Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

Metodika obučavanja odigravanja lopte prstima

1. Lopta se uzima sa raširenim sakama i podiže se iznad glave

(čela), tako da lopta, šaka i prsti obrazuju trougao. Na taj način
dolazi do ekstenzije u zglobovima ručja odnosno položaja
pronacije.
2. Radi se u parovima gde je jedan partner u sedećem polozaju, a
drugi podbacuje loptu, tako sto partner koji sedi hvata loptu u
adekvatan položaj, kontrolišući položaj šake i laktova, izbacuje
loptu partneru koji je podbacivao loptu, sa opruženim
laktovima, gde kažiprst pokazuju pravac lopte. Lopta se
zadržava u šakama.
3. Isti položaj para samo što se podbačena lopta odigrava prema
partneru koji stoji.
4. Sve je isto samo što partner koji je sedeo sada je u klečećem
položaju i odigrava podbačenu loptu ka partneru koji stoji.
5. Isto kao prethodno samo što se prilikom odigravanja glutealni
deo tela (diže) odvaja od zemlje i u tom momentu odigrava
prstima. U ovoj vežbi dolazi do ekstenzije svih aktuelnih
zglobova. Kažiprst određuje smer kretanja lopte, a šake nakon
odbijanja blago idu u stranu.
6. Jedan od partnera sedi na klupi, i odigrava podbačenu loptu
prstima ka partneru koji stoji.
7. Isti položaj samo se partner koji sedi diže sa klupe i u tom
momentu se odigrava lopta (vrši se ekstenzija svih aktuelnih
zglobova).
8. Odigravanje lopte prstima ili odigravanje u paru.

Metodika obučavanja tehnike “čekićem”

1. Nameštanje ruku u adekvatan položaj “čekića”.

2. Lopta se drži u položaju čekića.
Marko Mandić 80/2005 Strana 1
 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

3.Radi se u parovima, jedan od partnera je u sedećem položaju,drugi

podbacuje loptu na “čekić”. U zglobovima lakta je hipertenzija.
4. Jedan od partnera je u klečećem položaju, drugi mu baca loptu na
“čekić” i on je odbija ka partneru koji mu je bacio.Laktovi su u
položaju hipertenzije.
5. Jedan od partnera je u klečećem polozaju i prilikom odigravanja
lopte glutealni deo podiže od zemlje. Dolazi do hipertenzije u
zglobu lakta.
6. Jedan od partnera sedi na klupi i odigrava podbacenu loptu
“čekićem”.
7. Jedan od partnera sedi na klupi i prilikom odigravanja podbačene
lopte,diže se sa klupe i odbija loptu “čekićem”.
8. Parovi stoje jedan naspram drugog i odigravaju “čekić”. Prilikom
odbijanja lopte dolazi do hipertenzije u zglobu lakta.

Metodika obučavanja donjeg servisa

1. Odmah se ispoljava tehnika odigravanja donjeg servisa.

2. Parovi stoje jedan preko puta drugog na liniji od 3m i ispoljavaju
tehniku odigravanja donjeg servisa.
3. Parovi se posle određenog broja ponavljanja pomeraju na 6m od
srednje linije i ispoljavaju tehniku odigravanja donjeg servisa.
4. Posle određenog broja ponavljanja parovi serviraju sa osnovne
linije-9m.

Metodika obučavanja lelujavog servisa

1. Odmah se ispoljava tehnika odigravanja lelujavog servisa.

2. Parovi stoje jedan preko puta drugog na liniji od 3m i udaraju
loptu otvorenom šakom. Udarac po lopti je centričan.
3. Posle određenog broja ponavljanja, parovi se pomeraju na 6m
od srednje linije.
Marko Mandić 80/2005 Strana 2
 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

4. Posle određenog broja ponavljanja, parovi se pomeraju na

osnovnu liniju.
5. Parovi se vraćaju na liniju od 3m i sada se udarac vrši odozgo.
6. Posle određenog broja ponavljanja,parovi se pomeraju na 6m od
srednje linije.
7. Posle određenog broja ponavljanja,parovi se pomeraju na
osnovnu liniju.

