a onda druga noga radi premah naprijed i nazad cijeli krug Metodske vježbe: 1. Kolo prednožno .predljuljaj – dva zamaha . serija odnoženja iz upora za rukama na tlu 2.izvodimo elemenat iz laganog odraza ( karike su u visini ramena te postepeno povečavamo visinu ) . a kasnije i na karikama . iz naskoka odnjih jednom nogom i premah prednožno 4. iz naskoka premah prednožno 3. Izvodi se zgib tako da se vuku karike što više dolje. a sprava je fiksna.visina: 260 cm od podloge OSNOVNI POLOŽAJI: a) vis prednji – maksimalna ovješenost u ramenima.za snagu zgibovi podhvatom.12. . uz tijelo – do upora ( u jednom trenutku se okreću šake – dlanovi prema dolje ) METODSKE VJEŽBE: .na strunjači je potrebno nacrtati krug. a zatim i crtu tako da vježbač zna postavljati stopala.zaljuljaj – dva zamaha METODSKA VJEŽBA: .uz asistenciju. sklekovvi na ručama. podizanje trupa pri prolazui iz zgiba do upora ( karike su na dohvatnoj visini ) KARIKE U LJULANJU: . 1.izvodi se iz visa prednjeg pojačanim hvatom.elemenat se izvodi na dohvatnim karikama • osnovno ljuljanje: . . a kod ljuljanja kreće se i tijelo i sprava.

na niskim karikama iz položaja stražnjeg visa ( noge na podlozi ) potiskujemo ruke i ramena naprijed te na taj način guramo karike naprijed.na dohvatnim karikama radi se vis uznijeto.drugi način je putem analitičke metode ( sigurniji ako se vježbač boji ): . te se blokiraju noge. a kada dosegnu gurtne puštamo ruke. NAUPOR PREDNJIHOM: .iz pozicije visa uznijetog rade se sklapanja i rasklapanja .kada vježbač krene u izvođenje jedna ruka ide pod prsa – bližom ( dižemo tijelo ). . spuštanje u vis stražnji ( do oslonca.na parteru. .daljom ( usmjerava se kut otvaranja nogu ) 4.''stolica'' sa povišenja PREKOPIT NATRAG RAZNOŽNO: . a tijelo pruženo pada na trbuh. nakon toga ista vježba.u prednjihu se izvodi zamah nogama uz hiperekstenziju kukova.izvodi se iz njiha u visu. 5. a drugom rukom pod natkoljenicu .naskoci na pritke ruča pruženim rukama.poznavanje njiha .na parteru sklapanje – rasklapanje u stoju na lopaticama . ali na karikama koje se nalaze u visini glave .od njiha u visu do visa uznjetog raznožno . pruženih nogu radi se pretklon te se postavljaju ruke za prvi kontakt s podlogom.prvo se uvježbava zamah i raznoženje . važno je da ruke budu cijelo vrijeme pružene. .izvođenje elementa u cijelosti • ASISTENCIJA: . na strunjači izvodi se kolut natrag pruženih nogu. METODSKE VJEŽBE: .raditi upor prednjihom na ručama • ASISITENCIJA: .potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena .iz visa uznijetog noge rade ekstenziju koso natrag i gore uz širenje ruku. METODSKE VJEŽBE: . . iskretanje ramena te puštanja karika. . od nižih prema višim. ruke idu u uzručenje. Pokret vodi gornji dio tijela. prvi način je da se elemenat izvodi u cijelosti ( izvođenje uz asistenciju ). .3. noge na podlogu ) te se izvodi iskretanje ramena .postoje dva načina. noge se šire.jedna ruka osigurava rotiaciju tako da se postavi iznad kukova. a potiskom rukama dolazi se do pozicije upora. U prednjihu se vrši pojačani zamah nogama prema vertikali ( gore ). a druga ispod ramena ( uloga te ruke je da pomaže pri otvaranju iz sklonjenog položaja ) ISKRET NATRAG U SASKOK: .na dohvatnim karikama vježbač je u poziciji visa uznijetog raznožno te uz asistenciju pušta i radi doskok • ASISTENCIJA: . nakon toga širimo ruke i vršimo rasklapanje nogu.preduvijet: dobar njih u visu prednjem METODSKE VJEŽBE: .uz pomoć partnera na način da nam on drži noge i na '' znak 3 '' trzajem dolazimo u poziciju upora.

