P. 1
Tabele Za Sagorijevanje Kalorija

Tabele Za Sagorijevanje Kalorija

|Views: 176|Likes:
Published by noapologize100

More info:

Published by: noapologize100 on Nov 12, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as TXT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/09/2015

pdf

text

original

Brza etnja poni tava sladoled koji ste pre toga pojeli... Kamo srece!

Istina je da sve zavisi od toga koliko ste dugo i brzo hodali i koliki je bio sladoled. Iznen adeni? Iskoristite ovaj vodic da pa ljivo proucite - i ubrzate! - sagorevanje kalo rija Kad otkrijete na koji nacin telo koristi kalorije kao pogonsko gorivo, nece vam biti te ko da ga oslobodite masnih naslaga i promeniti mu oblik. Ne zaboravite: on o to se ne utro i, ide pravo na stomak, kukove, zadnjicu, butine. Sa svakih 3.500 k alorija koje sagorite iznad i vi e od uobicajenog nedeljnog unosa, smr acete oko 500 grama Dok sedite i prelistavate ove stranice, tro ite jednu kaloriju u minuti. Taj broj raste svaki put kad ustanete, pro etate ili potrcite do telefona jer telu tada tre ba vi e energije da zavr i posao. Za merenje intenziteta fizicke aktivnosti naucnici koriste MET (od metabolicki ekvivalenti): to se vi e tro ite, veci vam je MET. "Da b iste imali idealnu liniju i bili zdravi, potrebna vam je aktivnost od najmanje t ri MET-a, u kojoj cete sagorevati 200 kalorija na sat, gotovo svakog dana u nede lji", ka e Barbara Ensvort, profesorka fitnesa na dr avnom univerzitetu Arizone i cl anica tima koji je izradio ove tabele o tacnom utro ku kalorija. Kao op te pravilo, intenzitet va eg MET-a raste kad:

Upo ljavate mi ice. - Mi icno tkivo je va motor: to ga ce ce koristite, vi e goriva tro i Pomerate sopstvenu te inu. - Stojece aktivnosti, kao to je trcanje, sagorevaju vi e k alorija od onih u kojima je va a te ina "podr ana", recimo kad vozite bicikl. Naporno ve bate. - U o trom kraulu plivac tro i vi e kalorija nego u ?mekim? zaveslajima prsnog stila. Za etnju uzbrdo potrebno je vi e energije nego za hodanje po ravnici . A brzi hod je siguran nacin da se munjevito potro e kalorije. Najce ci mitovi Mit. - Kilometar po kilometar, u trcanju i hodanju tro imo isto. Ni slucajno! "Trcanje je neuporedivo dinamicnije jer sa svakim korakom vi odskac ete od zemlje", ka e direktor njujor kog Istra ivackog centra za velnes Dejvid Svejn. Trcanjem se, dakle, sagoreva dvostruko vi e kalorija. Mit. - Brojke o utro ku kalorija na spravama nisu tacne. Do pre nekoliko godina, za pokazatelje utro enih kalorija na nekim popularnim gimn astickim spravama pricalo se da nisu najpouzdaniji. "Sprave poslednje generacije dobro "rade" svoj posao, pogotovo kad se unesu tacni podaci", ka e strucnjak za i spitivanje Mit. - Bolje "gori" kad je hladno. Tacno je da cete potro iti vi e kalorija kad se tresete od zime. Ali, cim se u toku ve banja zagrejete, nece vam biti potrebno vi e energije samo zato to je napolju hlad no. Mit. - Najbolje su ve be u kojima se sagoreva veliki broj kalorija. "Vecina ljudi najvi e kalorija tro i u aktivnostima koje mogu dugo da se izdr e: na pr imer, brzoj etnji, planinarenju ili vo nji bicikla", ka e Anet Lang. Tabela 1 Najveci sagorevaci: 600 i vi e kalorija na sat Fudbalska utakmica: 640 kalorija na sat Trcanje (srednjim tempom): 640 kalorija na sat Bicilizam (brzina oko 24 km/h): 640 kalorija na sat Trcanje uz stepenice: 480 kalorija za pola sata Preskakanje konopca (umereni tempo): 320 kalorija za pola sata

. "Kalorije koje sagorimo muvajuci se nesvesno tamo-ovamo va nije su za dobru lin iju nego to mo emo i da zamislimo". ve bama) neosetno dodaju i do 350 "ekstra" kalorija dnevn o.. To znaci da uobicaj enoj rekreaciji (sportu. Kad Vreme Sagori se. to pozi tivno utice na zdravlje i telesnu te inu. pokazala je studija. trbu ni ili latino-plesovi: 290 kalorija D oging na mini traci: 290 kalorija Aerobik u vodi: 255 kalorija Taj ci: 255 kalorija etnja brzim korakom: 245 kalorije Pilates: 160 kalorija Joga: 160 kalorija Tabela 4 Mudrom strategijom do top-forme Vitki ljudi svakog dana potro e vi e od dva i po sata na dopunske aktivnosti. ka e autor studije dr D ejms Levin.Tabela 2 Veliki sagorevaci: 320-500 i vi e kalorija na sat Trcanje sa preponama: 575 kalorija na sat Planinski bicikl: 545 kalorija Kombinovani trening na spravama: 510 kalorija Veslanje na spravi (srednji tempo): 450 kalorija Plivanje (slobodnim stilom): 450 kalorija Rad sa tegovima: 385 kalorija Planinarenje: 385 kalorija Naizmenicno hodanje i trcanje: 385 kalorija Bodibilding: 350 kalorija Brzo hodanje: 320 kalorija Kajakarenje: 320 kalorija Tabela 3 Prijatni sagorevaci: 150-300 kalorija na sat D ez dens: 305 kalorija Flamengo. Gledate izlog 2 sata 295 kalorija Sadite cvece 1 sat 290 kalorija Kosite travu 1 sat 255 kalorija Usisavate pra inu 1 sat 225 kalorija Perete kola 1 sat 290 kalorija Pripremate ro tilj 1 sat 160 kalorija Svirate na gitari 1 sat 130 kalorija (sedeci) Bacate frizbi 30 minuta 95 kalorija etate psa 30 minuta 95 kalorija Kupate decu 30 minuta 95 kalorija Sla ete ve 30 minuta 65 kalorija Pricate telefonom 30 minuta 55 kalorija (stojeci) Smejete se 30 minuta 50 kalorija Re avate ukr tenicu 30 minuta 40 kalorija vacete gumu 2 sata 22 kalorije Idete uz stepenice 1 minut 15 kalorija . Evo ta se sve ra cuna.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->