Metodika obučavanja tenis servisa sa rotacijom

Radi se u paru:

1. Jedan od partnera drži loptu iznad glave, dok drugi vrši udarac
po lopti iz šake.
2. Iz samopodbacivanja vrši se udarac po lopti sa poklapanjem
šake.
3. Iz samopodbacivanja vrši se udarac po lopti iz šake, a prilikom
udarca se dodaje zglob lakta.
4. Iz samopodbacivanja vrši se udarac po lopti, s tim što se dodaje
zamah tj.preko biča se vrsi ekscentričan udarac po lopti.
5. Parovi su jedan preko puta drugog na liniji od 3m i ispoljavaju
tehniku odigravanja tenis servisa sa rotacijom. Lopta se podiže
iznad glave. Posle određenog broja ponavljanja parovi se
pomeraju na 6m od srednje linije, a nakon toga serviraju sa
osnovne linije.

Metodika obučavanja flot servisa

Sudar lopte i šake je centričan. Pri vežbanju koristi se

sintetički metod. Odmah učimo korake: leva, naskok, desna leva,
let, udarac lopte je analitički sa udaljenosti od:
1. 3m
2. 6m
3. 9m

Marko Mandić 80/2005 Strana 3

 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

Metodika obučavanja smečiranja

1. Počinje se od kontakta sa loptom, i koriste se vežbe kao kod

tenis servisa sa rotacijom. Kada smo došli do 3m završava se
sa tim vežbama, tada se ili spušta mreža ili se penjemo na
klupu. Ide samo podbacivanje i kompletno izvođenje udarca
po lopti preko mreže.
2. Posle klupe ili spuštanja mreže asistent drži loptu i radimo
kompletnu tehniku: zalet, odskok, udarac po lopti i doskok.
3. Isto kao prethodna vezba samo što asistent baca loptu u ruke
pa ostvarujemo ekscentričan udarac po lopti.
4. Isto kao 3. vežba samo sto se vrši samopodbacivanje.
5. Učenik prstima odigrava loptu u zonu 3 gde se nalazi dizač, u
trenutku kada dizač odigrava loptu prstima, kreće se u zalet,
odskok, udarac i doskok.

Metodika obučavanja smeč servisa

Obzirom na to da je savladano smečiranje, obuka smeč

servisa se radi sintetičkom metodom.
Razlika je u podbacivanju lopte, jer ga u smeč servisu ima.

1. Udaljenost od mreže je 3m. U trenutku podbacivanja ide se

levom, desnom, levom nogom vrši se odskok i udarac lopte.
2. Udaljenost od mreže je 6m. U trenutku podbacivanja ide se
levom, desnom, levom nogom vrši se odskok i udarac lopte.
3. Udaljenost od mreže je 9m i radi se ista vežba.

Metodika obučavanja bloka

1. Stav je raskoračan sa paralelnim stopalima 20-30 cm od srednje

linije, kolena su u položaju semifleksije,projekcija težišta tela pada
između stopala. Ruke su u položaju uzručenja, savijene su u zglobu
Marko Mandić 80/2005 Strana 4
 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

lakta sa dlanovima okrenutim ka protivniku. Prsti su rašireni sa

palčevima usmerenim ka plafonu. Iz tog položaja se skače i u
istom trenutku se ispružaju ruke i prebacuju preko gornje ivice
mreže. Lopta se odigrava u najvišoj tački i ruke se vraćaju istim
putem do položaja predručenja i vrši se doskok na obe noge
istovremeno.
2. Sve se radi isto kao gore navedeno, samo se umesto skoka prvo
radi dokorak pa se onda radi skok.
3. Sve isto samo što se pre skoka u blok radi prekorak.
4. Pre skoka u blok radi se iskorak-prekorak.
5. Pre skoka se radi trčeći korak.
6. Parovi stoje jedan naspram drugog preko puta mreže. Jedan od
partnera odbacuje loptu odozgo, obema rukama, a drugi partner
vrši blok iz mesta.
7. Parovi stoje jedan naspram drugog preko puta mreže. Jedan od
partnera odbacuje loptu odozgo, a drugi partner radi doskok i skače
u blok.
8. Parovi stoje jedan naspram drugog preko puta mreže. Jedan od
partnera odbacuje loptu odozgo, a drugi partner radi prekorak i
skače u blok.
9. Parovi stoje jedan naspram drugog preko puta mreže. Jedan od
partnera odbacuje loptu odozgo, a drugi partner radi iskorak i
prekorak pa onda skače u blok.
10. Parovi stoje jedan naspram drugog preko puta mreže. Jedan
od partnera odbacuje loptu odozgo, a drugi partner ide trčećim
korakom i skače u blok.
11. Parovi stoje jedan naspram drugog preko mreže. Jedan od
partnera smečira loptu sa zemlje (bez skoka), drugi skače i radi
blok.
12. Parovi stoje jedan naspram drugog preko mreže. Jedan od
partnera smečira loptu sa zemlje u blok, a drugi radi dokorak i
skače u blok.
13. Parovi stoje jedan naspram drugog preko mreze. Jedan od
partnera smečira loptu sa zemlje u blok, a drugi radi prekorak i
skače u blok.
Marko Mandić 80/2005 Strana 5
 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