na visokim karikama iz njiha iskret do visa uznijetog .potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena.s povišenja prednja ruka se stavlja pod prsni koš a stražnja pod natkoljenice KOVRTLJAJ ( NAPRIJED ) IZ PREDNOSA: .a drugom rukom podižemo vježbača do upora. 8.međutim postoji mogućnost od preniskog rasklapanja. pa onda to isto brže i na kraju sa rasklapanjem ( prvo idu kukovi ).6.iskretanje ramena na dohvatnim karikama .za podmetnuti njih na karikama – bez zamaha postepeno spuštanje nogu ( prvo kukovi ).zaustavljanje kukova i nogu rukom a drugom rukom pod leđa pomažemo dizanje do pozicije upora.spad naprijed na dočelnim karikama ( nešto niže ) – podizanje kukova i spuštanje nogu na podlogu – ostaje se u sklonjenoj poziciji. NAUPOR ZANJIHOM: .izvođenje uz asistenciju na niskim karikama. METODSKE VJEŽBE: .na dočelnim karikama zamahom noge i potiskom rukama dolazak u upor • asistencija: . Prednjom rukom zaustavljamo pretjeranu ekstenziju nogu ( blokada ). prednja ruka ide pod natkoljenicu.upor sklopkom na ručama .iz pozicije prednosa izvodi se kovrtljaj naprijed i izvlačanje do pozicije upora ( kao kod naupora vučenjem ).sklapanje i rasklapanje na parteru iz stoja na lopaticama . ISKRET NAPRIJED: . iz visa uznijetog se izvodi podmetnuti njih rasklapanjem nogu do njiha i te se radi iskret do visa uznijetog.počinje iz visa uznijetog i završava u njemu.iz visa uznijetog ekslpozivnom ekstenzijom nogu ( koso naprijed ) i blokadom nogu s istovremenim potiskom rukama dolazimo do pozicije upora.spad naprijed s odgurivanjem podloge i vučenjem u upor • asistencija: . .jer je raskapanje brže. 9. Za demonstraciju izvodi se iz podmetnutog njiha.ponoviti sklapanje i rasklapanje iz pozicije visa uznijetog . METODKSE VJEŽBE: .prednos . te je dobar njih preduvijet . METODSKE VJEŽBE: . NAUPOR USKLOPNO: . između lopatica kako bi rasteretili ramena te na taj način asistiramo principom '' stolice ''. .preporuča se izvođenje iz visa strmoglavog do visa uznijetog .položaj upora dok su noge paralelne s podlogom .preduvijet je dobar njih.naskokom iskretanje ramena do visa uznijetog na dohvatnim karikama • asistencija: jedna ruka pod prsa i pod natkoljenice ( dodatna rotacija ) . a stražnja pod leža. . . 7.

135 cm od podloge FAZE PRESKOKA: a) faza zaleta – završava naskokom na dasku b) faza odraza c) faza prvog leta – let od daske do konja d) faza odriva e) faza drugog leta – let nakon odriva zalet je po propozicijama 25 metara.naskok na konja do upora raznožnog • asistencija – sprijeda u raskoraku kako bi mogli prići ili odstupiti . pri čemu noge širimo do raznožnog pložaja .zgrčka – bez naskoka na konja.zečji poskoci sa raznoženjem .provlak – izmjena upora ležeći za rukama u upor ležeći pred rukama .odnožno – unutarnja strana noge prelazi preko sprave 1.odbočka .vrijedi sva metodika kao i kod zgrčke.viši ili sa naglašenom rotacijom faza drugog leta je najvažnija.izvoditi elemenat u cijelosti sa optimalnim zaletom 2.prednoška – stražnja strana noge prelazi preko sprave .vanjska strana noge prelazi preko sprave .ona se ocijenjuje OSNOVNI NAČIN PRELASKA PREKO SPRAVE: .niži.u fazi leta širimo noge i tako prelazimo preko preskoka. METODSKE VJEŽBE: .na konju: uz jači zalet naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom • asistencija – hvat bližom rukom za zglob šake a daljaom rukom za rame .a u funkciji se skoka koji se izvodi naskokom na dasku odraz je udarni.upor ležeći za rukama do upora raznožno ( kao u špagu ) .PRESKOK: .ruke se iz blagog zaručenja kreću prema naprijed prvi let mora biti u funkciji skoka .zečji poskoci .sve ostalo je isto kao i kod zgrčke. ZGRČKA preko preskoka prelazimo zgrčenim nogama između ruku. RAZNOŠKA .na konju: iz mjesta naskok u upor čučeći i doskok . paziti da se radi provlak .na prateru: izmjena upora ležeći za rukama i upora čučećeg .zanoška – prednja strana noge prelazi preko sprave .na konju: iz laganog zaleta naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom . važno je napraviti odriv rukama prije nego što noge dođu iznad preskoka. METODSKE VJEŽBE: .

