Brza etnja poni tava sladoled koji ste pre toga pojeli... Kamo srece!

Istina je da
sve zavisi od toga koliko ste dugo i brzo hodali i koliki je bio sladoled. Iznen
adeni? Iskoristite ovaj vodic da pa ljivo proucite - i ubrzate! - sagorevanje kalo
rija
Kad otkrijete na koji nacin telo koristi kalorije kao pogonsko gorivo, nece vam
biti te ko da ga oslobodite masnih naslaga i promeniti mu oblik. Ne zaboravite: on
o to se ne utro i, ide pravo na stomak, kukove, zadnjicu, butine. Sa svakih 3.500 k
alorija koje sagorite iznad i vi e od uobicajenog nedeljnog unosa, smr acete oko 500
grama
Dok sedite i prelistavate ove stranice, tro ite jednu kaloriju u minuti. Taj broj
raste svaki put kad ustanete, pro etate ili potrcite do telefona jer telu tada tre
ba vi e energije da zavr i posao. Za merenje intenziteta fizicke aktivnosti naucnici
koriste MET (od metabolicki ekvivalenti): to se vi e tro ite, veci vam je MET. "Da b
iste imali idealnu liniju i bili zdravi, potrebna vam je aktivnost od najmanje t
ri MET-a, u kojoj cete sagorevati 200 kalorija na sat, gotovo svakog dana u nede
lji", ka e Barbara Ensvort, profesorka fitnesa na dr avnom univerzitetu Arizone i cl
anica tima koji je izradio ove tabele o tacnom utro ku kalorija. Kao op te pravilo,
intenzitet va eg MET-a raste kad:
Upo ljavate mi ice. - Mi icno tkivo je va motor: to ga ce ce koristite, vi e goriva tro i
Pomerate sopstvenu te inu. - Stojece aktivnosti, kao to je trcanje, sagorevaju vi e k
alorija od onih u kojima je va a te ina "podr ana", recimo kad vozite bicikl.
Naporno ve bate. - U o trom kraulu plivac tro i vi e kalorija nego u ?mekim? zaveslajima
prsnog stila. Za etnju uzbrdo potrebno je vi e energije nego za hodanje po ravnici
. A brzi hod je siguran nacin da se munjevito potro e kalorije.
Najce ci mitovi
Mit. - Kilometar po kilometar, u trcanju i hodanju tro imo isto.
Ni slucajno! "Trcanje je neuporedivo dinamicnije jer sa svakim korakom vi odskac
ete od zemlje", ka e direktor njujor kog Istra ivackog centra za velnes Dejvid Svejn.
Trcanjem se, dakle, sagoreva dvostruko vi e kalorija.
Mit. - Brojke o utro ku kalorija na spravama nisu tacne.
Do pre nekoliko godina, za pokazatelje utro enih kalorija na nekim popularnim gimn
astickim spravama pricalo se da nisu najpouzdaniji. "Sprave poslednje generacije
dobro "rade" svoj posao, pogotovo kad se unesu tacni podaci", ka e strucnjak za i
spitivanje
Mit. - Bolje "gori" kad je hladno.
Tacno je da cete potro iti vi e kalorija kad se tresete od zime. Ali, cim se u toku
ve banja zagrejete, nece vam biti potrebno vi e energije samo zato to je napolju hlad
no.
Mit. - Najbolje su ve be u kojima se sagoreva veliki broj kalorija.
"Vecina ljudi najvi e kalorija tro i u aktivnostima koje mogu dugo da se izdr e: na pr
imer, brzoj etnji, planinarenju ili vo nji bicikla", ka e Anet Lang.

Tabela 1
Najveci sagorevaci: 600 i vi e kalorija na sat
Fudbalska utakmica: 640 kalorija na sat
Trcanje (srednjim tempom): 640 kalorija na sat
Bicilizam (brzina oko 24 km/h): 640 kalorija na sat
Trcanje uz stepenice: 480 kalorija za pola sata
Preskakanje konopca (umereni tempo): 320 kalorija za pola sata
Tabela 2
Veliki sagorevaci: 320-500 i vi e kalorija na sat
Trcanje sa preponama: 575 kalorija na sat
Planinski bicikl: 545 kalorija
Kombinovani trening na spravama: 510 kalorija
Veslanje na spravi (srednji tempo): 450 kalorija
Plivanje (slobodnim stilom): 450 kalorija
Rad sa tegovima: 385 kalorija
Planinarenje: 385 kalorija
Naizmenicno hodanje i trcanje: 385 kalorija
Bodibilding: 350 kalorija
Brzo hodanje: 320 kalorija
Kajakarenje: 320 kalorija
Tabela 3
Prijatni sagorevaci: 150-300 kalorija na sat
D ez dens: 305 kalorija
Flamengo, trbu ni ili latino-plesovi: 290 kalorija
D oging na mini traci: 290 kalorija
Aerobik u vodi: 255 kalorija
Taj ci: 255 kalorija
etnja brzim korakom: 245 kalorije
Pilates: 160 kalorija
Joga: 160 kalorija
Tabela 4
Mudrom strategijom do top-forme
Vitki ljudi svakog dana potro e vi e od dva i po sata na dopunske aktivnosti, to pozi
tivno utice na zdravlje i telesnu te inu, pokazala je studija. To znaci da uobicaj
enoj rekreaciji (sportu, ve bama) neosetno dodaju i do 350 "ekstra" kalorija dnevn
o. "Kalorije koje sagorimo muvajuci se nesvesno tamo-ovamo va nije su za dobru lin
iju nego to mo emo i da zamislimo", ka e autor studije dr D ejms Levin. Evo ta se sve ra
cuna.
Kad Vreme Sagori se...
Gledate izlog 2 sata 295 kalorija
Sadite cvece 1 sat 290 kalorija
Kosite travu 1 sat 255 kalorija
Usisavate pra inu 1 sat 225 kalorija
Perete kola 1 sat 290 kalorija
Pripremate ro tilj 1 sat 160 kalorija
Svirate na gitari 1 sat 130 kalorija
(sedeci)
Bacate frizbi 30 minuta 95 kalorija
etate psa 30 minuta 95 kalorija
Kupate decu 30 minuta 95 kalorija
Sla ete ve 30 minuta 65 kalorija
Pricate telefonom 30 minuta 55 kalorija
(stojeci)
Smejete se 30 minuta 50 kalorija
Re avate ukr tenicu 30 minuta 40 kalorija
vacete gumu 2 sata 22 kalorije
Idete uz stepenice 1 minut 15 kalorija