14. Parovi stoje jedan naspram drugog preko mreže. Jedan od

partnera smečira loptu sa zemlje u blok, a drugi radi iskorak,
prekorak i skače u blok.
15. Parovi stoje jedan naspram drugog preko mreže. Jedan od
partnera smečira loptu sa zemlje u blok, a drugi ide trčećim
korakom i skače u blok.
16. Sve je isto samo što partner koji smečira sada smečira iz
skoka.

Radi se u trojkama:

17. Igrač broj 1 sa linije od 3m prstima prebacuje loptu igraču

broj 2 koji se nalazi na suprotnoj strani terena na liniji od 3m.
Igrač broj 2 uzima zalet i napada (smeč) pravolinijski, a igrač
broj 3 skače u blok.
18. Igrač broj 1 sa linije od 3m prstima prebacuje loptu igraču
broj 2 koji se nalazi na suprotnoj strani terena na liniji od 3m.
Igrač broj 2 uzima zalet i napada (smeč) pravolinijski, a igrač
broj 3 radi dokorak i skače u blok.
19. Igrač broj 1 sa linije od 3m prstima prebacuje loptu igraču
broj 2 koji se nalazi na suprotnoj strani terena na liniji od 3m.
Igrač broj 2 uzima zalet i napada (smeč) pravolinijski, a igrač
broj 3 radi prekorak i skače u blok.
20. Igrač broj 1 sa linije od 3m prstima prebacuje loptu igraču
broj 2 koji se nalazi na suprotnoj strani terena na liniji od 3m.
Igrač broj 2 uzima zalet i napada(smec) pravolinijski a igrač
broj 3 radi iskorak, prekorak i skače u blok.

Marko Mandić 80/2005 Strana 6

 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

Opis tehnike odigravanja lopte prstima

Stav raskoračni u širini kukova, jedna noga je postavljena

malo ispred druge. Kolena su u položaju semi fleksije. Težište tela
je pomereno malo u napred odn. opterećenje tela je na prednjem
delu stopala. Ruke su u položaju uzručenja sa laktovima savijenim
oko 90 stepeni, šake su u položaju pronacije, prsti su rašireni i polu
savijeni,a palčevi su upereni ka korenu nosa. Lopta se odigrava sa
svih 10 prstiju sa tim što palac ,srednji i kažiprst služe za
izbacivanje lopte, a mali i domali prst služe kao stabilizatori.
Prilikom odigravanja svi aktivni zglobovi se dovode u stanje
opružanja-ekstenzije. Kažiprst prilikom odigravanja određuje
pravac lopte, a šaka blago ide u stranu. Na taj način se izbacuje
lopta-odigrava u prostoru

Opis tehnike odigravanja lopte “čekićem”

Stav je raskoračni, položaj nogu je malo širi od širine

kukova, jedna noga je malo pomerena u napred. Kolena su u
položaju semifleksije. Težište tela je pomereno malo ka napred
odn. opterećenje je na prednjem delu stopala. Ruke su u položaju
predručenja, malo niže i spojene su u adekvatan položaj. Laktovi
su zategnuti, teži se ka položaju hiperekstenzije-laktovi su pravi i
podlaktice su skroz spojene.Lopta se odigrava donjom trecinom
podlakta bez savijanja u laktovima. Lopta se odigrava iz svih
aktuelnih zglobova-iz nogu, pri čemu dolazi do ekstenzije.

Marko Mandić 80/2005 Strana 7

 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

Opis tehnike odigravanja donjeg servisa

Staje se u raskoračni polozaj gde je noga suprotna od ruke

kojom se odigrava napred. Tezište tela je na zadnjoj nozi. Lopta se
drži u jednoj ruci, saka je u položaju supinacije. Lopta se odigrava
pesnicom bez opozicije palca. Tokom odigravanja sedište se
prebacuje sa prednje na zadnju nogu.