na parteru. a naglasiti odraz u stranu.iz minimalnog zaleta kratkotrajni naskok i odraz .upor odbočno na jednoj ruci . a stopala su u visini ramena ili više. faze prvog leta gotovo da nema. doskok bočno u odnosu na konja. šestar – iz upora pred rukama.odbočka sa postavljanjem povišenja na kraj konja . METODSKE VJEŽBE: .odraz je u stranu i nakom odraza prvo se dižu kukovi a tek onda noge.ista vježba sa konja . ODBOČKA: .izvodi se iz minimalnog zaleta.3. krug u jednu stranu osloncem na jednoj ruci . PREDNOŠKA SUNOŽNIM ODRAZOM: iz male brzine zaleta minimalizirati odraz kukova gore.prednoška odrazom sa daske iz mjesta .na konju: odbočka iz mjesta . METODSKE VJEŽBE: .odbočka s par koraka zaleta . stopala moraju biti u visini kukova ili viša pri prelasku preko sprave. doskok bočno prema konju. ZANOŠKA . pri prelasku preko sprave tijelo je pruženo. rotacija tijela ( stražnja površina nogu prelazi preko konja ) stopala moraju biti u visini kukova ili viša. s doskokom leđima prema spravi.na konju – identična vježba kao prethodna .izvođenje elementa u cijelosti 4.na parteru: sklapanje – rasklapanje iz upora pred rukama ( odrazom jedne noge i zamahom druge skapanje – rasklapanje u zraku ) .izvođenje elementa u cijelosti • nema asistancije 5.na parteru – iz upora ležećeg za rukama odrazom i vučenjem zamah zanožno .izvođenje elementa u cijelosti • asistencija: stojimo vježbaču iza leđa te ga pridržavamo .upor odbočno na jednoj ruci sa nogama na povišenju ( uči upiranju o jednu ruku ) . METODSKE VJEŽBE: .

zaletom umjerene brzine. odrazom jedne noge.daska je udaljena onoliko koliko je potrebno pruženoj nozi da napravi prednoženje ispred konja. noge na prsa c) kolut naprijed na povišenju ( strunjače ) i zadržati tu poziciju d) ulazak u sklopljenu poziciju na povišenju. kada kukovi prođu horizontalu vršimo rasklapanje i drugu fazu leta – mora biti što viši let. prednja ruka za zglob šake.na konju: sklapanje i rasklapanje . skok u stoj.na parteru: sklapanje i rasklapanje iz upora ležećeg pred rukama s odrazom jedne i zamahom druge noge. . kontakt rukama s konjem. METODSKE VJEŽBE: . te je potreban snažan odriv od konja.6. PREDNOŠKA ODRAZOM JEDNE NOGE: .na povišenju radimo element iz mjesta .na povišenju izvodimo element s zaletom i odrazom – ruke postavljamo na sredinu strunjače. radi se nešto viša prva faza leta. za zglob šake i pod leđa. • osiguravanje vježbača s prednje i stražnje strane. pa oslonac na lopatice s istovremenim sklapanjem.leđima okrenuti konju. g) radimo preskok sa rasklapanjem uz asistenciju . radimo kolut naprijed ( koristimo strunjače s odskočnom daskom ispred njih ) e) kompletan element na strunjačama s asistencijom f) kolut naprijed na preskoku sa asistencijom – s prednje strane konja.a stražnja za prsa i sa stražnje strane konja. Doskok je sunožan. dok je druga noga na mjestu odraza sa daske METODSKE VJEŽBE: . Ruke su postavljene nešto šire od ramena.na povišenju izvodimo element s odrazom .na parteru sa odskočnom daskom i strunjačama.na konju: iza konja postaviti strunjače te raditi prednošku naskokom na strunjače .kratak zalet umjerene brzine i odraza. ruke su u zaručenju – priprema za odriv sa konja . kolut naprijed sa zaustavljanjem. nema asistencije 7. a kasnije asistiramo samo sa stražnje strane konja .brada na prsa.zamahom druge. a) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom b) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela prema natrag c) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela natrag i postavljanjem ruku u zaručenju . amortizacija b) ulazak u stoj na lopticama i sklapanje. noge se sklapaju i idu prema tijelu s blagom rotacijom tijela natrag.metodika za zalet i odraz s daske: a) ulazak u sklopljenu poziciju s redukcijom rotacije.izvođenje elementa u cijelosti. SKLOPKA S LOPATICA: .prvo asistiraju dvojica sa prednje i stražnje strane konja. . tj.

PREMET NAPRIJED: . a glava je u laganom zaklonu. METODSKE VJEŽBE: .analogno zgrčki zanoženjem.za zglob šake i pod leđa 9. Tijelo se rotira prema naprijed s kutom napada na prskok od 45˚ do 90˚. metodske vježbe su identične. poskokom stoj za odriv . Dalje se izvodi kao obična zgrčka.za doskok.izvodi se iz zaleta punom brzinom. . nakon odriva od konja tijelo se pruža čime se produžuje putanja leta tijela. povećavamo do određenog optimuma ( 5 stopa ) .8.za zamah nogu leći na kraj konja tako da noge vise i raditi zanoženja s brzim zamahom.za zamah ruku i nogu: skok sa uzručenjem i zanoženjem na vertikalnu plohu .za odriv i mijenjanje položaja tijela nakon odriva.postepeno povećavanje dužine prvog leta ( stvoriti osjećaj da se skače preko nečega ). METODSKE VJEŽBE: . snažnim odrazom od daske ( s zamahom ruku ).klackanja na parteru . U tom položaju se dolazi na spravu. 4) iz stoja na rukama propadati naprijed i napraviti courbet s doskokom ispred linije oslonca ruku 5) za zalet. dobar odraz i fazu prvog leta može se izvoditi i leteći kolut • nema asistencije nego se vježbač eventualno može zaustaviti pri padu ( stoji se iza konja ) RAZNOŠKA ZANOŽENJEM: . premet naprijed na odskočnu dasku s padom na leđa na debelu strunjaču . . spriječava propadanje ramena.pripremne vježbe: 1) stoj na rukama 2) odrivi iz upora za rukama s naglašenim zibom kukova u seriji 3) serija zečjih skokova u mjestu ( uvinuće nogu u stoju ) – jačanje ruku. Slijedi kratki i brzi odriv rukama koji omogućava promjenu rotacije – prema natrag.preduvijeti za učenje premeta naprijed su poznavanje stoja i metodskih vježbi premeta naprijed na parteru . odraz je eksplozivan s naglašenim zamahom ruku iz zaručenja kroz predručenje do uzručenja što omogućava zanoženje i uvinuće. između odraznog pomagala i sprave ( u slučaju pada nazad na konja možemo gurnuti vježbača na strunjaču ) izvodi se nakon zamha ruku pod prsa i natkoljenice straga.premet naprijed u olakšavajućim okolnostima s trampolina na strunjače .karakterizira je zanoženje u prvoj fazi leta – težište preko kuta od 45˚.leteći kolut sa trampolina . ZGRČKA ZANOŽENJEM: .ponoviti zgrčku .ista vježba ali sa odskočne daske . 10.u visini konja iza se postave strunjače i izvodi se premet s padom na leđa na strunjače • asistencija: sprijeda.brzi stoj za blokadu ramena. premet naprijed sa povišenja uz asistenciju .Zalet mora biti brz.

potporu i uporu Pripremne vježbe: . stražnja za kuk i gurnemo ga 2.njih minimalnih amplituda .sa strane prednja ruka na rame. ZGRČKA I RAZNOŠKA PREKO KONJA U DUŽINU: . .saskok koji se izvodi iz izraženijeg prednjha te naglašenom amplitudom zanjiha gdje tjeramo tijelo van pritki s prijenosom težine na vanjsku ruku te prebacivanjem druge ruke k vanjskoj ruci koju prilikom saskoka puštamo Metodske vježbe: . odnosno mjesto za odriv.daska je otprilike 2 ½ stope od konja.imati dobar njih u uporu . METODSKE VJEŽBE: .u fazi prvog leta.na parteru iz upora rukama raditi simulaciju Asistencija: .vježbe se izvode u visu (uznjetno i sklopljeno). te se na taj način bolje vidi kraj konja. RUČE: .izvođenje elementa u cijelosti u olakšanim uvijetima na način da se spusti prednja strana konja.prednožni zamah iz upora stražnjeg na nekoj spravi . Zanoška .izvodi se kao i već poznata zgrčka i raznoška .odvajanje ruku u zanjihu Asistencija: . te je na taj način lakši odriv. Prednoška . do 3 stope .saskok koji izvodimo iz prednjiha ut prethodno sklapanje i rasklapanje te guranjem nogu van pritki u stranu Metodske vježbe: . potrebno je diči leđa te kukove. odraz i odriv na kraju konja sa saskokom raznožno .muški preskok – preskok konj je postavljen po dužini na visnu od 135 cm .nakon svladavanja takve raznoške izvodi se ista vježba za zgrčku.iz polučučnja na početku konja.izvođenje elementa u cijelosti na visinu od 135 cm. .11. a u zaljuljanju ruke na prsa i na prednji dio natkoljenice 1.odriv se izvodi na stražnjoj strani konja .stojimo na maloj kocki sa strane te u predljuljanju stavljamo ruke pod natkoljenice.njih sa sjedom u prednjihu .zečji poskoci na parteru .prednožni zamah na tlu zamahom jedne i odrazom druge noge .