Opis tehnike odigravanja lelujavog servisa

Stav je raskoračni, malo širi nego kod školskog servisa, leva

noga je napred,a teziste tela je na zadnjoj nozi.Lopta se drzi levom
rukom koja je u predrucenju u polozaju supinacije.Desna ruka je
na lopti. Pri podbacivanju desna ruka ide u položaj biča i vrši se
centričan udar po lopti.

Opis tehnike odigravanja tenis servisa sa rotacijom

Stav je raskoračni, širi nego kod lelujavog servisa, težiste je na

zadnjoj nozi. Podbacivanje se vrši jednom, obema ili istom rukom
kojom se udara. Nakon podbacivanja vrši se zamah obema rukama
s tim što desna ruka ide u položaj zaručenja sa laktom iznad
ramena i preko biča se vrši ekscentričan udarac po lopti. Desna
šaka na kraju udarca odlazi ka levom kuku, a leva ruka ka desnom
kuku. Nakon udarca težište tela je na prednjoj nozi.

Opis tehnike odigravanja flot servisa

Stav je raskoračni, leva noga je napred, tezište tela je na

zadnjoj nozi. Lopta se drži u levoj ruci koja je u predručenju i u
položaju supinacije, a desna ruka je na lopti.

Flot servis čine 4 faze:

Marko Mandić 80/2005 Strana 8
 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

1. Zalet- čine ga jedan korak i naskok u dva kontakta

2. Odskok (odraz)- desna ruka odlaži u polozaj biča i vrši se udarac
po lopti
3. Faza leta
4. Doskok- na obe noge.

Opis tehnike odigravanja smeča

Sastoji se takođe iz 4 faze:

1. Zalet- čine ga jedan korak I naskok iz 2 kontakta ili iz 3
koraka

Odskok(odraz)-ruke su u položaju zaručenja, težište tela je

pomereno u napred, vrši se vertikalni skok sa obe noge i iz tog
položaja ruke iz zaručenja kroz priručenje dolaze do predručenja
gde se ruke zaustavljaju i dolazi do tzv. postaktivnog ili reaktivnog
prenošenja zamaha. U zamahu noge učestvuju 70%, a telo i ruke
30%.

Faza leta- u ovoj fazi dolazi do tzv. položaja napregnutog luka i iz

tog položaja, nakon podbacivanja lopte vrši se zamah obema
rukama. Prilikom zamaha desna ruka odlazi u položaj zaručenja, sa
laktom iznad ramena i preko biča se vrši udarac po lopti. Šaka leve
ruke ide ka desnom kuku, a šaka desne ruke ide ka levom kuku.

Doskok- vrši se na obe noge. Kod desnorukih prvi kontakt sa

podlogom se vrši levom, pa desnom nogom. Lopta se udara
vertikalno.

Opis tehnike odigravanja smec servisa

Stav je raskoračni, desna noga je napred, lopta se drži u

desnoj ruci u položaju između predručenja i priručenja. Lopta se
Marko Mandić 80/2005 Strana 9
 Seminarski rad- Metodika i opis tehnike odbojke

podbacuje desnom rukom, i već pri podbacivanju lopti dajemo

početnu rotaciju sa smerom okretanja prema napred. Po
izbacivanju lopte kreće i leva noga, radi se naskok desnom, pa
levom i prelazi se u fazu leta. U fazi leta se dolazi do položaja
napregnutog luka i iz tog položaja nakon podbacivanja lopte vrši se
zamah obema rukama. Prilikom zamaha desna ruka ide u položaj
zaručenja sa laktom iznad ramena i preko biča se vrši udarac po
lopti. Šaka leve ruke ide ka desnom kuku, a desna ka levom kuku,
pa se nakon toga vrši doskok na obe noge.
Ono što razlikuje smeč od smeč servisa je to što se lopta kod
smečiranja udara vertikalno ka terenu, a kod smeč servisa mora da
dođe do parabole odnosno do kosog hica sa razlikom nivoa.

Opis tehnike odigravanja bloka

Stav je raskoračni, stopala su paralelna 20-30cm udaljena od

srednje linije, kolena su u položaju semifleksije. Težište tela pada
između stopala. Ruke su u položaju predručenja, savijene u
laktovima sa dlanovima okrenutim ka protivniku, prsti su rašireni a
palčevi su usmereni ka plafonu. Iz tog položaja se skače i u istom
trenutku se ispružaju ruke i prebacuju preko mreže. Lopta se
odigrava u najvišoj tački i ruke se vraćaju istim putem do položaja
predručenja, nakon čega sledi doskok na obe noge istovremeno.

Marko Mandić 80/2005 Strana 10