stoj na glavi vučenjem .iz njiha u potporu radimo brzi potpor sjedeći raznožno pa u brzi upor sjedeći raznožno .izvodi se iz njiha u uporu iz kojeg spuštamo ramena na pritke s istovremenim zamahom petama prema nazad tako da dolazimo u stoj bez kuta u kukovima gdje nam je oslonac na vanjskoj strani nadlaktica Metodske vježbe: .na podu radimo zibanje kukovima okrenemo ruku i rotacijom na leža Asistencija: 5.Asistencija: .stolica 4.u prednjihu radimo potisak s okretom prema spravi 6. eventualno ublažavanje pada 7.iz njiha u potporu radimo potpor sjedeći raznožno pa u upor sjedeći raznožno . Zanoška s okretom .sprijeda.iz potpora sjedeći raznožno do upora sjedeći raznožno . radimo raznoženje i puštanje upora te doskok Asistencija: . Upor prednjihom . niske te na kraju visoke .potiskivanje ramna i ruku prema van u prednjihu 3.iz njiha u potporu blokadom nogu u prednjih i potiskivanjem ruku radimo dolazak u upor Metodske vježbe: .prvo radimo na malima (podne).poznavanje njiha u potporu i njiha u uporu . a stražnom pod leža i dižemo ga (stolica) Asistencija: .ramenski stoj na podnim ručama iz raskoračnog stava .promjena pozicije . Raznoška (saskok raznožno) .izvođenje elementa s asistencijom tako da mu prednjom rukom blokiramo noge i odmah brzo istom rukom pod natkoljenicu. Ramenski stoj .pred kraj zanjiha radimo prethvat (obrnuti hvat) onom rukom na koju stranu radimo okret te se drugom rukom odgurujemo i radimo saskok s okretom Metodske vježbe: . Prednoška s okretom: .izvodi se na kraju ruča iz njiha u uporu gdje se u mrtvoj točci guramo ramena naprijed.

rotacija u nazad preko dvije strunjače na parteru . Kovrtljaj u nazad: Metodske vježbe: .raditi njih u uporu .izvodi se na način da se prilikom njiha u potporu dolazi do uznijetog te radimo naglo ispucavanje nogu i prema gore i u koso prema naprijed te dolazak na opružene ruke s zadržavanjem kuta u kukovima (da ne propadnu noge) Metodske vježbe: Asistencija: 10.ramenski stoj na niskim ručama uz asistenciju .raditi sklekove u njihu . jedna ruka na nogu.ramenski stoj na visokim ručama uz asistenciju ili strunjaču kao osiguranje Asistencija: .odozno 2 zaustavljaju noge.. druga na prsa 8.raditi potpor uznijeto s rasklapanjem 9. ruku uvijek stavljamo ispod pritke. Upor zanjihom podmetnim njihom .podupiranjem ramena i dodavanjem rotacije pod lumbalni dio kralježnice 10.za podmetni njih: .njih u potporu .raditi sklekove na ručama . Naupor njihom iz visa uznjetog Metodske vježbe: Asistencija: - .njih u potporu i dolazak u potpor uznjeto .dolazak iz njiha u potporu u uznijeto i zadržati .isto samo sada s opruženim padom na strunjaču naprijed .izvodi se iz podmetnog njiha na samom kraju zanjiha blokadom peta i potiskom rukama gdje se mora doći na upor pruženim rukama prije početka prednjiha Metodske vježbe: . Upor sklopkom .cijeli element sa strunjačom na zadnjem dijelu ruča Asistencija: .